Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam
jestem tu nowy i mam problem poniewaz chce brac bialko ale nie moge go brac wedlug zalecen na etykiecie poniewaz od godz 7 do godz 16 jestem w szkole o 18 robie trenin czy mozecie mi powiedziec jak brac bialko obecnie mam TREC ULTIMATE PROTEIN

BzykuDG z tym FBW nie jest zupełnie tak jak piszesz,tzn.takim treningiem powinny kierować pewne zasady ale jest bardzo wiele kombinacji z których można korzystać z powodzeniem.
Przede wszystkim powinieneś się kierować swoimi priorytetami przy układaniu FBW, dlatego np.opcjonalnie wybrałem w pierwszej kolejności ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, co nie oznacza że nie mógłbyś zacząć swojego treningu od ćwiczenia na plecy lub nogi.
Tak jak napisałeś jedną z zasad tego rodzaju treningu powinna być zasada,że zaczyna się od największych grup mięśniowych.Czyli idąc tym tokiem myślenia,wybór jest jeden,NOGI.
Natomiast drugą zasadą może być podział takiego treningu na wykonywanie w pierwszej kolejności ćwiczeń na górną część ciała,i dopiero później na dolną (czyli mięśnie czworogłowe,dwugłowe i łydki).Moim zdaniem jest to lepsza opcja gdyż w pierwszej kolejności pompujemy krew do wszystkich górnych partii mięśni,po czym atakujemy dół.Wyjątkiem może być tutaj priorytet na mięśnie nóg.
Pytałeś mnie dlaczego w planie B dałem na koniec mc,ano dlatego iż uważam że oprócz mięśni pleców to ćwiczenie w dużym stopniu angażuje mięśnie dwugłowe.Dlatego ciągi znalazły się tuż obok ćwiczenia na nogi.

No już wszystko jest jasne .

W ten sposób dochodzą do wniosku, że przy redukcji mogę śmiało zacząć od nóg, a przy masie (ćwicząc FBW) od klatki. Bo wiadomo, że przy ujemnym bilansie nie mam co liczyć na przyrost mięśni klatki piersiowej. Co do MC, to robię go na ugiętych nogach, więc dwójki są dość słabo zaangażowane, ale rozumiem ideę.

Raz jeszcze dzięki wielkie za pomoc.
Pozdrawiam.

DcCap jeśli chodzi o opcję przed snem to wybrałbym białeczko (NITROPROGEN) plus HMB REVOLUTION,sam stosuje podobnie z tym,że białko podaje w formie normalnego posiłku:tj.np.biały ser,białka jaj lub pierś z kurczaka, którą opcję wybieram zależy od okresu w jakim się znajduję.Jeśli np.jestem w trakcie budowania masy mięśniowej to wybieram twaróg dodając do niego masło orzechowe, w czasie przygotowań do zawodów polegam na białkach jaj lub piersi z kurczaka.

Jeśli chodzi o BCAA to powinieneś je stosować wraz z HMB tuż po przebudzeniu oraz po treningu w celu zatrzymania katabolizmu i przestawienia organizmu na anabolizm(czyli rozrost tkanki mięśniowej).
BCAA jest rozłożoną i najszybszą formą białka dlatego istotne są pory kiedy powinniśmy je stosować,tj.w porach kiedy nasze mięśnie są najbardziej narażone na katabolizm np.z rana lub po treningu.
Z porcji BCAA mógłbyś ewentualnie zrezygnować jeśli po treningu wypijałbyś izolat białka serwatkowego,które jest równie szybkie jeśli chodzi o regeneracje naszych mięśni.
Pozdrawiam!!

gisaman mam prosbe jak bys od czasu do czasu zajzał do mojego dziennika i owiedzial co nie tak i co trzeba poprwawic

A kto mi moze odpowiedziec na zadane wczesniej pytanie????

Białko nie bierzesz w/g zaleceń z ulotki, a w/g braków w diecie, której jak się domyślam nie masz .

Poza tym zawsze możesz wziąć shaker do szkoły i kupić mineralkę.

Dzięki Giszman za wyczerpującą odpowiedź!!

Do tej pory robiłem tak:
rano po przebudzeniu 40g Nitroprogen + 5g kreatyny + 2kaps HMBrevolution
przed treningiem Porcja BCAA + 3g kreatyny
po treningu 40g Nitroporgen + 3g kreatyny + 2kps HMBrevolution
przed snem 40g Nitroprogen + 2kaps HMBrevolution

Polecono mi tak w sklepie z odżywami...

Stosuję Nitroprogen ponieważ mówiono wiele razy, że jest to uniwersalne białko i na noc i w czasie około treningowym, więc na takie się zdecydowałem tym bardziej, że jak kupuje do duże opakowania bo taniej wychodzi a nie będę kupował 2 mniejszych opakowań różnych białek bo mnie na to nie stać :/

Giszman Ty jestes kulturystą więc na pewno sie na tym lepiej znasz czyli mam to zamienić tak ja proponowałes czyli tak:

rano po przebudzeniu porcja BCAA + 5g kreatyny + 2kps HMBrevo
przed treningiem tu nie wiem co BCAA czy białko?? + 3g kreatyny
po treningu znów BCAA czy białko?? +3g kreatyny + 2kps HMBrevo
przed snem porcja Nitroprogena + 2kps HMBrevo

porcja BCAA to mix L-glutaminy i BCAA i wynosi -->3,5g L-glutaminy/2,5g L-leucune/1,25 L-valina / 1,25g L-izoleucyna

Pozdrawiam

Bzyku tak jak napisał Tobie kolega dla mnie szkoła w tym przypadku to żadne wytłumaczenie,tym bardziej jeśli chodzi o odżywke białkową,którą możesz przygotować w minute,mieszając odżywkę białkową z wodą,ot co i gotowe.
Nie zapominaj również o posiłkach co 3 godziny, jest to konieczne do regularnych postępów w rozwoju masy mięśniowej.
Nigdy nie zastępuj posiłku odżywką, bo to nie to samo, im szybciej wpoisz te zasady w życie tym szybciej będziesz budził respect wśród kolegów,którzy z zazdrością będą spoglądać na Twoje szybkie postępy w budowaniu mięcha!!
Odżywkę białkową przyjmuj wtedy kiedy ma to sens i uzasadnienie.To znaczy zawsze,zaraz po treningu i np.przed spaniem o ile nie masz szansy przygotować sobie posiłku,na noc najlepszym rozwiązaniem będzie np.twaróg z masłem orzechowym,białka jaj, lub pierś z kurczaka.
W awaryjnych sytuacjach takie białeczko też może Cie poratować, mam na myśli sytuację kiedy na prawdę nie masz szansy na normalny posiłek.Nie wykorzystuj tego jednak przy każdej lepszej okazji bo daleko na tym nie zajdziesz.
Powodzenia!!Trenuj ciężko, karm swoje mięśnie,odpoczywaj i czekaj na efekt w postaci nieziemskich przyrostów

S.Q.N podaj linka do dziennika, na pewno będę Cie doglądał.

DcCap
W sklepie dobrze doradzono Tobi w kwestii wyboru białka, natomiast jeśli chodzi o pory przyjmowania supli to proponuje zrobić tak:

-rano po przebudzeniu porcja BCAA + 5g kreatyny + 2kps HMBrevo

-przed treningiem Nitroprogen + 3g kreatyny (choć wolałbym abyś zamiast białka zjadł pełnowartościowy posiłek na 1,5 godz. przed treningiem, najlepiej porcje brązowego ryżu plus pierś z kurczaka, taki posiłek dostarczyłby Tobie nie tylko aminokwasów ale co najważniejsze dobrych węgli,których brak w Nitroprogenie a to właśnie ww.są źródłem energii,dzięki której będziesz w stanie zrobić trening na wysokich obrotach od początku do końca)

-po treningu, jeśli miałbyś taką możliwość dokupiłbym MAX CARB( proste węglowodany),który nie jest drogą odżywką,lub VITARGO i do tego dołączyłbym porcję BCAA +3g kreatyny + 2kps HMBrevo.Nitroprogen wrzuciłbym 20/30 minut później.
Jeśli nie możesz sobie pozwolic na carbo lub vitargo dorzuć zaraz po treningu jednego lub dwa banany,popij to białeczkiem,porcja BCAA też nie zaszkodzi ( tym bardziej,że tak jak zaznaczyłeś jest w nim porcja l-glutaminy oraz porządna dawka wysoce anabolicznej Leucyny) + kreatyna+ HMB

-przed snem porcja Nitroprogena + 2kps HMBrevo
Powodzonka!!!


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-09-19 15:56:48

benek022, pierwsza część wypowiedzi Giszmana była do Ciebie, nie do mnie .