[...] w dół, była mega szczęśliwa itp, lecz okazało się, że ma problemy z tarczycą i podczas leczenia jej waga trochę skoczyła do góry, kiedy już wszystko jest w normie chce znów zacząć uprawiać sport. Padło na siłownie, teraz kilka pytań które ją nurtują: 1. Jakie ćwiczenia wykonywać? (planuje ćwiczyć 3 razy w tyg, jest możliwość biegania/jazdy na [...]
Witam. Mam 16 lat waze 63-64kg w bicepsie mam hm... 30 cm ? Na klate wzialbym moze 50 kg nie wiecej :D Chcialbym zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze [...]
-------------------------------------------------------------------------------- chciałby zacząc cykl kreatynowy. Początkowo planowałem kupickreatyne OLIMP creapure 300g+ kreatyne citrate OLIMP 250 kaps. do tego białko 2kg. (Ovopol) i Carbo 4kg OLIMP.Ale pojawiło sie teraz ta nowa Creafusion OLIPMA i nie wiem co bedzie lepsze czy połączenie tych [...]
witam. chcialbym zaczac cykl skladajacy sie z scitec pump superdrink do tego matrix glutaminowy SCITEC G-Bomb ewentualnie jako uzupelnienie diety moglbym wykorzystac mega masa 4000 zostalo ok 2,5 kg ... ilosc pump sd i g-bomb chcialbym by starczyla na okolo 5-6 tygodni diety scislej nie mam lecz staram sie trzymac poziom 5 gram wegli/kg 2gramy [...]
Znowu nasuwa mi sie pare pytan ale juz nie dotyczacych sparingów zadaniowych tylko tych ukierunkowanych pod walkę. - Jak zapisac sie na sparingi do innych klubów niż swój wiele razy słyszy się o zawodnikach sparujących w innych klubach niz ten w którym regularnie trenują - jaki staż trzeba miec w sportach walki zeby zaczac sparowac - Jak często [...]
[...] ósemkę gipsową). Zastanawiam się kiedy będę mógł powrócić do ćwiczenia kalisteniki i kiedy wyleczę ten uraz?Dodam, że bylem już na etapie stania na rękach i moglem zrobić już parę pompek.Wiem że doznałem poważnego urazu,wiec zdrowie>trening ale kiedy będę mógł powoli zacząć trenować i wplatać jakąś aktywność fizyczną?Dzięki za pomoc
Witam.W marcu lub kwietniu nie pamiętam dokładnie kiedy zacząłem chodzić będzie już rok jak trenuje boks.Chciałbym zapytać czy mogę zacząć brać już kreatynę?Dietę mam.Treningi mam 5x w tygodniu więc na treningu mamy 1-2x treningów na siłę w tygodniu lub jeżeli nie pojadę na trening to ćwiczę u siebie na siłowni,zależy też czy są jakieś zawody bo [...]
Czesc mam sprawe che zaczac swoj pierwszy cykl Deca grecka 5amp do tego Testa Prolongatum 10 amp no i po cyklu Clomid i teraz jeszcz mysle o Novli ale prosze o napisanie jak to wszystko brac zeby byl pozytywny efekt i minimale skutki uboczne znaczy sie gino itp moze ktos proponuje mi troche zmodyfikowac moj cykl moje [...]
Siemanko :D Mam pytanie odnosnie suplementacji NO Xplode + Animal pak . . . Xploda nalezy zapodac ok. 1h po posilku zeby bylo na pusty żołądek, odczekac ok.45 minut i można zacząc trening. Gdzie i kiedy mam wcisnąc Animal paka bo widziałem że niektórzy zalecają 30 minut po posiłku przedtreningowym. Czy jak wezme 30 min po posiłku a potem po [...]
Witam mam zamiar za jakies 2 miesiace zaczac moj 4 cykl, od osttaniego minelo ponad 2,5 roku wiec raczej jestem podatny na wszytko:) Wczesniej bralem 1.oma wino 2. test deca (100 mg co 7 dni wiec dawka smieszna) meta. 3 prop meta Waga 95 Wzrost 175 wiek 25 Mysle o takim czyms: Enan galenica 1-8/10 250 e4d Deca (nie wime jeszcze co bede mial) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na 2772kcal. Ze wzgledu ze jestem ekto chcialem zaczac diete od 3500kcal. Makroskladniki wzialem z warszawskiego koksa, ale cos nie zgadza mi sie, bo kazdy pisze zeby bialko brac na poziomie 2-2,5g na 1kg masy. A mi makroskladniki wyszly tak: B: 30% - 262,5g W: 50% - 437,5g T: 20% - 77,7g Za duzo bialka wychodzi [...]
[...] ,Drugie śniadanie:serek wiejski, pieczywo tostowe z serem i szynką,banan ,Obiad:ryż,warzywa,kurczak,podwieczorek:sałatka z ważywami,jajka,kurczak,sałata na kolacje tosty z serem . Czy jeśli zacznę brać do tego Białko serwatkowe będę miał lepszy wzrost mięśni ? co zacząć brać ? jakie białko . Bardzo proszę o pomoc i wyrozumiałość z góry dzięki
Cześć. Przepraszam, jeśli było już coś podobnego, ale szukałem i nie znalazłem. Mam 15 lat, 50 kg i 170 cm wzrostu. Od przyszłego miesiąca chce zacząć chodzić na siłownie, ale przed tym chciałbym rozpocząć dietę. Czy pomógłby ktoś mi ją ułożyć? Nacodzień mam dwa wf w szkole i czasami po lekcjach zagram w piłkę czy w siatkę, ale aktywność nie jest [...]
Witam. od listopada chcem zaczac cykl na odzywkach; shock + storm theraphy (duze puchy) gainer mct z olimpu (duzy) białko na noc z dymatize nutrition " 12 hour protein elite" i monohydrat z universala. Prosze o rozpisanie jak byscie to wzieli? Moj pomysł jest taki; DT- mono z rana shoch przed treningiem storma po. w ciagu dnia dwa razy gainer i [...]
Mam 20 lat ,a trenuje od 6 miesiecy. Waze 70kg i mam 178cm wzrostu ,a chcialbym wazyc "docelowo" ok. 80kg. Wiem ,ze to nie tak odrazu ,ale podpowiedzcie mi od czego zaczac...wykonuje podstawowe cwiczenia ,trenuje kazda partie miesni raz w tygodniu...co jeszcze?? A i jakie suplementy moga mi pomoc w budowaniu sylwetki...jest tyle tego ,ze [...]
Siema! Chciałbym zaciągnąc opini na temat wszystkiego co dotyczy HMB, tzn. jak działa, wszystkie plusy i minusy( jeżeli takie są), po jakimokresie treningu najlepiej zacząć suplementację, jakie firym są najlepsze. Jeżeli temat był już poruszany to sorry, ale przeczytałem 4 strony i się nie natknęłem, a nie mam za duzo czasu na internet. Pozdro
Witam. Mam 16 prawie 17 lat staż ok 1.5roku ale to było tak bardziej dla formy, dla zabawy z przerwami. Teraz chce zacząć trenować porządnie. Moze zaczne od osiągnięć: Wycisk na prostej max 90kg Bic 34 ob klatki 98 waga 69kg(ostatnio troche spadlo ale to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: [...]
Witaj mam małe pytanko bo jak wiele osob na tym dziale mam nadwage i prubuje sie do niej przygotowac.W miare wszystko mam juz ułozone dieta i nad treningiem własnie pracuje.Juz nawet wprowadzam zmiany w jedzeniu i mam zamiar zaczac biegac,moje pytanie polegało by na tym ile mogłbym zrzucic w miesiacu kg tłuszczy.Pod dłuszczem mam "miesnie"raczej [...]
witam mam pytanie chcialem zaczac brac trena E + omke czy to bedzie dobre polaczenie - wszycy mowia ze do trena tescia wiec mysle ze omka bedzie dobra - no i jak najlepiej to przyjac - z gory dzieki
Witam Zaczęły się wakacje mam dużo więcej czasu i chciałem zacząć ćwiczyć. Do tej pory od miesiąca coś tam próbowałem pompki przodem tyłem, brzuszki i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje parę zdjęć aktualnego stanu . Wiek: 19 lat; waga: [...]
