zacząć

100kg wczoraj 6 razy mi poszlo tragedia nei wiedizalem ze sila mi tak strasznie uciekla :/ w innych cwiczeniach tego nie odczulem a w wyciskanu strasznie teraz bedzie trzeba odrabiac to ... ciezko bedzie ciezko ... troche sie zdolowalem ale sie nie poddam bede walczyl o kazdy kg od poczatku teraz moze znowu bede musial zaczac robic klate 2x w [...]

wkoncu pozbylem sie zeba ! od wczoraj bylem 4 x u dentysty az wkoncu go wyrwalem , mialem juz dosc lazenia na zastrzyki i jedzenie po 8 ibupromow max na dobe:O szkoda tylko ze stracilem przez tego zeba robote, ktora wlasnie dzis mialem zaczac ;/ diety i treningow tez nie bylo , jedzenie only plyn , zupki wie ktos po ilu dniach sie sciaga szwy? [...]

Dzisiaj był plan żeby zacząć się oswajać z bieganiem w maseczce. Słabo to wyszło, bo nie dość że maseczka to jeszcze założyłem kompresyjnego logsleeva i po kilkunastu minutach się zagotowałem. Wytrzymałem 9 km w wysokim tętnie i marnym tempie , po czym wywaliłem maskę i zdjąłem koszulkę. I już nie schodziłem powyżej 4:30:-D. Jak bym latał [...]

[...] mam zegarek popsuty ;-D ) Jeszcze nie potrzebujesz takiej orki, i narazie masz możliwość czerpania z mniej bolesnych środków treningowych- i tak będziesz progresował. Ale przyjdzie moment że trzeba zacząć orać. Mi takie treningi zdarzają się raz, dwa razy w miesiącu. PRO mają takie akcje 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście w okresie przygotowawczym.

[...] nic nie wiem i srał na każdy parapet na którym przysiądę. Byłbym również powabną brunetką czy blondynką, wedle życzenia. Nie pozdrawiam ... ale wracając do pytania Od czego zacząć? Od kościoła, to oczywiste. Od wyrugowania kościoła z Polski właśnie. To najprostsze i najbardziej oczywiste rozwiązanie jakie mi się nasuwa. Lekko licząc [...]

Myślę że na początek powinieneś zacząć od tego https://www.trainerroad.com/app/cycling/plans/145-sweet-spot-base-low-volume-i Plany Sweet Spot są idealne na początek i dobrze FTP podbijają.

[...] ograniczała się do spojonych wybiegań nie przekraczających 35-45 km/tyg i treningu siłowego bez progresji 2-3 razy w tygodniu. Na wczesna wiosnę planuje koniec redu i zacząć prawdziwe treningi biegowe Jeśli chodzi o miskę. Cóż. Tydzień po maratonie stosowałem dietę Olimpijska tzn taką z 9000 kcal. Głównie w postaci kebsów, pizzy, [...]

Fajnie tylko kondycja słaba muszę zacząć biegać to może się coś poprawi

[...] T2:CC/CC/CC T3: CC/CC/CC T4: CC/CC/CC T5: CC/CC/CC T6: CC/CC/CC W niedziele miałem 38,6 stopni, więc kilka dni przystopuje i tak przyda się przed HST które planuje zacząć następne. Mam nadzieje że to tylko wirusowe i 2-3 dni przejdzie. Waga niestety bez zmian ciągle okolice 74 kg, nie wiem jak można to poruszyć zobaczę jak w weekend [...]

Na wszystko odpowiem w niedzielę. Wyniki akurat bez szalu, no ale trzeba od czegoś zaczac. Na zawodach juniorów przy dobrych wiatrach nie byłbym ostatni :-). Fluor- szerokość na tle talii nie wygląda źle, ale grubości nie ma wcale. Miłego weekendu :-) Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-06-30 13:43:23

Z Michałem się prawie minąłem, dlatego musiałem zacząć od docisków /wiadomo, może Ci przyjść 5 osób na raz, a może być pusto jak w sejmie po szesnastej/. 3 dechy, docisk 4s /+1s wl rozgrzewkowa/ z PP około 45 minut. Poprawkę weź na to, że Michał "za 15 minut wychodzi, chwile może poczekać", więc się śpieszyłem. Podest normalnie, nic nie zmieniali, [...]

[...] normalnego posiłku, to kup odżywkę białkową (WPC = whey protein) i ewentualnie dodaj do tego olej MCT. Między sztangą a krążkiem Ty powinnaś z dala trzymać się od prochu i zacząć odżywiać się jak człowiek, boś po prostu zagłodzona i masz poważne niedobory składników odżywczych wszelkiego kalibru #-P Jesteś wysoka, masz niedowagę - z pełną parą [...]

[...] Może to po tych wczorajszych wysokich ww, co by oznaczało że chyba jednak to była dobra ilość Zamiast jednak siłowego dziś jeszcze zrobiłam 60 minut aerobów i brzuch, żeby zacząć ładnie od poniedziałku. A w ogóle to w niedziele miała być regeneracja, ale przesuwam ją w tym tygodniu na wtorek, bo czeka mnie zabiegany dzień i nie za bardzo będzie [...]

[...] i co najwyżej lubię się uczyć na błędach. A Pytam Ciebie o radę, bo jesteś za***isty w tym co robisz... Wszystko chce na mase - brzuch też. Pomożesz? Oceń ogólnie plan... W wielu ćwiczeniach liczba powtórzeń z 10-12 spadła do 8-10 (zmieniłem założenia). Czekam na twoją pomoc, od jutra chce zacząć stosować powyższy program treningowy. Pozdrawiam!

Konkretna przemiana, ale przesadziłeś z tą wycinką. Mogłeś przystopować na 70 kg i zacząć masę. Do tego mega przemiana również od 63 do 86 dorzuciłeś mięcha. Najwięcej poszło w nogi i łapy. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-16 16:22:10

dzien 12/28 1 barbell row 10x20,30,40,50,60kg 2 swing-b.row kb24kg bl.70kg 10-5 15-6 25-7 50 x 5 (500-90) 50min ...znowu sauna mimo ze wysoki strop%-) 3.zaczne sie chyba podciagac :) aze slabym jest to zaczne od ... jest wspomagajaca maszyna 8-) od czegos trzeba zaczac /-)_ dalem rade 5x5 z e wspomaganiem ;-D silki brak po swingach [...]

polazlem na silke i... :)) takiego niechciejstwa jeszcze nie bylo ! nic nie wchodzilo nie trzymalo sie lapek ... taki dzionek {{:-( nap......ja mnie plecy ,gdzies sie musialem szarpnac ,dopiero na koniec zlapalem za HELLBOYA 100 swingow i puscilo 8-) od tego trzeba bylo zaczac ! normalnie przeciez zaczynam od swinga ,a dzis wszystko na abarot [...]

ładnie ale gdzie dynamika?;-) odbicia z dna spróbuj zacząć się uczyć skoro i tak TT nie trenujesz;-)

wyspany i ... zmeczony ? chyba czas zaczac sie wspomagac jakimis pre albo post workoutami :-D ramionka czuja wczorajsze jerki ,cale szczescie ze dzis tylko snatch w planie ,choc tez bedzie bolalo :) w planie 3min z 24 i 4 min z 20kg niby tylko 14 minutek }:-( jak bedzie czas zobacze jaka chemia jest dostepna :->

mimo smarkow z nosa i pocenia jak prosie ... musialem sie poruszac :-D siad 5 x 52,5 62,5 72,5 82.5 3 x 90 8 x 72,5 wl 5 x 40 50 60 70 3 x 85 8 x 60 to bylo rano:-D wieczorek hip thrust 10 x 40 80 5 x 5 120 wioslo 10 x 40 5 x 5 70 (tu juz zaczal mnie pot zalewac :-?) zolnierskie 10 x 20 5 x 5 40 (pot i gile z nochala ..... odczuwalny spadek [...]