Szacuny
14
Napisanych postów
64
Wiek
2 lata
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1132
Pany i Pannice...
jakie suplementy na regenerację sobie zafundować?
Generalnie do 40stki bliżej mi niż dalej i zdecydowanie czuję, że może nie tyle, że nie jestem w stanie wykonywać tak ciężkich treningów niż te kilka lat temu co po prostu odczuwam osłabienie po solidnym treningu. Zrobię sobie przykładowo trening na siłowni, a na drugi dzień trening kolarski i trzeciego dnia jestem nie do życia.
BCAA jest, magnez jest. Wiem, że EAA można dorzucić.
Kreatyna, BA jest w planie, ale to nie na teraz. Leży na półeczce i czeka na odpowiedni moment.
Co tu można dorzucić prócz wyżej wymienionych?
Z suplementacji na regenerację mięśniową:
- kreatyna w połączeniu z beta alaniną, to będzie świetne combo, które przyniesie Ci dużo korzyści, również od strony regeneracji
- eaa / bcaa / bcaa z glutaminą / leucyna - cokolwiek z tego będzie lepsze niż nic, osobiscie preferuje EAA
- na noc, na lepszą regenerację nocną, np. sleeprose https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_SLEEPROSE-opis41084.html i do tego parę kropli cnd https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=cbd
Szacuny
29
Napisanych postów
74
Wiek
1 rok
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1565
Zamiast dorzucać i niepotrzebnie wydawać kasę to lepiej skup się na jakościowym śnie i diecie. Oprócz tego przeanalizuj swój plan treningowy i zadaj sobie pytanie "Czy nie robię za dużo i za szybko? Czy mój organizm jest się w stanie z tego zregenerować?" Czytaj, czy masz stopniową progresję (np. objętością treningową) i czy zarządzasz zmęczeniem.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12084
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
Witaj!
patrzac na Twoją suplementacje, faktycznie można jedynie tutaj uzupełnić całośc beta-alaniną, tym bardziej jak Twoje treningi również oparte sa o wysiłek wytrzymałościowy. Nie ma co tutaj czekać na odpowiendi moment, a kreatynę i BA można w sumie suplementowac cały rok :) BCAA możesz zamienić na EAA.
Nie napisałeś nam za dużo o diecie, stylu życia, jakości snu - być może tutaj można dodatkowo wesprzeć organizm stosując np. adaptogeny jak aswagandha, rózeniec gorski. Treningi wytrzymalosciowe mozna uzupelnic porcja weglowodanow w trakcie ich trwania, aby nieco dostarczyc energii do pracy miesni
Szacuny
14
Napisanych postów
64
Wiek
2 lata
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1132
Obecnie jestem na redukcji. Miałem kilkumiesięczną przerwę w jakimkolwiek wysiłku fizycznym spowodowaną pobytem w szpitalu i mi trochę przez ten czas przybyło w pasie.
Chcę wrócić do swojej optymalnej formy wydolnościowej i wizualnej. Dopóki tego nie zrobię to nie chcę stosować ani kreatyny ani beta alaniny. Dopiero jak osiągnę swój natrualny max to chcę się zacząć wspomagać. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest. Niestety intensywność treningów daje trochę popalić mojemu organizmowi i nie jestem w stanie utrzymać takiej samej intensywności jak w poprzednim roku co mnie strasznie dobija i dołuje.
W przypadku treningu kolarskiego nie mogę dostarczać w trakcie węgli. Posiłek może być przed lub po treningu, a swoje ciało muszę przyzwyczajać do jak najdłuższej intensywności bez podaży posiłków.
BCAA rzeczywiście nie działa? Lepiej dać EAA?
A co myślicie o tribulusie? Działa to chociażby na libido? Ewentualnie wspomaga regenerację?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
377
Napisanych postów
748
Wiek
34 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
5861
Szkoda kasy na tribulusa jak już masz coś kupić to kup sobie optimen z firmy on do tego kreatynę i Wit D resztę z diety. Inne suplementy to albo placebo albo znikomy efekt co do testosteronu to żadne zioła po prostu kup melatoninę i śpij te 8 godzin nic tak nie pomaga podnieść testosteronu i wspomóc regenerację jak porządny sen. Co do magazynu to szczerze on jest przereklamowany nawet pijąc dużo kawy na bank masz go w normie a jak chcesz mieć 100% pewności to możesz zbadać niedobory w dowolnym punkcie pobrań krwi nie wiem jak teraz ale kiedyś to było 20 zł od witaminy
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400739
Jesteś na redukcji i wykonujesz 2 dni treningowe pod rząd. Nie ma w tym nic dziwnego, że czujesz zmęczenie. Brak kcal nie pomaga. Wbrew temu co czasem się mówi redukcja nie zawsze jest pięknym czasem, że czujesz się jak młody bóg i masz więcej sił do wszystkiego. Bywają takie magiczne dni, ale nie zawsze Zadbaj o sen przede wszystkim, bo to najważniejsze.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Nie rozumiem dlaczego w zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane suplementy i dające najwięcej naszym mięśniom, to jaki jest sens aby z nimi czekać? Sugeruję wprowadzić je już teraz.
Poza tym, szczególną uwagę warto zwrócić na ilość i jakość snu z odżywianie, oraz wprowadzenie prehabilitacji (rolowanie, rozciąganie mięśni, masaże).
Szacuny
14
Napisanych postów
64
Wiek
2 lata
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1132
domer
Nie rozumiem dlaczego w zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane suplementy i dające najwięcej naszym mięśniom, to jaki jest sens aby z nimi czekać? Sugeruję wprowadzić je już teraz.
Poza tym, szczególną uwagę warto zwrócić na ilość i jakość snu z odżywianie, oraz wprowadzenie prehabilitacji (rolowanie, rozciąganie mięśni, masaże).
Generalnie chcę na razie jechać na samej diecie. Kreta też trochę zalewa więc średnio pożądany efekt na redukcji.
Poza tym w porównaniu do poprzedniego roku czuję, że forma wytrzymałościowa i siłowa jest mocno do bani. Chcę dojść bez kreatyny i BA do takiego poziomu jak w poprzednim roku i dopiero później się doładować kreatyną i BA.
Takie trochę psychologiczne kwestie...
Szacuny
33138
Napisanych postów
23209
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278150
Na samym poczatku dopiąc diete , zadbać o regeneracje i obserwowac a jeśli bedziesz potzrebował dodatkowego wsparcia w postaci supli to wyzej zostało wspomniane już wszystko .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Chcesz odstawić najbardziej wartościowe supelmenty i stosować te nieistotne lub istotne w dużo mniejszym stopniu? Na pewno rozumiesz co chcesz zrobić? Nadal nie rozumiem sensu takiego zabiegu. Kreatyna to nie magiczny suplement, z którego stosowaniem warto czekać do jakiegoś poziomu. Ewentualnie rozumiem sytuację osób mocno początkujących, które nie mają podstaw techniki ćwiczeń siłowych i żywieniowych. Wtedy rzeczywiście nie wykorzystają jej potencjału.
Poza tym, kreatyna nie ma nic wspólnego z zalewaniem.