zacząć

Witam mam zamiar zaczac trening hst ale przedtem robiłem duzo seri na wszystkie partie czy jezeli teraz zaczne hst z 1 seria na kazda partie to nie bedzie troche za mało ? Z gory dzieki za odpowiedz pozdro.

spaiter mam pytanie. troche zaczyna mi sie nudzic w fbw ta klasyczna ilosc serii i powtorzen 12-6 i wogole przyrosty wydaje mi sie ze zwolnily, a sila idzie tragicznie i tak pomyslalem czy moglbym duze lifty mc przysiady wyciskania wioslowania zaczac robic Rampą 5 ?

Witam jestem tu nowa i chce wyrzezbic swoje cialo do tej pory cwiczylam nieregularnie i bez efektow,potrzebuje waszej pomocy jestem szczupla 50kg wzrost 169 ,nie chce wygladac jak kulturystka ale chce wysportowac swoje cialo jestem zdeterminowna i prosze o pomoc doswiadczonych od czego zaczac jakie cwiczenia i serie chce miec plaski brzuszek [...]

czy jak chce zacząc 8 tygodni FBW 5-10-15 od ciężaru 65%CM i co tydzien dodawac 5% to ćwiczyc caly czas planem jednym czy A-B-A i B-A-B? bo przykładowo gdybym w A miał wyciskanie na poziomej a w B wyciskanie na skosie sztangielek nie starczyło by mi czasu dojscie do 100% CM w 8 tygodni, ale nie jestem pewien czy ćwicząc 3x tygodniu to samo przez 2 [...]

[...] Czy po 8 tygodniach ćwiczenia fbw (6 ćw podst patrz wyżej , To pierwszy moj cykl na siłowni.). powinienem zrobić jakąś tygodniową przerwę od siłowni ? I po niej zacząć robić skróconą wersję fbw? Czy od razu robić skróconą wersję bez przerwy , odpoczynku . Chodź tak jeden tydzien straciłem by sie ze wszystkimi cwiczeniami zaznajomic i [...]

dorszu94 1. Normalne, zmarnowałeś trochę czas na split 2. Staraj się zwiększać np co 2 tyg po 2,5kg, lub zacząć od niskich ciężarów i powoli ciągnąć progres 3. Na przemian po 2s

[...] 73-74kg aktualnie 78-80 i 173cm wzrostu robię masę... lecz brzuch strasznie urósł jestem osobą gdzie trudno mi nabrać masy brzuszków dotychczas nie robiłem ale może czas zacząć? nie będie to spowalniało w nabieraniu masy? bo moje założenie było takie że dojdę do 85 max 90 chociaż to już jest chyba w dalszych planach i redukcja ale jak tak [...]

Siemanko wszystkim , jest to mój pierwszy post na forum :) Mam pytanie , niedawno robiłem FBW (niestety bez żadnych rezultatów) ale od tamtej pory mam małą przerwę i nie wiem czego teraz zacząć może 5tyg. ACT na początek czy może split? Nie wiem co lepsze , mój cel to masa/siła Zmieniony przez - Michal1173 w dniu 2011-07-19 07:56:13

aha to do d..y robiłem treningi jak narazie?? to nie wiem zrobic SD teraz z tydzień i jechać od początku?? czy od razu zacząć od 15 bez żadnej przerwy?? dzisiaj bede po 6 tygodniach takiego treningu.

ja mam jeszcze pytanko, przy redukji jak bede robił HST i po nim aero na rowerku zaczne od 20 min a w DNT bede robił HIIT. co tydzień dawac po 5 min do cardio?? HIIT od jakiego czasu zaczać i co ile zwiększac??

[...] to dopiero początek obwodów też nie powinno być zbyt wiele, wszystko też zależy od formy danej osoby czy jest to osoba na co dzień aktywna czy po prostu chce coś zmienić i zacząć od zerowej aktywności Wyciskanie leżąc może i zapewne poprawi wygląd biustu ,jak powiększą się mięśnie piersiowe to powiekszy się obwód w biuście Zmieniony przez - [...]

Zaczynając nowy cykl , obniżamy ciężar by zapewnić progresję. Jeżeli robiłem WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga ,30kg , 3x45 kg Teraz serie bede mial tak 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru wszystko po 10 powt. i moje pytanie . Jakim ciężarem na przykladzie wiosłowania [...]

Ostatnio robiłem przerwe tygodniowa w maju od siłowni, po niej zrobilem cykl 5 tygodniowy, pozniej 5 tyg. przerwy od kreatyny (cwiczylem normalnie) i teraz chce zaczac kolejny cykl , a moje pytanie brzmi kiedy znow zrobic ta przerwe tygodniowa lub lzejszy trening ? po jakim czasie ( do sierpnia cwiczylem splitem - a teraz FBW )

[...] dobra panie kolego ale tych serii możesz dać więcej po 3 seriach przysiadu to się nawet nie rozgrzejesz w złożonych ciężkich bojach możesz dać więcej serii spokojnie ale zacząć od niższego ciężaru np Przysiad ( jeśli zakres powt masz 10 ) 10 x 50% 10 x 60% 10 x 75% 10 x 90% 10 x 100% oczywiście te % określają ciężar roboczy jaki przyjąłeś [...]

Witam chcialbym zaczac ćwiczyc planem fbw na rzezbe(wykonywalbym 12-15 powtorzen). Jako ze 3 dni pod rzad pracuje po 16h i nie moge w te dni cwiczyc to czy jest sens zaczynac trening fbw gdy 3 dni pod rzad bede cwiczył a 3 dni bede mial przerwe od silowni ??

1. Brakuje mi 2 ćwiczeń do FBW (3zestawy)na nogi, pierwsze to przysiady. 2.Czy trening można zacząć od pleców (drążek) gdy inne zestawy zaczynają się od nóg? 3.Kosmetyke typu wspięcia,szrugsy na końcu czy np:po przysiadach?

[...] pytania ;) 1. Biorę antybiotyki i Trilac na odbudowę flory, jak myślicie po ilu dniach od skończonej kuracji mogę iść na trening? 2. 17 lat, 180 cm, 78 kg, 15 % Bf. chcę zacząć robić masę dieta trening gotowy,tylko naszła mnie myśl czy może najpierw nie zrzucić trochę tłuszczu? Czy dopiero po masówce zrzucić wszystko? Dzięki pozdrawiam [...]

[...] cc Ad. 6 tu ok, bałam się zwiększać, bo moje nogi były już dość mocno zmasakrowane Ad. 7 ok, nie sądziłam, że może to być trudne ćwiczenie..... Wnioski na następny trening: zacząć lajtowo, pierwszy obwód to chyba na takim poziomie, żeby się tylko lekko zmęczyć i dopiero później ew. dokładać. Zakwasy już mam, jutro nie będę mogła chodzić %-) [...]

[...] Ad. 2 j.w. Ad. 3 na następnym treningu zacznę wyżej Ad. 4 ok, ostatnia seria ciężko Ad. 5 na następnym treningu zacznę wyżej Ad. 6 ok Ad. 7 za lekko, zdecydowanie powinnam zacząć wyżej Po ostatnim treningu nadal mam mega zakwasy - nie mogę prawie chodzić....... :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f820e34c125045a68177e173c7aa19b2.png suplementy: [...]

[...] (15-20) 20x6kg 20x8,5kg 13x10kg 20x1kgx2 20x2kgx2 16x6(?)kg Ad. 1 pierwsza seria ciężko, trochę brakuje mi serii rozgrzewkowej Ad. 2 ok Ad. 3 ok, od następnego spróbuję zacząć wyżej Ad. 4 ok, końcówka ciężko Ad. 5 od następnego zacznę wyżej Ad. 6 ok Ad. 7 nie wiem czy dobrze robię to ćwiczenie, bo coś mi za lekko.... Ad. 8 ok, końcówka [...]