zacząć

[...] na siłowni odpowiedział twierdząco. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę na siłowni, rezygnując z treningu nóg. Dodatkowo od miesiąca stosuję suplementację w postaci glukozaminy. Chciałbym zacząć ćwiczyć nogi,aby nie odstawały od reszty (już odstają...:( ) jednak mimo tego co powiedział mi ortopeda mam pewne obawy. Jak postąpilibyście w takiej sytuacji?

[...] na mezo) wracam do ćwiczeń po półrocznej ? przerwie , wczesniej ćwiczyłem 2 lata , ale z naciskiem na dynamike/wyskok, lecz zrezygnowałem z siatkówki niestety , chcę zacząć ćwiczyć teraz całe ciało , pytanie, jaki trening robić , fbw , czy jakimś splitem ? Planuje jeszcze minimum 2 razy jeździć na basen w tygodniu , jak to rozłożyć? [...]

[...] czytam od dawna, ale w końcu postanowiłem zarejestrować się i zasięgnąć opinii na temat planu treningowego. Skończyłem zrzucanie zbędnych kilogramów i od września planuje zacząć masować na lekkim dodatnim bilansie kalorycznym - zapotrzebowanie wyliczone. Trening FBW najbardziej mi pasuje, planuje go robić 2x w tygodniu na siłowni i 1x w domu [...]

witam wszystkich, jestem calkiem zielony w temacie i chce zaczac robić mase od początku września. znalazlem taki plan fbw bez podziałów. PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 3 cykle jakie były to były i już czasu nie cofnę (błędy młodość/koledzy z siłki )ale po każdym był od blok teraz ćwiczę już 2 lata na suplementach i chciałbym coś wziąć ale zacząć od podstaw sterydów a nie jak wcześniej.O to moje cykle 1.100 tabs mietka 2.100 tabs mietka + 5 strzałów omadryny (straszna głupota ale poszło ) 2. antek(nie [...]

witam wszystkich chciałbym zacząć ćwiczyć , Rozwijać swoje mięśnie i prowadzić sportowy tryb życia kieruje się tak trochę na fightera . Wiek : 14 lat waga : 66 kg wzrost : 177 cm Moja dieta : jadam nawet dobrze czyli : śniadanie : jajka ,chleb ciemny, owsianka , kasza manna , musli z mlekiem , serek ;p () obiad : kurczak pierś , ryż , sałatka , [...]

[...] brak sprzęt: siłownia piwniczna , ławka wyciag hantle skosy sztangi modlitewnik drążek Witam ! Przeczytałem uważnie twój temat "Siła, siła, siła!!! " postanowiłem zacząć robić ten trening poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii (cięzko) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko) 3. wiosłowanie sztangą 5 [...]

Witam. Właśnie mam zamiar zacząć trening na siłowni i chciałbym uzyskać jakieś rady tym bardziej, że dużo trenuję i może być ciężko mi to pogodzić, a więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80kg Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa rzeźby, zwiększenie gibkości ciała, zwiększenie wytrzymałości (nie wiem czy [...]

Witam Jestem nowy na forum, postanowiłem zrobić nowy temat ponieważ każdy jest inaczej zbudowany, niektórzy już mają styczność z siłownią a niektórzy nie. Chciałem zacząć od diety i rozpocząć trening. Moim celem jest nabranie siły oraz ukształtowanie całego ciała: biceps( na tym mi najbardziej zależy), triceps, potem klatka, brzuch (żebym miał [...]

[...] tę gulę? W sumie estetyka mnie nie obchodzi ale zależy mi poprostu na tym, żeby odzyskać pełną sprawność.. Jakie rozciąganie/ ćwiczenia możecie polecić? Od czego w ogóle zacząć? Szukałem na forum podobnych tematów ale większość tyczy się świeżych kontuzji i z reguły ludzie po 2 miesiącach nawet nie pamiętają o takich naderwaniach... [...]

Witam, jest za mną 3 miesiące treningów na siłowni i przerwa przez ostatnie 3-4 tygodnie. Najpierw 2 miesiące redukcji a potem 1 miesiąc na masie. Pierwszy miesiąc trening fbw 3x w tyg, potem przez dwa split 3x w tyg. Teraz chciałbym powrócić do fbw, to chyba będzie najrozsądzniejsze w moim wypadku i zacząc budować masę. Myślałem o tym plane z [...]

Jako, że nowy sezon to i czas zacząć typować po dość długiej przerwie Może się poszczęści 1. Aalborg- Frederikshavn 1 1.45 Herning - Rodovre 1 1.65 Servette - Zug 1 1.85 Ceske Budejovice - Litvinov 1.65 AKO: 7.3 2. Preston - Nottingham 1 1.78 Watford - Plymouth 1 1.72 Wolverhampton-Crystal Palace 1 1.70 Chelsea-Bordeaux 1 1.32 [...]

nawet nie wiem jak zacząć , no ale jakoś sprubuję.wczorjsza impreza, dużo wypitego alkocholu i zostałem oskarżony przez sojego koleę o jakiś chory romans z jego żoną z przed kilku lat. przysiegam na Boga nic z tą kobietą nigdy mnie nie łaczyło a tu taka akcja. mam 31 lat i na imprezie przy setce różnych osób mój dotychczasowy kolega rzucił się na [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : submission fighting 3x w tyg, + boks tajski 2 x w tyg. Odżywianie : chciałbym zacząć stosować dietę Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu Submission [...]

[...] z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na masę. Zastanawiam się na kupieniem [...]

witam. do tej pory trenowalem raczej nieregularnie, bez okreslonego planu treningowego ok. 2 miesiecy (cwiczenia ze sztangielkami na miesnie ramion, przedramion, klatki piersiowej, pompki itd.) chcialbym zaczac cwiczyc regularnie, aby dalo to jakis widoczny efekt. nie bede kulturysta;] i nie zalezy mi na przyroscie masy czy dokladnej rzezbie- [...]

Na siłownię chodzę od 2 tygodni. Póki co robię ćwiczenie na każdą partię mięśni 3 serie po 10 ćwiczeń, aby przygotować mięśnie do treningu. Jednak chciałbym zacząć już trenować normalnie i mam kilka pytań: - czy 2 tygodnie to wystarczająco na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - [...]

[...] Możliwosci finansowe: Małe na początek, potem zobaczymy. Cel/problem/opis: Nabranie odpowiedniego wyglądu i siły. Chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem i dlatego postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Od jakiegoś miesiąca się odchudzałem i zrzuciłem ~5kg na tzw. 'głodówce'. Mam dość słabą przemianę materii.Nie za bardzo wiem jaką dietę dla [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczenia na siłowni "na mase" ale nie wiem jak za to się zabrać, tzw. mam plan taki: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

[...] jedynie brzuszki, przysiady i pompki zwykłe. Denerwuje mnie to iz mimo tak długiego czasu treningu widzę minimalny przyrost masy szczególnie na ramionach dlatego chciałbym zacząć używać białka. Czytałem że białko trzeba stosowac regularnie, ja jednak boję się tego ze jak będe go zażywał w tygodniu, kiedy mam takie lekkie treningi, ze białko [...]