Problem z fbw

Witam, przeczytałem ostatni artykuł drsquat'a o fbw. Trening ktory pn proponuje wyglada tak:

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek

wszystkie cwiczenia w 3 seriach
zrobiłem sobie dzisaj ten trening i mi sie spodobal ale... straszna kosa, ledwo co chodze, mysle ze jak dla mnie jest za ciezki, cwicze od roku. Po 3 seriach przysiadów cięzko mi sie np wiosłuje, nogi trzesa sie jak galareta :D

co radzicie ? czy te 18 seri to nie za duzo ? może zmniejsze ilosc seri przysiadów do 2 i zamiast marwego dam dzien dobry ?

a i musze jeszcze czyms zamienic wyciskanie na stojaca, sufit za nisko...

Dlatego nazywa sie to ciezsza odmiana FBW. Co do samej kwestii pomocy Hard udzieli wskazowek fachowo. Ja moge dodac tylko tyle ze nie ma co wyrzucac podstawowych cwiczen jak MC czy siady a jedynie obciac serie cwiczen dodatkowych. Reszta dokladnie dopowie Hardgainer.
Co do wyciskanie mozesz dac rownie dobrze w siadze sztanga/hantelkami.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-25 15:09:02

W takim wypadku 2 pierwsze cwiczenia zostawil bym w 3 seriach, a w reszcie zmniejszyl ilosc do 2.

btw Przeciez trening ma byc krotki i intensywny wiec o co cho?

ok zrozumiałem a tak sobie mysle, a co np jakbym stosował co trening raz przysiady, a raz martwy, wtedy wypadlo by jedno cwiczenie, chyba byłoby to zjadliwe ?

izoll

spokojnie,nie panikuj!
zrobiles raptem jeden trening i juz placz?
...a co bedzie dalej,jak przyjdzie ciezsza,skrocona wersja,z wieksza iloscia serii i wiekszymi ciezarami?

daj sobie troche czasu,spokojnie,minie pare treningow i juz bedzie lepiej.
ma byc ciezej,a nie odwrotnie.
nikt nie mowil,ze bedzie latwo i przyjemnie....no chyba,ze ty tak myslales.
przeplatanie cwiczen na dolne partie(przysiad-mc),owszem znajduje zastosowanie,ale dopiero w pozniejszym okresie,a teraz-tylko spowolni twoje osiagi.
pamietaj,ze to dzieki przysiadowi bedziesz wiekszy i silniejszy.

pozdrawiam i zycze wiecej wiary w siebie.
trzymaj sie!