witam. od poniedzialku chce zacząć brać kreatyne (cm3) i skończy mi się ona za miesiąc, a wtedy akurat wyjeżdzam na tydzień i czy po zakonczonym cyklu kreatynowym efekty nie spadną gdy przez tydzień nie będę ćwiczył i przestrzegał diety?
[...] zrobić totalny odpoczynek od siłki, tym samym Twoja regeneracja byłaby o wiele szybsza z dużą korzyścią dla klatki piersiowej. Jeśli chodzi o trening klaty to proponuje zacząć od wstępnego zmęczenia mięśni rozpiętkami głową w dół, po pierwsze zmniejszy to ryzyko kontuzji ( zakładając że chciałeś wykonywać pompki na poręczach z regresją), po [...]
[...] mniejszą ilość powtórzeń. Prosiłeś również o to aby trening na tą partię był ukierunkowany na rozbudowę górnej części klatki piersiowej dlatego bardzo dobrym sposobem jest zacząć od wstępnego zmęczenie mięśni rozpiętkami, które doskonale rozgrzeją oraz rozciągną Twoją klatę dając tym samym więcej miejsca na wpompowanie krwi w trakcie wyciskania [...]
[...] kierować swoimi priorytetami przy układaniu FBW, dlatego np.opcjonalnie wybrałem w pierwszej kolejności ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, co nie oznacza że nie mógłbyś zacząć swojego treningu od ćwiczenia na plecy lub nogi. Tak jak napisałeś jedną z zasad tego rodzaju treningu powinna być zasada,że zaczyna się od największych grup [...]
No już wszystko jest jasne . W ten sposób dochodzą do wniosku, że przy redukcji mogę śmiało zacząć od nóg, a przy masie (ćwicząc FBW) od klatki. Bo wiadomo, że przy ujemnym bilansie nie mam co liczyć na przyrost mięśni klatki piersiowej. Co do MC, to robię go na ugiętych nogach, więc dwójki są dość słabo zaangażowane, ale rozumiem ideę. Raz [...]
[...] liczba powtorzen 5-8 co drugi trening to samo za pomocą "półtorakow" zamiast klasycznych powtórzeń Jeśli masz jakieś problemy z kolanem, to przy nogach proponuję zacząć trening od prostowania. Na pewno większa ilość powtórzeń porządnie rozgrzeje kolana i zmniejszy ryzyko kontuzji podczas ciężkich przysiadów. Poza tym dodałbym coś na [...]
Witam za miesiac chcialbym zmienic plan i otrzymalem jeden na mase od trenera z siłowni ( koksik :P ) chce zebyscie napisali co o nim sadzicie KLATA - BRZUCH -wyciskanie na lawce plaskiej 5-6 seri x6-10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga 5-6 x6-10 - -"- hantlami 4-5 x8-10 -rozpietki na lawce 5-6 x8-10 sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10 [...]
[...] trochę poczytać na ten temat ale chyba tragedii nie ma? Więc teraz najlepiej jak bym dokupił do kreatyny jakąś masówke? ten MASS XXL to będzie najlepszy wybór? i kiedy zacząć go brać? teraz gdy mam jeszcze będę brał kreatynę 3tyg czy jak skończę? (chyba lepiej teraz) Dieta? hmm.. nie mogę napisać o posiłkach które jem codziennie w [...]
[...] I teraz najważniejsze pytanie: czy mogę ten plan zmienić jeżeli jestem już w 4 tygodniu kreatyny? Czy lepiej jest dokończyć mój teraźniejszy plan i dopiero po cyklu zacząć jechać splitem? Może dam też jakieś informacje o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 77 Staż: 9 miesięcy Cel: masa mięsniowa (następnie w kwietniu redukcja) Dieta: 1 [...]
[...] /* TRENING I tu pojawia się mały problem, o ile z dieta już jakoś sobie radze (nie popełniam podstawowych błędów ale zapewne miejsze są) to z treningiem mam problemy. Chcę zacząć stosować metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Do tej pory stosowałem następujący trening: Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach [...]
Więc tak: Posilek 1. (7.00) Bialko przed sniadaniem. 175g musili (tego co jem) to 17g białka. + 13g z mleka 0,5%tluszczu. Posilek 2. (11.20) Tu moze zaczne brac do szkoly jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu [...]
[...] na całe ciało. ułożyłem plan treningowy za pomocą informacji strony kulturystyka.pl proszę o zweryfikowanie treningu i wyeliminowanie podstawowych błędów. Chciałby jeszcze zacząć suplementacje w miesiącu czerwcu , mam na mysli odżywki: KREATYNA+DEKSTYROZA+L-GLUTAMINA+HMB (moge taki zestaw pomieszać i jak to dawkować ??) a o to plan: DZIEŃ 1 [...]
Witam :) A więc jestem po pierwszym cyklu Cm3 + Bcaa +Vitamin + Odzywka bialkowa HI Teca.Stosowalem plan zmieniony przez Giszmana. Efekt kosmiczny :) Przyszlo 5kg w pasie tylko 1cm, klatka 3,5cm , biceps 1,5cm, wydaje mi sie ze to sporo :) Na bicepsie wyszla ta wymarzona "gulka" siła tez bardzo skoczyla, tak jak poradzil giszman pierwsza [...]
[...] kątem budowania masy mięśniowej ale na redukcje za bardzo się nie nadaje, dużo w niej węgli oraz tłuszczy,z czasem same ćwiczenia cardio nie wystarczą, więc będziesz musiał zacząć delikatnie obcinać ww.i tłuszcze.A co do Twojego pytania, jeśli zdarzają Ci się wcześniej treningi to tak jak napisałeś po prostu zamień ich kolejność,wieczorem nie [...]
[...] pinacolada. Co do diety,to skoro do tej pory udało Ci się zredukować 6kg i zachować tak dobra formę, znaczy to z dietą wszystko ok, wiadomo że z czasem trzeba te węglowodany zacząć ograniczać ale sęk w tym żeby nie robić tego zbyt gwałtownie, myślę że obcinanie ok.30gr tygodniowo będzie na tyle bezpieczne,że ograniczy ryzyko utraty masy [...]
[...] teraz na 3 cyklu samym mono i ten cykl tak samo będzie trwał miesiąc(bo w piątek wyjeżdżam do Anglii i kończe brać kreatyne) zostanie mi gdzieś tak ok 80g kreatyny - co z tym mam zrobić ? Czy jak zrobie przerwe 10dniową(bo bede tylko 10 dni w Anglii) od brania kreatyny to później moge zacząć ją po tych 10 dniach znów brać? duże będą spadki?
[...] utracie tkanki tłuszczowej, w miejsce słodyczy dałbym jakiś smaczny owoc, fruktoza będzie o wiele lepszym wyjściem. Co do obcinania kalorii, to oczywiście będziesz musiał zacząć zmniejszać kaloryczność jeśli waga będzie stała w miejscu, trening aerobowy masz już wrzucony w trening na maxa więc nic innego Ci nie pozostaje. Obcinaj oczywiście z [...]
[...] zanim zaczniesz zmniejszać kaloryczność to przyłóż się do treningów cardio, na początek 25/30min po treningu w zupełności wystarczy. Trening wygląda ok, z czasem możesz zacząć wprowadzać serie łączone,super serie itp. pasterzu ja łososia robię sobie w piekarniku, tak najlepiej mi smakuje, co do wolnej przemiany materii to jeśli należysz do [...]
Musze zaczac myslec o sklepie:) bo podobne mam umilowanie do kultyrysyki i wszystkiego z nia zwiazanego:) Giszman a co polecisz brac w czasie odpoczynku organizmu od cyklu kreatynowego moze AAKG mega hardcore?
[...] zwiększyć jeszcze odrobinę kalorie. Mat- jeśli nie ćwiczysz na siłowni to pewnie nie masz dostępu do bieżni?? W takiej sytuacji pozostaje szybki marsz w terenie,możesz zacząć do 30 min. 2/3 razy w tyg. w dni bez treningu siłowego lub zaraz po nim.Prędkość/tętno powinno być średnio intensywne i oscylować w granicach 120/130, jeśli nie masz [...]
