trening na poczatek

witam. do tej pory trenowalem raczej nieregularnie, bez okreslonego planu treningowego ok. 2 miesiecy (cwiczenia ze sztangielkami na miesnie ramion, przedramion, klatki piersiowej, pompki itd.) chcialbym zaczac cwiczyc regularnie, aby dalo to jakis widoczny efekt. nie bede kulturysta;] i nie zalezy mi na przyroscie masy czy dokladnej rzezbie- chodzi o ogolna poprawe sprawnosci ciala i na osiagnieciu symetrycznej, estetycznej sylwetki z zaznaczonymi miesniami (obecnie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). jakies rady? moze ktos ma gdzies pod reka plan treningowy pasujacy do takiej sytuacji? jak nie to moze chociaz ogolne rady w jaki sposob skomponowac plan odpowiedni do takiego celu? z gory dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: (nie wiem, nie mam wagi;], ogolnie lekka nadwaga

Wzrost: 180

Cel treningowy: ogólna poprawa sprawności, siły i wygladu ciała

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: bieganie (3 razy w tygodniu) siatkówka (raz w tygodniu 2h), sporadycznie koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki (trening domowy)

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

po pierwsze masa to co innnego niz rzezba im wiecej bedziesz miał masy tym twoje ciało bedzie miało bardziej wyraziste kontury i kształty https://www.sfd.pl/AEROBOWA_6_WEIDERA-t340384.html  -to na twój piwny brzuch
https://www.sfd.pl/search.asp skorzystaj z wyszukiwarki i wpisz trening w domowych warunkach,redukcja tkanki tłuszczowej,trening na mase itp. napewno trafisz w ten sposób na odpowiedni plan treningowy jesli nie zalezy ci na masie to wpisz plan treningowy na rzezbe