Trening do oceny !!

yo, mam tu taki trening do ocenki.

Wiek : 19
Wzrost : 174
Waga : 72-73
Staz : prawir rok


PON:
klata na skosie 4x12
wioslowanie 4x12
przedramie 4
kaptury 4x12

SR:
barki zaa glowy 2x20
barki takie jak zaa glowy tylko ze do klaty 2x20
barki do szyji z przodu na stojaco 4x20
biceps 4x12
triceps 4x12

PT:
klata na skosie 4x12
wioslowanko 4x12
przedramie 4

ND:
barki zaa glowy 2x20
barki takie jak zaa glowy tylko ze do klaty 2x20
barki do szyji z przodu na stojaco 4x20
biceps 4x12
triceps 4x12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie rok

Uprawiane inne sporty: tyle co na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jem 7 razy dziennie, nie patrze co

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

bicepsa z tricepsem się nie ćwiczy

co to jest bo raczej nie plan??

na tym raczej masy nie zrobisz. nawet polowy cwiczen nie ma

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-23 15:57:22

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-23 15:57:49

nom, racja ja bym tego planem nie nazwal

to mozecie tego ewentualnie poprawic lub zapodac jakies gotowe sprawdzone ?

Plan do dupy...
Kondzir a gdzie ty slyszales ze bicepsa z tricepsem sie nie cwiczy?????

Poprawilem plan i teraz wygląda tak :
Poniedziałek:
- klata na skośnej 2x12, 2x10
- rozpiętki rozpietki 4x12
- wyciskanie francuskie 4x12 4x10

Środa:
- wiosłowanie 2x12, 2x10
- biceps 4x12
- barki zaa głowy na siedząco 2x20
- barki na siedząco z przodu glowy 2x20

Piątek:
- klata na płaskiej 2x12, 2x10
- wyciskanie sztangielek 4x12
- wyciskanie sztangi na plaskiej na lezaco, na waskim uchwycie 2x12,2x10

Niedziela:
- przysiady 4x12
- biceps 4x12
- barki na stojąco, podciagajac sztange na szyji 4x20

btw, pierwszy raz ukladam plan, pomozcie poprawic go

poczytaj o FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


pozdr

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-24 15:44:56