[...] przeciwwskazań to podstawą są przysiady. Nie ma znaczenia jaką wersję przysiadów wybierzemy czy to będzie przysiad tylny, przedni, goblet squat itd warto od tego ćwiczenia zacząć bo jest ćwiczeniem globalnym na całe ciało i doskonale przetrenuje dół ciała. Po przysiadach ćwiczenie unilateralne w postaci wykroków lub przysiadów bułgarskich. [...]
[...] że to była taka troche autosugestia, co myslicie? Bałem się, że to może być dyskopatia albo coś innego i organizm tak zareagował. No bo co innego to moze być? Dziś miesnie nie sa tak sztywne jak wczoraj, jest lepej. Może zacząć stosować jakies cwiczenia na prostowniki grzbietu czy co? Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-02-01 17:15:46
Witaj, analizując to co nam napisales: Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i [...]
[...] tzrecia ) waga nie jest wyznacznikiem bo liczy się kompozycja składu ciała i może sie okazac że nie jesteś gotowy jeszcze na masę i nadwyżke kaloryczną i własnie trzeba zacząć od reduckji tkanki tłuszczowej tym bardziej każde wejście na nadwyżke pasuję poprzedzić deficytem . Bez zdjęć ciężko cokolwiek doradzić bo nie ma wglądu na [...]
[...] klatkę . Bałbym się takie combo proponować na publicznym forum ;) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-20 22:53:20 teraz póki co nie biorę nic bo planuję od czerwca zacząć to trzeba trochę odpocząć od stymulantów ... chociaż nie wiem czy jednak nie skuszę się na blue magic bo póki co to jedynie po nim czuję że coś się dzieje .... ale z [...]
[...] razu nie będzie żadnego efektu wow tylko jak już zaczniesz brać kolagen to leczenie trwa długimi miesiącami żeby te stawy się troszeczkę zregenerowały, ale oczywiście lepiej zacząć brać późno niż jeszcze później :-) dawka taka lecznicza To jest porcja w okolicy minimum 20 g dziennie, jak miałem duże problemy z kolanami to brałem dwa razy 15 g w [...]
[...] kątem np. I tak jak mówię szczególnie w dniu kiedy miałem martwy i wiosłowanie w planie. Zakupiłem paski i mam wrażenie, że jest trochę lepiej, ale kolagen i tak mam zamiar zacząć brać. to zdecydownaie zainteresuj sie tutau mobilizacja nadgarstkow itd, zanim przerodzi sie to w powazniejszy proble jak np. lokiec tenisisty, bo bedzie wtedy ciekzo [...]
Cześć, Ile gram kolagenu polecacie brać dziennie? Chcę zacząć brać kolagen, ponieważ czasem odczuwam lekki dyskomfort w stawach podczas/po treningu. Raczej rzadko to występuje i głównie jak mam gorszą regenerację (np. tydzień z gorszą jakością/ilością snu). Kupiłem hydrolizat białka kolagenowego firmy Witpak. Na opakowaniu zalecana jest dawka 3g, [...]
jak masz czas, 2 x tydzien starczy, Trening na redukcji i masie moze być taki sam, wystarczy odżywainie zmienić, jak nie wiesz co robić to pewnie trzeba od reduckji zaczać, jak jest oponka nie ma co masować Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-05-30 18:52:20
[...] progresujemy z ciężarem. A stosowałeś jakieś metody poprawiające siłę, schodziłeś z powtórzeniami? Jakieś plany stosowałeś na poprawę wyciskania ? Od tego by trzeba było zacząć czy coś w tym temacie czy po prostu od jakiegoś czasu stoisz na danej liczbie powtórzeń i danym ciężarze. Jak byś mógł nagrać film z treningu z tego wyciskania i [...]
Cześć! W okresie redukcji należy zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odjęcie około 10% kalorii. Zapotrzebowanie obliczysz tutaj:
[...] działające/skuteczne to termogeniki. Z oferty ALLNUTRITION masz w tej chwili do wyboru dwie wersje spalacza REDOX: https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox Polecam zacząć od produktu w niebiesko - czerwonym opakowaniu. Na początek redukcji warto dodać suplement, który umiarkowanie pobudza gdyż i tak z czasem następuje tolerancja na [...]
/SFD/2022/2/4/c8e02cd8c73d4afa9d5ea7616199e7c8.jpg Zacząć by należało od tego czy masz za sobą pełną drogę diagnostyczną swoich problemów z kręgosłupem? Bo to jest element, który bardzo często jest pomijany i dobrze jak byś miał za sobą dokładną diagnostykę obrazową, a także porządną konsultację z fizjoterapeutą, który by doradził Ci w kwestiach [...]
[...] optymalnej formy wydolnościowej i wizualnej. Dopóki tego nie zrobię to nie chcę stosować ani kreatyny ani beta alaniny. Dopiero jak osiągnę swój natrualny max to chcę się zacząć wspomagać. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest. Niestety intensywność treningów daje trochę popalić mojemu organizmowi i nie jestem w stanie utrzymać takiej [...]
/SFD/2022/3/3/d4947194ca544030a7f01002a04395ae.jpg Żeby to tak sensownie usystematyzować to zacząć należy, że trening push/pull/legs też jest treningiem dzielonym. Takie przejście nie jest złe tylko jak dla mnie zdecydowanie najgorzej wyjdą na tym nogi bo tych treningów mają najmniej. Samo założenie periodyzacji w Twoim przypadku jest w porządku [...]
Czy wyrzucenie Biceps Hammer z planu A, oraz Hip Thrust z planu B jest dobrym rozwiązaniem? Zostaje wtedy po 8 ćwiczeń na każdym treningu. Czy przy niższych powtórzeniach np. 5 powinienem robić 3 czy 5 seri? Oraz czy jest sens zacząć robić trening 4 razy w tygodniu takim planem naprzemiennie? (np. wt czw pt nd)
[...] treningowych. Jednak to nie jest jedyna droga do powrotu do treningów. Jeśli ktoś nie lubi formuły treningowej fbw to nie ma sensu się zmuszać do tego tylko plan treningowy zacząć ponownie tak aby sprawiało to przyjemność. Zmuszać się do treningu to też nie tędy droga. Natomiast jeśli już trening dzielony to postarać się dość ogólny podział [...]
/SFD/2023/7/20/d472ddba98b54870a8db45cfa404bf69.jpg Zaczynając przygodę z siłownią często zastanawiamy się jakim planem treningowym zacząć bo możliwości jest cała masa, a trudno coś na samym początku wybrać. Osobiście polecam zrobić trening całego ciała na początku naszej przygody z siłownią. Plany fbw powinny być oparte na podstawowych [...]
[...] przetworzenia. Uważam też że nie powinnaś się dać wpędzić w diety tłuszczowej, ket czy podobne. Warto bazować na dietach zbilansowanych, ale nie schodzić też z poziomem tłuszczu poniżej 60g na dzień. Jeśli masz jakieś pytania, to pytaj dalej, a chętnie odpowiem. Jeśli zastanawiasz się nad spalaczem tłuszczu, to możesz zacząć od zaraz.
