zacząć

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

Tego szukałem :D od czego zacząć co i jak, świetna rozpiska, dzięki

A jak oceniasz wariant na roztrenowanie ?? Może być pod warunkiem, że będziesz używał 50-60% CM . Myślę że dojde do 70-80 % ciężko mi tak delikatnie trenować .Na koniec roztrenowania chce sprawdzić Maxy , zrobić 3 dni wolnego i zacząć nowy plan . Co do poradnika to dobra sprawa , działaj :)

Przez ostatnie 8 miesięcy ćwiczyłem trening armstronga podchwytem i nachwytem,a tak poza tym nie miałem nigdy styczności z siłownią. Czy mimo to zacząć od pierwszego etapu? Czy martwy ciąg i przysiad robić na jednym treningu, czy na zmianę, czyli jeden trening martwy a na drugim przysiad? Zmieniony przez - jaro0o w dniu 2016-02-02 19:34:30 Nie [...]

Witam, mam pojęcie z siłownią i staż 3 lata na siłowni, jednak ostatni raz ćwiczyłem 2 lata temu. Masy troche zostało, ćwiczenia umiem wykonywać. Czy powinienem zacząć od etapu 2 czy przejść od razu do etapu 4? Czy najlepszą opcją będzie FBW 5x5?

Witam, mam pojęcie z siłownią i staż 3 lata na siłowni, jednak ostatni raz ćwiczyłem 2 lata temu. Masy troche zostało, ćwiczenia umiem wykonywać. Czy powinienem zacząć od etapu 2 czy przejść od razu do etapu 4? Czy najlepszą opcją będzie FBW 5x5? Możesz poćwiczyć etapem 2 przez tydzień/dwa, a później kolejny etap.

Jak najbardziej mozesz zacząc treningiem domowym. Na początku to może być fajny bodziec i przygotowanie do ciężarów.

Oba programy są dobre, ale możesz zaczac od push/pull. A wyniki siłowe jak na Twój staż bardzo dobre.

Tak, śmiało możesz zaczac od mojego makrocyklu. Etap 2 można już pominąć. Jednak mięsnie po takim czasie przerwy powinny szybko się rozwijać na takich prostych schematach.

[...] leżąc 3x10 Widać ogólną poprawę sylwetki i wyników siłowych . Teraz przez cały wrzesień chciałem jeszcze trochę zredukować kg przez 4 tygodnie.Trenując średnio 3x4 razy tygodniowo.Następnie zacząć budować Kg. Jaki trening na ten okres polecicie ? Podstawowy sprzęt do dyspozycji ławka prosta /skos sztanga prosta i łamana ,hantle. Pozdro

[...] między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć takimi cyklami : Wrzesień -Redukcja Październik ,Listopad - Masa Grudzień ,Styczeń -Siła Luty ,Marzec -Masa [...]

[...] między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć takimi cyklami : Wrzesień -Redukcja Październik ,Listopad - Masa Grudzień ,Styczeń -Siła Luty ,Marzec -Masa [...]

[...] między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć takimi cyklami : Wrzesień -Redukcja Październik ,Listopad - Masa Grudzień ,Styczeń -Siła Luty ,Marzec -Masa [...]

[...] między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć takimi cyklami : Wrzesień -Redukcja Październik ,Listopad - Masa Grudzień ,Styczeń -Siła Luty ,Marzec -Masa [...]

1. Możesz zaczac od etapu 3 śmiało. 2.Naprzemiennie. 3. Jeśli będziesz robił progresję z serii na serie to masz sie zamknąć w 4-5 seriach a jeśli stały ciężar to 4 serie i rozgrzewkowych już nie wliczasz. 4.Jak najbardziej. 5. Tak. 6. Tak.

Nie wiem czy poprzedni post się dobrze wyświetla dlatego jeszcze raz. Etap 3, 4 serie. Zacząć od 50% CM a dalej jak z ciężarem?

Witam, chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie mam doświadczenia. Czy proponowany plan treningowy dla początkujących będzie sie sprawdzał również dla kobiet? Czy powinnam przyjmować jakieś suplementy? Będę na redukcji

Witam, chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie mam doświadczenia. Czy proponowany plan treningowy dla początkujących będzie sie sprawdzał również dla kobiet? Czy powinnam przyjmować jakieś suplementy? Będę na redukcji Tak, FBW wyżej wymienione polecam często swoim klientkom i każda jest zadowolona. Zamiast na suplementach skup się na diecie.

Witam, pisze z zapytaniem od którego etapu najsłuszniej było by zacząć, staż około 5 miesięcy, trenowałem do tej pory zakupionym treningiem FBW, ABCD, 4 razy w tygodniu, z braku zadowalających efektów, postanowiłem zaradzić się na forum, wielkie Pozdro

Mam pytanie, w przeszłości trenowałem SW, sporo jeździłem na deskorolce, miałem swoje epizody z bieganiem i zamierzam teraz zacząć z siłownią stosując się do tego artykułu. Mam jednak (wydaje mi się) sporą dysproporcję w sylwetce, większy dół, mniejsza góra (42 łydka, i wstyd się przyznać - ramię 31). Czy ten czteroćwiczeniowy plan pod FBW z etapu [...]