Suplementy na regenerację organizmu

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: wysoki i szczupły, bf niski ale nie potrafię określić dokładnie
2) wiek 28
3) waga/wzrost 86 kg/184 cm
4) staż treningowy prawie 4 lata (z przerwami)
5) cel cyklu regeneracja organizmu
6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainery, przedtreningówki, zma
7) stosowane wcześniej spalacze -
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny - aktualnie leci jabłczan
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok. 3700 kcal na utrzymanie wagi, ok. 50% węglowodany, 30% białko i 20 % tłuszcze, dieta zbilansowana
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


Witam. Potrzebuję suplementów, które mogłyby pomóc w szybszej regeneracji organizmu. Pracuję fizycznie, w ciągu tygodnia wstaję ok. 4 rano. Na siłowni 3 treningi tygodniowo w systemie fbw, do tego od lipca trenuję boks 2 razy w tygodniu. Treningi kończę późnym wieczorem i niekiedy ciężko po nich zasnąć. Więc śpię od 4-5 h. a to jest za mało przy takim trybie życia. Wiadomo że snu niczym się nie da zastąpić, ale potrzebuję czegoś co wzmocni mój organizm. Myślałem np. o Gaba, adaptogenach, jakimś boosterze, który wspomoże regenerację i może zma. Czy to może pomóc? Co byście doradzili?

Regeneracja organizmu to bardzo istotny czynnik do progresowania w jakiejkolwiek dziedzinie sportu.
Tak samo ważny jak trening, odżywianie, suplementacja - o czym wiele osób zapomina i popełnia karygodne błędy w ciągu dnia / w nocy, które mają wpływ na pogorszenie się regeneracji.

Na początek polecam artykuł:


Jeżeli chodzi o suplementację, to oczywiście możesz podzielić ją na:
A) suplementację poprawiającą regenerację okołotreningową
B) suplementację nocną



Jeżeli chodzi o suplementację okołotreningową można zastosować wiele produktów, np.:
- aminokwasy bcaa
- EAA
- glutaminę
- odżywki białkowe
- odżywki węglowodanowo-białkowe
- izotoniki

Osobiście cenię sobie stosowanie EAA w trakcie treningu, przed najczęściej wrzucam kompleksową przedtreningówkę, a po dosyć szybko jem prosty posiłek (np. ryż + owoce) z dodatkiem WPI czy też WPC. Jeżeli posiłek nie wpada w miarę szybko od treningu, to piję porcję odżywki, przegryzając bananem, czy waflem ryżowych. Proponowane produkty:
1) https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
2) https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html
3) https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=isolate protein

Regeneracja nocna również jest bardzo ważna, doczytaj:
https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Brak_snu_to_brak_regeneracji._Jak_sen_wpływa_na_regenerację_-a1467.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_przyspieszyć_regenerację_Co_utrudnia_regenerację_mięśni_-a5367.html

Tutaj ze sprawdzonych produktów, polecam zdecydowanie mojego faworyta z tego typu suplementów:
https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_SLEEPROSE-opis41084.html

Jeżeli interesuje Cię tańsza alternatywa to np. polączenie sleep pro + zma
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html 

prawda jest taka, że snu niczym nie zastąpisz, a skoro wstajesz tak wcześnie to nie możesz dnia ułożyć tak, żeby kłaść się wcześniej - kładąc się o 21 masz już 7h snu, na poprawę snu możesz brać np. ZMA czy gaba, ale gaba tez nie będziesz brać w nieskończoność, bo zwiększa się tolerancja na tę substancję i musisz zwiększać dawki, więc lepiej stosować ją okazjonalnie niż regularnie

Niestety muszę tutaj podzielić zdanie kolegi wyżej. Nie ma suplementów które wspomogą deficyt snu. Oczywiście są takie które pozwolą nam spać wydajniej lepiej. Gaba, melatonina, zma to są główne produkty jakie możemy stosować przed snem jeżeli chcemy zasypiać nieco szybciej jaki sprawić żeby ten cel był głębszy. Druga sprawa pozostaje nam w kwestii odżywiania tutaj musimy maksymalnie zadbać o to aby w naszej diecie nie brakowało głównych makroskładników oraz wszelkiego rodzaju dodatków aminokwasowych witaminowych i mineralnych jaki dodatków specjalnych które możemy zastosować okołotreningowo jak kreatyna Czy cytrulina

No jasne. Ale wiele razy na tym forum pisano, że dobry booster testosteronu może zwiększyć regenerację, dodać energii itd. Może by w tą stronę poszukać?

Niestety możesz wspomagać się suplementami o których koledzy pisali, możesz też brać glukosaminę, jakiś flex, mocne boostery testosteronu ale snu nic nie zastąpi, 4-5 godzin to za mało i prędzej czy później odbije się to na jakości treningu, psychice(motywacji) czego Ci nie życzę

No wiadomo. Ale myślałem żeby chociaż wspomóc się w kilku procentach jakimiś suplami. A znasz jakiś booster, który faktycznie mógłby pomóc w regeneracji? Może połączył bym z tą ashwagandha lub gaba.. Co myślisz?

Ashwagandę jak najbardziej Ci polecam a booster to chłopaków pytaj co orientują się w boosterach z sfd

szczerze, niestety zaden suplement diety nie zastapi snu...
przykladowo, jezlei masz spac 8h, a sypiasz 5, to brakuje ci jakieś 40% do pełni regeneracji, oczywiście to zapiski mocno umowne, zeby nie bylo, ze wyliczam Ci to dokladnie...
jezlei dobre wsparcie suplementami przed snem, da Ci 10%, oraz suplementacja okolotreningowa kolejne 10%, to i tak bedzie brakowalo 20% i bedziesz czul sie slabo i nie bedzie progresu. Tutaj suplement jedynie mozewpsomagac, nie zastapi snu i tyle... duzo lepsza opcja bedzie szukanie mozliwosci nawet na mala drzemke w ciagu dnia

możesz też spróbować z tymi zestawami:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html 

co zabawne, zbyt duza ilosc snu rowniez moze miec dzialanie odwrotne do zamierzanego%)
sen ma cykle, fajnie, jak nasz czas potrzebny na sen zmiesci sie w cyklu i wybudzimy sie w momencie konca jednego z cykli, wtedy jest to ten stan, gdzie wstajemy rano i czujemy sie lekko, wyspani i szczesliwi%)
ja nauczylem sie, by nie dosypiac. Czyli jak srednio musze byc o 7 na nogach, z darza sie, ze sie obudze po 5 i juz nie chce mi sie spac, to wstaje i zaczynam dzien, bo wiem, ze jak sie poloze i dospie do 7 to bedzie jeszcze gorzej

Dokładnie, albo jak się człowiek budzi kilka razy w ciągu nocy, to rano jest masakra