[...] ramion ze sztangą 3s. + wyciskanie leżąc wąsko 3s. Spięcia brzucha leżąc 2s+unoszenie nóg leżąc 2s Jak widać dużo ćwiczeń łączonych, głównie w celu skrócenia czasu treningu. Co o tym sądzicie? To jest taka wstępna wypiska niby, ale już jutro chciałbym zacząć czymś takim ćwiczyć. Może ktoś poradzi gdzie\zamiast czego by tu Zarzut wcisnąć?
1. PP- następnym razem naprawdę nagraj z boku. Poza tym, proponowałbym zacząć od równego chwycenia sztangi. (patrz rys. 1) 2. Następnym razem serio zrób tych parę szrugsów z wspięciami na palce przez hp- 3 wspięcia na palce ze szrugsem + 3 x hp= 1 seria 3. Martwy ciąg- rozumiem, że zmyliła Cię nazwa, ale w tym ćwiczeniu niekoniecznie chodzi o to, [...]
[...] masy czy porządnego treningu to Ty nie zrobisz, tutaj się zgodzę. Ale jeśli oczekujesz dużych skoków siły i masy to musisz potraktować te dwie aktywności równorzędnie i zacząć porządnie dokładać do michy, więcej sypiać itd., bez tego się nie da. :-) Nie no raczej skupiam się na piłce. Szkoda tylko że te parę kilogramów masy które przybyło [...]
co do Twojego podciągania na drążku zacznij od wyciągu górnego 1. ściąganie drążka do klatki 2. ściąganie drążka do karku zbudujesz siłę, zrzucisz trochę wagę i będziesz mógł zacząć robić na drążku
[...] sernika. Dzisiaj mam w pracy drugą połowę. Trening: Zrobiłem lekkie aeroby w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym w domu. Pogoda niestety nie pozwoliła na tenisa. Musimy zacząć rezerwować korty kryte. Coraz mniej się męczę na tym rowerku. Niby dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/475afcd19a404719a6433bf7c7d82ace.PNG Minipodsumowanie: Zgodnie z [...]
[...] spalanie uzyskać. Już Ci gwarantuję że mimo wyższej wagi miałbym zużycie kalorii minimum 30-40% niższe niż Ty... W tym właśnie problem. Niby wydaje się, że podniosłem intensywność biegu i treningów, ale chyba nadal opyerdalam się... Muszę zacząć od nowa z innym podejściem, bo powoli idzie. Nie wyobrażam sobie jednak tętna 170 uderzeń u mnie...
[...] Chcesz tętna? Ćwicz "na tętno". Nie liczysz powtórzeń ale ćwiczysz do momentu osiągnięcia określonego BPM. Odpoczywasz do opadnięcia tętna do spoczynkowego. Możesz zacząć od kompleksów ze sztangielkami, potem wskoczyć pod sztangę. Np. Martwy ciąg na prostych nogach - zarzut na klatkę - wyciśnięcie/podrzut - przysiad przedni. Ćwiczysz [...]
[...] której nie ma, jeśli coś odkłada to oznacza że jest to energia której nie jest w stanie wykorzystać na bieżące potrzeby, czyli z definicji - nadwyżka. Możemy oczywiście zacząć bawić się w filozofów i tworzyć założenia dotyczące tego że skoro teoretycznie powinien wykorzystywać - a nie wykorzystuje, to znaczy, że to nie jest nadwyżka, ale [...]
[...] 30 sekund i wykonywać w tym samym czasie treningowym więcej serii na poszczególne grupy mięśniowe. Ciężar pozwalający na wykonanie 10 powtórzeń i robisz np. 7 serii (możesz zacząć od 4 serii) i nie martw się, że ilość powtórzeń spadnie do 6 (jeśli będzie ich mniej to trzeba zmniejszyć ciężar). Trenowałem tak jeszcze kilka miesięcy temu na koniec [...]
[...] narzekał, że od chodzenia do szkoły robisz się coraz mądrzejszy :-D Boisz się, że na "niskim pulsie" nie będziesz mógł poszaleć przy stole? A może to dobry moment żeby zacząć jeść i ćwiczyć jak olimpijczyk? Metabolizm hula jak piec martenowski, po miesiącach ograniczeń do mięśni płynie budulec, energia rośnie, technikę masz rozkminioną... [...]
[...] robi 7 ciężkich treningów na tydzień) jeszcze jedno, jak robiłem redu to nie miałem jasno określonego punktu do jakiego muszę zejść, ja po prostu chciałem zrzucić brzuch i zacząć regularnie ćwiczyć na siłce na stałe tak jak za dawnych lat, bo ja bardzo lubię taki trening wręcz kocham, podobnie jest z tenisem (do tego doszło teraz jeszcze [...]
@Wojtek.... dodatkowa sprawa to jest reakcja organizmu na zmiane dyscypliny. To nie jest takie proste wyjsc z wody (gdzie masz pozycje horyzontalna) i zaczac jechac na rowerze. Podobnie sprawa wyglada po rowerze. Pierwszy km bieglem na drzacych nogach
[...] stoją. Chciałbym zejść jeszcze z 5kg tłuszczu, ale to chyba już po wakacjach... Jakbym czytał swoje myśli sprzed miesiąca, żeby te 5kg tłuszczu bezstresowo zrzucić musiałbyś zacząć jeść tłuszcz %-) Też nie ma liczenia i tabelek - no może na samym początku aby nad podażą białka zapanować. Jak na zbilansowanej stałem w miejscu dobre 2 miesiące to [...]
ILE TRENUJESZ - CO TRENUJESZ - ITP ITD (OPISZ MI PO PROSTU SWOJE AKTYNOWNOSCI W CIAGU DNIA/TYGODNIA JESLI MOZESZ ) 3-4 razy biegam, niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc [...]
Hej hej, fajnie ze zalozylas dziennik, to moze ci dac fajne wsparcie, zobaczysz :) Do zrzucenia troche jest, u ciebei tak naprawde kluczowe beda podstawy, aktywnosc i dieta. Jak dziewczyny pisza to hula hop to olej, nic ci nei da, ilez mozesz krecic bez przerw 5? 10? minut, 20? zobacz jaki to jest nieduzy wydatek energetyczny, nie oplaca sie, no [...]
No coz poki nie zaczniesz jesc mniej slodyczy, "starania " sa na nic. Jezeli rzeczywiscie jestes zainteresowana zmiana planu cwiczen, chcetnie pomoge. Nie bede cie meczyla bys wypisywala swoj plan cwiczen bo jestem sobie go w stanie wyobrazic. Powiedz mi tylko, czy jestes gotowa zmienic o 180` swoje podejscie do cwiczen, zaczac cwiczyc [...]
Oki, ćwiczonka znalezione Od jutra mozna zacząć. Pewnie racja, zbyt prosto by było gdyby dałoby się zmienić tylko to co się chce. Dzięki za planik Aha, na naszej siłowni jest maszyna do skrętów tułowia siedząc, przyda sie? Jeśli tak to gdzie takie ćwiczenie dołączyć?
[...] z opadu 6. Przenoszenie hantli (klatka) 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki) I tak jak pisałem wyżej, ćwiczenia podkreślone traktuję jako priorytet i od nich chciałbym zacząć. Po powiedzmy 2-3 miesiącach kończyłbym z całym zestawem tych ćwiczeń i przeszedł na trening dzielony na partie. Zmieniony przez - plazgut w dniu 2014-03-01 10:06:42
[...] ? BX out z allegro, ze sklepów, które nie są w PBC? Skoro Chcecie, sie bawić w trzymanie Cen? Godne pochwały! Bo sam wiem, jak mnie za każdym razem karcicie, jak zjade o 20gr. To może pora zacząć robić czystki z Farmacją? Która jak widać ceny ma czasem takie jak moje zakupowe Ceny bardzo ok i dalej CP, Carbo i Prolo będą sie dobrze sprzedawać.
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
