zacząć

Witam, mam 16 lat, już jakiś czas temu stwierdziłem, że jestem za chudy. Chciałem właściwie zacząć chodzić na siłownie - byłem przez miesiąc, ale uświadomiłem sobie, że bez diety wiele nie zdziałam. Aktualnie: Waga; 55kg Wzrost; 175cm. Obliczyłem sobie, że potrzebuję około 3700-3800kcal - nie jestem pewien czy wyszło dobrze, ale raczej tak. [...]

Witam Pytanie o redu... Rozpisałem sobie z pomocą kolegów zarówno na forach, fb, siłowni jak i wujka Google. 1-8 enan 500 1-6 eca Symex e2d I teraz mam pytanie o dalsze - planuje tak 7-16 winko 30 mg ed 7-16 yohi 9-16 master 300 Ew 9-16 prop 300 Ew 7-10 i 12-16 salbutamol Nie stosowałem mastera jeszcze - dlatego mam pewne obawy - winko mam [...]

Witam, jestem tu nowy, ale mysle ze szybko sie zadomowie Widze ze jest tu mnustwo ludzi co sie na odzywkach znaja. Mam zamiar od nastepnego Tygodnia zaczac 2 cykl na nitrobolon II (1 cykl bralem Nitro II + dieta i bialko i weglowodany do wyrownania) Teraz chcialbym cos to tego dozucic.(najlepiej cos z produktow treca) z göry serdecznie dziekuje.. [...]

[...] (pompki, hantle, brzuszki itp.). Oprócz tego, każdego dnia przez 2 godziny gram w kosza, dając przy tym z siebie wszystko. Dzisiaj jest sobota i miałem plan, aby od rana zacząć trening. Niestety, po pobudce mam katar i czuję lekkie duszności. Czy w takiej sytuacji, lepiej posiedzieć ten dzień w domu, czy pójść potrenować z lżejszym [...]

Hej. Chciałabym zacząć ćwiczyć z hantelkami w domu, tylko ze jestem w tym temacie kompletnie zielona. Znalazłam tematy z gotowymi zestawami ćwiczeń, ale ja nie mam pojęcia jak większość z tych ćwiczeń wykonać. Hantelki ważą razem 10 kg, dopiero za tydzien będę miala dodatkowe obciazniki ( łacznie bedzie cos ok 20 kg ). Macie może filmiki na [...]

Witam, mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 88,5 kg wagi, chcę zacząć ćwiczyć, mam hantle, ćwiczyłem wcześniej już trochę jednak straciłem zapał. Możecie mi polecić jakieś odżywki na szybszy przyrost w mięśniach bądź pomoc w rozbudowaniu nich ? Jem w granicach 1500 kcl dziennie. Proszę o pomoc, pozdrawiam. PS. jeśli źle się wyraziłem w tekstach wyżej, [...]

jak w pytaniu , trzymam juz diete od 3 lat i mam kryzys z jedzeniem takiego zarcia , chcial bym zaczac jesc smaczniej , smazyc mieso ziemniaki w piekarniku , co bedzie kepsze do smazenia olej z orzechow wloskich czy laskowych , podobno te oleje nawet po smazeniu nie traca swoich dobrych wlasciwosci

[...] przyzwyczaił. Mam do wydania tak do 300zł . Chciałbym zapytać sie o dobry zestaw na mase tylko zeby nie zalało mnie fatem nie brałem odzywek, postawiłem na diete ale kiedys trzeba zacząć . Mógłby ktos mi doradzić zakupy za 300 zł włączając w zakupy : wiataminy, carbo, gainer, kreatyna,białko aminokwasy, glutamina albo jakis sensowny zestaw :)

[...] na mase) staram sie jesc wysokobialkowe produkty ok 5 razy dziennie. bralem też przez miesiac hi-tec whey mass bulider i nic nie dalo (po za sporymi rezultatami w sile).. moglby ktoś coś podpowiedzieć? Czy bez profesjonalnej diety da rade nabrać masy mięśniowej? Może zacząć brać jakieś odżywki? a jak tak to jakie są dobre i w miare tanie?

[...] szynę gipsową, zdjęto mi ją 10 dniach, potem zwykły opatrunek i bandaż elastyczny. Byłem na USG, które nic nie wykazało...a teraz do rzeczy, mam pytanie, czy mógłbym zacząć trenować np. biegi, przysiady (bez obciążenia) ogólnie nogi? (wiadomo powolutku zwiększając intensywność). Bólu nie czuje, czasem tylko rano po przebudzeniu, ale jak [...]

[...] bez problemu zrobiłem 1 serie po 6 powtórzeń, a teraz nie mogę zrobić 2 serii po 6 powtórzeń :/ Może to dlatego że przed chwilą jadłem ? Mam 14 lat i może jestem za słaby na tego typu ćwiczenia ? Robiłem brzuski w domu, ale to g**** w porownaiu z tym...:/ Może powinienem na początek zacząć robić 3x po 20 brzuszków na siłce ? Jak myślicie ???

siema ćwicze od okolo pol roku ostatni miesiac biore animal pumpa (konczy mi sie), pierwsze 2 tyg za***iste pobudzenie a ofekty widac bylo po okolo 20 dniach, teraz nawet nie czuje ze cos wzielem i na nastepny miesiac chce wziaz cos owego. teraz moje pytanie: czy po 1 cyklu z animal pumpie moge od razu zaczac kolejny cykl z odzywka (chce kupic no [...]

[...] wszystkich ! Właściwie nigdy nie trenowałem jakos specjalnie ramion, ale mysle teraz ze czas najwyższy poswiecic im wiecej uwagi Własnie skonczyłem plan Wodyna 15-10-5 który jak zwykle mnie nie zawiódł i teraz mam zamiar zacząć plan ze zdecydowanych priorytetem na ramiona. Moze ktos z Was mógłby polecic jakis sprawdzony, ciekawy plan na ręcę ???

Pytam Was o radę: Co mam zrobić? Chciałbym zacząć trenować jakiąś sztukę walki, ale z tego co wiem, u mnie w mieście jest karate - odpada i judo, na które nie mogę się zapisać bo jestem za stary (mam 16 lat) - tak twierdzi trener. Gdzie szukać miejsc, gdzie się trenuje? Ja obdzwoniłem wszystkie kluby sportowe, co jeszcze zrobić?

Witam, mam do sprzedania książkę brdziej dla początkującyhc kulturystów. Są w niej zawarte wszystkie potrzebne informacje żeby zacząć swoje pierwsze treningi z odpowiednią dietą. Ogólnie polecam tą książke, ponieważ sam ją pzrecczytałęm i jest naprawdę OK. http://allegro.pl/show_item.php?item=267784196

Witam bardzo chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy ciała. Jestem początkujący w tych sprawach, chciałbym zacząć ćwiczyć ale oczywiści muszę nabrać masy, bo póki co to ze skóry i kości nie wiele da się zrobić :p. Mam 26 lat, 195 cm wzrostu i 82 kg wagi. Ogólnie jestem osoba szczupłą, mam trochę problemów żeby przytyć (chyba za [...]

[...] odcinka szyjnego: kręg C - zmieniona czy też zniesiona lordoza. Zwężona nieco tarcza między kręgowa w części tylnej C3 - C4 i C4 - C5 oraz w części przedniej C5 - C6 ? Czy jest to całkowicie do naprawienia ? Czy będzie można wrócić do treningów bjj i zacząć chodzić na siłownie, ale nie tylko w ramach rehabilitacji, ale normalnych ćwiczeń ?

[...] mam prośbę o podanie mi jaka powiną być ilość kalorii dziennej dla kobiety która chce zrzucić ok. 4-5kg , Obecna jej waga i wzrost to 172 i 64kg , Na początek chciała by zacząć diete kilka tygodni a nastepenie dołaczyć to tego trening na siłowni lub zumba ... jeśli macie jakieś przykładowe diete to tez bym prosił link zawsze można [...]

[...] i wadze oraz Bf można już robić rzeźbę ? Waga:66kg Wzrost:184cm Bf:18% o.0 -załamka- Od 10 dni ćwiczę regularnie ćwiczenia zebrane z różnych stron internetowych, i chciałbym zacząć robić rzeźbę.Ostatnie pytanie jest czy żeby robić masę nie wolno jeść bardzo dużo tłustego jak i również napoi gazowanych i kolorowych ? I tylko wystarczy jeść [...]

Witam mam 15 lat i niestety 85kilo wagi chciałbym się jak najszybciej pozbyć nadwagi, i tutaj wyjawią się moje pytanie jakie ćwiczenia mógłbym zacząć robić by zrzucić zbędne kilogramy sprzęt jakim dysponuje to: 1. Zestaw Obciążenie 10kg+Gryf+zaciski 2. Dwie hantelki po 2kg 3. Jedną hantelkę 5kg 4. Drążek do podciągania 5. Worek Treningowy [...]