Jakie suplementy na regenerację?

Pany i Pannice...

jakie suplementy na regenerację sobie zafundować?
Generalnie do 40stki bliżej mi niż dalej i zdecydowanie czuję, że może nie tyle, że nie jestem w stanie wykonywać tak ciężkich treningów niż te kilka lat temu co po prostu odczuwam osłabienie po solidnym treningu. Zrobię sobie przykładowo trening na siłowni, a na drugi dzień trening kolarski i trzeciego dnia jestem nie do życia.

BCAA jest, magnez jest. Wiem, że EAA można dorzucić.
Kreatyna, BA jest w planie, ale to nie na teraz. Leży na półeczce i czeka na odpowiedni moment.
Co tu można dorzucić prócz wyżej wymienionych?

Na regenerację przede wszystkim:
- odpowiednio zbilansowana dieta
- dobrze ułożony plan treningowy
- odpowiednia, optymalna ilość snu

To oczywiście żelazne zasady, ale trzeba o tym wspominać zawsze. Jak masz z czymś problemy, to w naszych działach głównych, na pewno Ci pomożemy:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/trening/



Z suplementacji na regenerację mięśniową:
- kreatyna w połączeniu z beta alaniną, to będzie świetne combo, które przyniesie Ci dużo korzyści, również od strony regeneracji
- eaa / bcaa / bcaa z glutaminą / leucyna - cokolwiek z tego będzie lepsze niż nic, osobiscie preferuje EAA
- na noc, na lepszą regenerację nocną, np. sleeprose https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_SLEEPROSE-opis41084.html i do tego parę kropli cnd https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=cbd

Zamiast dorzucać i niepotrzebnie wydawać kasę to lepiej skup się na jakościowym śnie i diecie. Oprócz tego przeanalizuj swój plan treningowy i zadaj sobie pytanie "Czy nie robię za dużo i za szybko? Czy mój organizm jest się w stanie z tego zregenerować?" Czytaj, czy masz stopniową progresję (np. objętością treningową) i czy zarządzasz zmęczeniem.

PS BCAA nie działa

Witaj!
patrzac na Twoją suplementacje, faktycznie można jedynie tutaj uzupełnić całośc beta-alaniną, tym bardziej jak Twoje treningi również oparte sa o wysiłek wytrzymałościowy. Nie ma co tutaj czekać na odpowiendi moment, a kreatynę i BA można w sumie suplementowac cały rok :) BCAA możesz zamienić na EAA.
Nie napisałeś nam za dużo o diecie, stylu życia, jakości snu - być może tutaj można dodatkowo wesprzeć organizm stosując np. adaptogeny jak aswagandha, rózeniec gorski. Treningi wytrzymalosciowe mozna uzupelnic porcja weglowodanow w trakcie ich trwania, aby nieco dostarczyc energii do pracy miesni

Obecnie jestem na redukcji. Miałem kilkumiesięczną przerwę w jakimkolwiek wysiłku fizycznym spowodowaną pobytem w szpitalu i mi trochę przez ten czas przybyło w pasie.

Chcę wrócić do swojej optymalnej formy wydolnościowej i wizualnej. Dopóki tego nie zrobię to nie chcę stosować ani kreatyny ani beta alaniny. Dopiero jak osiągnę swój natrualny max to chcę się zacząć wspomagać.
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest.
Niestety intensywność treningów daje trochę popalić mojemu organizmowi i nie jestem w stanie utrzymać takiej samej intensywności jak w poprzednim roku co mnie strasznie dobija i dołuje.

W przypadku treningu kolarskiego nie mogę dostarczać w trakcie węgli.
Posiłek może być przed lub po treningu, a swoje ciało muszę przyzwyczajać do jak najdłuższej intensywności bez podaży posiłków.

BCAA rzeczywiście nie działa? Lepiej dać EAA?

A co myślicie o tribulusie? Działa to chociażby na libido? Ewentualnie wspomaga regenerację?

Szkoda kasy na tribulusa jak już masz coś kupić to kup sobie optimen z firmy on do tego kreatynę i Wit D resztę z diety.
Inne suplementy to albo placebo albo znikomy efekt co do testosteronu to żadne zioła po prostu kup melatoninę i śpij te 8 godzin nic tak nie pomaga podnieść testosteronu i wspomóc regenerację jak porządny sen.
Co do magazynu to szczerze on jest przereklamowany nawet pijąc dużo kawy na bank masz go w normie a jak chcesz mieć 100% pewności to możesz zbadać niedobory w dowolnym punkcie pobrań krwi nie wiem jak teraz ale kiedyś to było 20 zł od witaminy

Jesteś na redukcji i wykonujesz 2 dni treningowe pod rząd. Nie ma w tym nic dziwnego, że czujesz zmęczenie. Brak kcal nie pomaga. Wbrew temu co czasem się mówi redukcja nie zawsze jest pięknym czasem, że czujesz się jak młody bóg i masz więcej sił do wszystkiego.
Bywają takie magiczne dni, ale nie zawsze
Zadbaj o sen przede wszystkim, bo to najważniejsze.

Nie rozumiem dlaczego w zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane suplementy i dające najwięcej naszym mięśniom, to jaki jest sens aby z nimi czekać? Sugeruję wprowadzić je już teraz.

Poza tym, szczególną uwagę warto zwrócić na ilość i jakość snu z odżywianie, oraz wprowadzenie prehabilitacji (rolowanie, rozciąganie mięśni, masaże).

domer

Nie rozumiem dlaczego w zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane suplementy i dające najwięcej naszym mięśniom, to jaki jest sens aby z nimi czekać? Sugeruję wprowadzić je już teraz.

Poza tym, szczególną uwagę warto zwrócić na ilość i jakość snu z odżywianie, oraz wprowadzenie prehabilitacji (rolowanie, rozciąganie mięśni, masaże).

Generalnie chcę na razie jechać na samej diecie. Kreta też trochę zalewa więc średnio pożądany efekt na redukcji.
Poza tym w porównaniu do poprzedniego roku czuję, że forma wytrzymałościowa i siłowa jest mocno do bani. Chcę dojść bez kreatyny i BA do takiego poziomu jak w poprzednim roku i dopiero później się doładować kreatyną i BA.
Takie trochę psychologiczne kwestie...

Te EAA się sprawdzą?

Na samym poczatku dopiąc diete , zadbać o regeneracje i obserwowac a jeśli bedziesz potzrebował dodatkowego wsparcia w postaci supli to wyzej zostało wspomniane już wszystko .

Chcesz odstawić najbardziej wartościowe supelmenty i stosować te nieistotne lub istotne w dużo mniejszym stopniu? Na pewno rozumiesz co chcesz zrobić? Nadal nie rozumiem sensu takiego zabiegu. Kreatyna to nie magiczny suplement, z którego stosowaniem warto czekać do jakiegoś poziomu. Ewentualnie rozumiem sytuację osób mocno początkujących, które nie mają podstaw techniki ćwiczeń siłowych i żywieniowych. Wtedy rzeczywiście nie wykorzystają jej potencjału.

Poza tym, kreatyna nie ma nic wspólnego z zalewaniem.

Lol ty masz 5% tłuszczu że widzisz zalanie od kreatyny ? Haha
Dieta panie tyle w temacie