Problem z FBW

Witam, od roku stosowałem split aczkolwiek zawsze interesował mnie trening w postaci FBW.

Od dwóch treningów próbowałem zacząć ten trening robiąc
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 )
- wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 )
- wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 )
- wyciskanie na ławce poziomej sztangą ( 12,10,8 )
- przysiady ( 12,10,8 )
- martwy ciąg ( 12,10,8 )

Trening jest chyba zbyt ciężki , dolny odcinek pleców mam już zmęczony dlatego boję się robić martwy na końcu treningu, a robiąc go na początku narażam się przy reszcie ćwiczeń. Jakieś rady, zmiany w treningu ?

Druga sprawa to czy robiąc przysiady uginać nogi aż do konca czy tylko w połowie?

_nathan_

Skąd ty taki plan wynalazł ??

obciażenie w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??

robiąc przysiady schodzimy najniżej jak sie da , stopień zejścia głównie zależy od stopnia gibkości .

Byłem pewien ze w FBW robimy największe partie odstawiając pomniejsze ćwiczenia np. na biceps czy kaptury itp

hmm nie wyciskam za wiele , więc w martwym myśle że bedzie to 100 kg, na ławeczce ok 80, a w przysiad " do końca" zacząłem dopiero teraz tak to zawsze maszyna smitha.

_nathan_

maszyna smitha - SZANUJ ZDROWIE !!!

ustawia z nienaturalnych pozycjach , wymusza tor ruchu i niezle tyra kolana .

2 proste zestawy FBW oparte o podstawy patrz na przykład tutaj !!!

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html