Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Killing232

nie poczułem zbytnio nawet że tyle tych węgli wpadło.

No przy takich treningach chyba będziesz musiał jeszcze dokładać. :)

Pandarek

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp...

Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze):

1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii
2. Przysiad przedni
3. Wykroki
4. Mc na sztywnych
5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki
6. Wyciskanie hantli nad głowę
7. Unoszenie bokiem + tyłem
8. Brzuch/łydki/triceps


B
1. Push press
2. High Pull
3. Martwy ciąg klasyk
4. Szrugsy
5. Podciąganie/wiosło w opadzie
6. Wyciskanie hantli na skosie
7. Unoszenie hantli przodem
8. Brzuch/łydki/biceps



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 01:25:09

Ponownie należy się SOG chociaż już nie da rady.
Fajne że będę atakował wszystkie mięśnie praktycznie a nie tak jak do tej pory zaniedbywał np. niektóre z aktonów barków.
Dziękować

december

Killing232

nie poczułem zbytnio nawet że tyle tych węgli wpadło.

No przy takich treningach chyba będziesz musiał jeszcze dokładać. :)

A to się zobaczy, jak na razie na brak sił nie narzekam, tylko kalorii może okazać się zbyt mało.

Lukniesz wagę i będzie wiadomo co i jak

02.08.2012r
Trening:
B
1. Push press 10*28\8*38\6*43\4*48
2. High Pull 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58
3. Martwy ciąg klasyk 10*38\10*58\10*68\10*76.5\8*76.5
4. Szrugsy 12*58\12*58\12*58
5. wiosłowanie w opadzie 10*38\8*48\7*50\6*53
6. Wyciskanie hantli na skosie 10*11.5\10*16.5\8*16.5\8*16.5
7. Unoszenie hantli przodem 10*3\10*5\10*5
8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 14*21.5+12*7.5\12*23+12*7.5\7+2*25+12*7.5
9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-20

Uwagi:
Trening katorżniczy, ze 2 godziny go dziś cisnąłem... mój najdłuższy trening odkąd zacząłem ćwiczyć. Skróciłem przerwy względem 5X5 ale i tak wyszło długo. Wyższe powtórzenia dają w kość, do tego te krótsze przerwy... taka zmiana może mi wyjść na dobre jeszcze.

1. Zj**ałem wiem wiem... filmik na dole. Nie czuję tego ćwiczenia.
2. Podciągam sztangę z deka za nisko. Ostatnia seria to już zdecydowanie za nisko, filmik na dole
3. Pierwszy raz w mojej skromnej karierze go wykonywałem... sam nie wiem czy dobrze, filmik na dole
4. Musiałem robić przerwy w trakcie bo uchwyt puszczał, dobrze czułem kapturki
5. Byłoby okej gdyby nie ostatnia seria którą skopałem i zamiast pleców czułem po niej tylne aktony barków
6. Wyciskanie hantlami pozytywnie, czułem że coś tą klatkę ruszyłem, na sztandze szło gorzej
7. Szło okej.
8. Super seria, niby za wcześnie na takie eksperymenty ale ch** z tym, zobaczymy co z tego będzie. Dziś izolowane na biceps i większy nacisk na triceps, w drugim planie będzie na odwrót
9. Brzuch już ciężko było zrobić, jakoś tam poszło.

Filmy:
Push press 4razy48 - wiem wiem zj**ałem totalnie... to są jakieś wygibasy a nie push press... no ale może doradzicie coś na co muszę szczególnie zwrócić uwagę.




High pull 6razy53 - ta sztanga miała iść wyżej, ale jakoś nie ciągnąłem tego, tak jak poszło z nóg tak minimalna praca z rąk coś pomagała ciągnąć w górę.




Martwy ciąg 10*76.5 - pierwszy raz w życiu wykonywany, maksymalne obciążenie jakie posiadam tak to pewnie poszedłbym wyżej





Dieta:
Jak w sam raz, mam nadzieję że tyle wystarczy żeby wyjść na plus kaloryczny przy tych moich treningach.
ta kiełbasa która jest w wypisce to w rzeczywistości domowa kiełbasa, żadnego syfu w niej nie ma.




Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-02 19:27:30

1. PP- następnym razem naprawdę nagraj z boku. Poza tym, proponowałbym zacząć od równego chwycenia sztangi. (patrz rys. 1)

2. Następnym razem serio zrób tych parę szrugsów z wspięciami na palce przez hp- 3 wspięcia na palce ze szrugsem + 3 x hp= 1 seria

3. Martwy ciąg- rozumiem, że zmyliła Cię nazwa, ale w tym ćwiczeniu niekoniecznie chodzi o to, by umrzeć. Na końcu ruchu głowa ma tworzyć podwójny podbródek.

Pandarek

1. PP- następnym razem naprawdę nagraj z boku. Poza tym, proponowałbym zacząć od równego chwycenia sztangi. (patrz rys. 1)

2. Następnym razem serio zrób tych parę szrugsów z wspięciami na palce przez hp- 3 wspięcia na palce ze szrugsem + 3 x hp= 1 seria

3. Martwy ciąg- rozumiem, że zmyliła Cię nazwa, ale w tym ćwiczeniu niekoniecznie chodzi o to, by umrzeć. Na końcu ruchu głowa ma tworzyć podwójny podbródek.

1. Trzeba z tym powalczyć. Mam też duży kłopot z opuszczaniem sztangi, taki wewnętrzny strach żeby na trafić na te wystające kości obojczyków... nie wiem sam czemu.
2.Okej, następnym razem się tak zrobi
3.Czyli głowa nie zadarta do góry jak u mnie, tylko na wprost, oczy mają być skupione na jednym punkcie na suficie?

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-02 20:16:57

Ok, widzę, że nie dotarło. Podpowiedź: spójrz na ryflowanie i powiedz mi ile cm różnicy jest między jedną, a drugą stroną.

skumałem skumałem, tylko ta moja odpowiedź trochę odbiegała od tematu bo chciałem właśnie poruszyć inne zagadnienie i dlatego to nie porozumienie

Wiem o co ci chodziło, widzę że nie równo chwyciłem.

Zayebiesz o obojczyk jakieś 200-500 razy i przestaniesz zwracać na to uwagę.

Plus w pp widać, że nie chowasz łap za głową i nie pchasz klatką

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 20:40:24

tak jak mówiłem, Push press zj**any od A do Z i jestem tego świadomy...