[...] przypadki) taką klatę wyprowadzić by wyglądała choćby trochę lepiej, niż teraz, niczym u anorektyka? Zależy mi na uwypukleniu jej, nabraniu masy i siły. Jak długo i jak intensywnie musiałbym zacząć ćwiczyć? Moglibyście polecić mi jakiś przykładowy trening? Dodam, że jem za dwóch, jakbym miał pasożyta w brzuchu ;) a mimo to waga mi nie przybywa.
Witajcie chłopaki. Tydzień temu skończyłem swój pierwszy FBW. Trwał 8tygodni, teraz mam tydzień przerwy. Od poniedziałku chce zacząć nowy FBW na 6 tygodni metodą 15-10-5. Czy waszym zdaniem trzeba zmienić dotychczasowy trening? Miałem 3xtyg. Plan na Pn, Śr oraz pt (a,b,c,). Robiłem abc,cba,bac,acb itd. Warto coś dodać zmienić? (wkońcu jechałem na [...]
[...] treningi do Katowic z Tychów, jestem teraz też w klasie maturalnej. Oczywiście chciałbym nabrać trochę masy, ale kiedy znaleźć czas na siłownię i czy to w ogóle opłacalne przy tak szybkim spalaniu podczas treningu. Zastanawiam się, czy bardziej skupić się teraz na kondycji i wytrzymałości, a przygodę z masą zacząć po maturze? Co o tym myślicie?
[...] jak najmniejszym kosztem spadku mięśni. W domu posiadam Venom hyperdrive 3.0 (500/200) Lean dream Stenandiol vapor oraz deca stack i białko mrm metabolic whey. Myślałem aby zacząć cykl z vaporem i stenandiolem i gdzies po 2 tyg dorzucić hyperdrive i lean. Po całym cyklu zrobić małą przerwę i łykać decka stack i dokupić do tego coś jeszcze może [...]
Witam, od roku stosowałem split aczkolwiek zawsze interesował mnie trening w postaci FBW. Od dwóch treningów próbowałem zacząć ten trening robiąc - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 ) - wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 ) - wyciskanie na ławce poziomej sztangą [...]
witam, zapytam was ,bo jak sie samemu jest na bombie to ciagle sie przedluza,czasem kombinuje na sile,wiec potrzebuje spojrzenia z boku lece teraz enan+wino inj,masuje. jestem w 3 tyg,planuje lacznie leciec 13-15 tyg potem chce zaczac redukowc na prop+tren +masteron t3 clen.jednak nie zamierzam zbytnio ucinac kcal tylko dac spora liczbe aero? co [...]
Witam! Mam pytanie do specjalistów od diety. Potrzebuje przytyć 5-7kg. Napisze cos o sobie zeby było łatwiej: -Trenuje muay thai, kickboxing, 3 razy w tygodniu. Do tego praca w ciągłym ruchu. Przed trenowaniem wyzej wymienionych sportów ważyłem około 80kg teraz po 6 miesiącach waze juz 70kg przy 180cm wzrostu. Jestem poprostu wychudzony. [...]
Siema. Chciałbym zacząć ćwiczyć na domowej siłowni i kazdy pisze o dietach , aerobach żeby były efekty. Diety za bardzo nie chcę, ale pić nie będę, palić też nie, ogólnie będę się zdrowo odżywiał. A co do treningów, ile razy w tygodniu go wykonywać? od września będziee szkoła więc godzinka wf, kilka km dziennie rowerem, mam worek bokerski do [...]
[...] i powiem szczerze do dzisiaj żałuje, że wróciłem i wyjazd ciągle mnie prześladuje. Na chwile obecną myślę o Szkocji (Edynburg),Anglia lub Norwegia. Wiem że będę musiał zacząć wszystko od początku ale jestem gotowy. Doświadczenie w pracy w budownictwie, a i myślałem o kursie wózka widłowego oraz kierowcy C . Będę wdzięczny za rzeczowe [...]
Cześć, Chce zacząć chodzić na siłownie w okolicach centrum a najlepiej w promieniu tak z 3km od PŁ ewentualnie w pobliżu ulicy Targowej. Dodatkowo chciałbym się wybrać gdzieś gdzie będę mógł ćwiczyć spokojnie bez cwaniaczków i najlepiej z jakimś trenerem na początek. Dodam że byłby to mój pierwszy raz i celem było by zrzucenie fat'u. Będę [...]
[...] się, treningi etc. Potrzebuje zrzucić trochę kilogramów, bo akutualnie nie mogę nawet wytrzymać patrząc na siebie i wtedy znalazłem dietę do 100 ww którą chciałbym zacząć stosować. Moglibyście mi podać z 2 przykładowe dni co można jesć na tej diecie? Żadnych shake`ów i innych różnych obcych mi rzeczy nie stosuje, więc prosiłbym w miare [...]
Cześć, jestem aktualnie na redukcji i chciałbym zacząć robić po treningu siłowym interwały typu ''HIIT'' na bieżni, jednak do stadionu na której jest bieżnia mam jakieś 25 minut drogi od siłowni więc czy byłoby ok gdyby wyglądałoby to mniej więcej tak, na około 11:00 idę na trening---->kończę około 12:30---->około 25 minut idę na stadion, [...]
witam całe sfd mam problem i prosił bym o szybka odpowiedz od jutra zaczynam nowa diete nowy trening dla tego musze sie upewnic co myślicie o Treningu o 10 rano dieta zaczyna sie tak 7:00 kiedy wstaje Banan,Rodzynki, Białko,Karnityna 8:00 normalne sniadanie Piers z kurczaka,Kasza,Warzywa-tu bede starał sie codziennie coś innego zjeść,B12 [...]
SIemka ! POwiedzcie mi czy jest sens zaczac brac kreatyne jesli jestem na cyklu thermo speeda extreme?? zaczolem go brac bo chce zrzucic tlusz z brzucha do tego aeroby i zauwazylem ze centymetry zaczynaja mi uciekac z lapy dlatego zastanawiam sie na kreatyna
[...] 69kg! Trochę mnie to zaskoczyło bo nie ukrywam nie wydawało mi się żę waga spadła aż tak bardzo. Tym bardziej że nie wyglądam na tyle. Mniejsza, chciałbym przejść na mase i zacząć ćwiczyć. Trening raczej lekki, co drugi dzień fbw w domu (drążek itp) Problem jest taki, że nie wiem ile kcl mam jeść. Fitatu wyliczyło mi ponad 3000!! Inne [...]
[...] robić w taki sposób . Naprzykład ma ułożony plan że robie po 2 serie każdego ćwiczenia , i czy moge najpierw zrobić po jedenj seri wszyskich ćwiczeń i jak skończe odpocząć chwile i zacząć robić po drugiej serii wszyskich ćwiczeń ?? Czy tak nie można robić?? A Może czy tak się robi ?? bo nigdzie nie mogłem znaleść?? z góry dzięki za odpowiedzi
Siemka ! Mam 14 lat , i małe pytanko. Czy mógłbym już brać kreatynę ? Mało waże , a chcę zacząć przygodę z siłownią , a właśnie na początek nabrac na masie ! Prosze o szybką odpowiedź ! Pozdrawiam wszystkich userów ! ;)
witam.. czy moglby mi ktos doradzic, bo niedlugo mam zamiar zaczac suplementacie i wlasnie jeszcz chcialbym wlasnie sie porafzic kilku rzeczy. wyglada to tak ze : rano 30min przed posilkiem glutamine + bcaa po sniadaniu witaminy i mineraly z godzine po sniadaniu odzywke wysoko bialkowa przed treningiem okolo 13-14 no shotgun po treningu od razu [...]
[...] jakie ćwiczenia powinienem wykonywać,aby spalić kalorie i uzyskać więcej siły. Aktualnie posiadam tylko 2 hantle po 5kg. Wczoraj (teoretycznie dzisiaj) o 2:20 postanowiłem zacząć ćwiczenia na tricepss,biceps,przedramie.Ale jakoś nie czuję,żebym miał zakwasy,bo powinienem mieć.Ćwiczenia wykonywałem z atlasu ćwiczeń. Zależy mi na tym,aby ktoś mi [...]
Zastanawiam się od czego zacząć. No to tak, oczekuję od Was ( a raczej proszę o to ), abyście ustalili mi jakiś plan treningowy (ćwiczenia w domu, ew. bieganie itp.) oraz dietę (mam kamienie w woreczku żółciowym, także jeśli ktoś się zna, to proszę na to również zwrócić uwagę). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 65kg. Chcę nastawić się na klatkę i brzuch [...]
14 - lat - kreatyna
