zacząć

Po co zakładasz nowy temat? Pisałem ci juz w starym, że jeżeli jesteś początkujących powinieneś zacząć ćwiczyć systemem ACT, a nie SPLIT. Poczytaj o planie dla osób początkujących (Jest w podwieszonych postach). A jeżeli chodzi o zwiększanie ciężaru to: -Na masę: Od 8 do 12 powtórzeń -Na rzeźbę: Od 12 do 15 powtórzeń

Ja dziś 7 pączków Oo.A kij tam ciepło się robi trzeba zacząć kręcić aero i pączki spłyną jak woda po kaczce.

Wrzuć ankietę, a wtedy będziemy mogli zacząć rozmawiać.Choć w ciemno polecałbym jednak korzystać z gotowych i sprawdzonych rozwiązań.

[...] patrze 0,6. Kawy nie pijam, nie palę etc, jedynie co to miałem sporo stresów i nabawiłem się wrzoda dwunastnicy ale już właśnie jestem po leczeniu i nie ma śladu. Mam 23 lata, do tej pory nie ćwiczyłem jakoś regularnie ale czytam ostro forum i zamierzam zacząć, mam atlas i chęci tylko ten magnez żeby podskoczył bo sił trochę brak. Pozdrawiam

A, zapomniałem napisać, nie wszystkie ćwiczenia jeszcze robiłem. MC i wyciskania, akurat nie robiłem... ale to chyba nie zabrania mi zacząc od bardzo małych cięzarów? wl siadzie?? sorka, ale takich 'slangów' nie kapuje jeszcze :) Dając ten plan myslalem, ze powiecie, ze mam za duzo ćwiczen na daną partie.

Nikt mi nie doradzi od jakiego planu lepiej zacząć?? Proszę o porade i z góry DZIEX!! POZDOR

a tego twarogu nie mozez zjesc np na drugie sniadanie wcisnac go przed obiadem nie wiem o ktorej masz trening ale moze uda ci sie tak rozplanowac by miedzy posiłkami było 2,5-3godz odstepu,albo zrobic jak niektorzy zaczac jesc ok 7rano sniadanie i jakos tak to upchnac

prawdopodobnie bede mial go w poniedzialek 300 jednostek prosto z apteki i tez chcialbym zaczac od poniedzialku mysle ze narazie na te 4 tygodnie optymalnie wystarczy, a dalej to jeszcze nie wiem jak bedzie sie cykl rozwijal.

[...] stwierdziłam, że zdecyduję sie na CKD. Weszłam od Niuni w poszerzony temat - boidajże Qazara, a tam 269 stron... o maj gat! czytam, czytam, a tam milimole, ładowania... i trochę mnie to zbiło z tropu. Chciałabym to zacząć, ale boję się, że zrobię coś źle.. ale postaram się jeszcze krok po kroku prześledzić wszystko, i nie zawracać Wam glowy :)

[...] węglowodanów itp :) nie chodzi mi narazie o rozbudowę mięśni tylko o chudnięcie ;) na mięśniach mi bardzo nie zależy :) chcę bym trochę się mieścił w rozmiar L i by uda się nie łączyły przy kroczu ... jest to uciążliwe ... chcę też by boczki zeszły orbitrek coś mi w tym pomoże ? (mam do niego łątwy dostęp) czy może zacząć biegać regularnie ?

Trochę dziwny sposób jak mi idzie bicie to zacząć jeszcze części. Czyli jeszcze więcej męki. Jeśli mam samodzielnie zaj**ać sobie w poślada to kiepsko. W ramię nie mam problemu. i na 100% na SFD widziałem artykuł Niby popartymi badaniami że jest jakaś większa biodostępność/ biodegradowalność gdy bijesz dece w poślad. Dlatego pytałem

[...] z nagłym wyrzutem adrenaliny - nasz atawizm który mamy po zwierzętach. Znajdź sobie na You Tube film "Fight or flight or talk response" (najlepiej mojego autorstwa) - możesz zacząć stosować proste ćwiczenie: głęboki rozpierający wdech i powolny wydech - takie oddychanie oddziałuje na układ przywspółczulny i redukuje poziom napięcia. 3. Przełam [...]

Co do cisnienia to ja miałem okolo 140 na 90 a miałem 16 lat i zakupiłem sobie krede jak zwykle nie pokazywałem mamie:P I rodzice wyslali mnie do lekaza i miałem miec robione badania serca takie tam :P Troche sie bałem bo miałem zaczac cykla na kreatynie :) gdy zaczołem brac cisnienie mi sie poprawiło 120 na 70 i byłem szczesliwy bo moi rodzicie [...]

teraz mialem 1,5tyg przerwy. Przedtem robilem 3 cwiczenia: unoszenie nog w zwisie, spinania na pilce gim. i brzuszki z uniesionymi kolanami. Teraz mialem zaczac ten podwieszony trening ale on raczej jest na mase. Dop. na samym koncu pojawia sie rzezba

Na początek 14 lat to wg mnie za mało na początek treningu. Po drugie, jeżeli już koniecznie chcesz zacząć, to odstaw suple. Przy dobrym treningu, a przede wszystkim diecie będziesz rósł IDENTYCZNIE. Po trzecie poczytaj posty podwieszone, bo ta dieta to shit. Oblicz zapotrzebowanie itp.

No a od jakiego stażu można zacząć ćwiczyć splitem. A co do FBW to lepiej podwójnie dzielony czy zwykły pojedynczy?

Ogólnie to tak wygląda moj planik: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki i łydki Sobota i Niedziela: Wolne A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: [...]

[...] A jeśli będzie brał leki na ciśnienie,to rozumiem że cykl nie wchodzi w gre bo po co obniżac lekami jak koksem podniesie... Napiszcie jeszcze kiedy przewidywalnie mógłby zacząć ten cykl?Po jakim okresie stosowania leków?? Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]

witam badalem tematy i wykrylem taki trening ktory dokladnie sprawdzilem na filmikach jak wykonywac cwiczenia i wydaje mi sie, ze jest bardzo dobry jesli chodzi o fwb na mase aby tyć. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

[...] nogi (4-ki i 2-ki), łydki, prostowniki grzbietu, brzuch. PIĄTEK: trening siłowy wszystkich grup mięśniowych. Są to treningi długie i pracowite, ale systematyka jest jak najbardziej wskazana by osiągnąć efekt. Proponuję zacząć od ciężarów lżejszych do cięższych, nie przesadzać z intensywnością i ilościami powtórzeń, bo może byc przykro.