SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

problem z fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 772

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 285 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1968


więc mam problem .... jakim obciążeniem mam robić ? 80% ? czy mogę 70 % (chcę robić na masę).... i jeszcze jedno jak wyciskam na ławeczce płaskiej to nie dociągam do klaty ale robię większym ciężarem ... czy to dobre ?

Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-02 10:27:40

Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-02 10:29:30

No risk-no fun

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3125
Nie jestem jakimś specjalistą ale chyba nogi powinny być na samym początku treningu,tak samo jak plecy powinny być przed barkami. I masz za dużo serii w zestawie B na triceps i biceps, 2 powinny wystarczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 286 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3333
W ogóle trening jest zły

Powinieneś dotykać klatki przy każdym powtórzeniu, jesteś początkujący, ruchy częściowe nie dla Ciebie.

Plan oparty o MC, przysiad, wyciskanie, wiosło, drążek. Biceps, triceps można w ogóle wywalić albo ograniczyć do minimum przynajmniej. Wypełnij ankietę, jaki masz staż, wyniki etc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3125
A
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspiecie na palce w staniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-Brzuszki 2s
-Skłony boczne na ławce 1s




B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
-pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Brzuch:
-Brzuszki 2s
-Skłony boczne na ławce 2s

Ja robie takim treningiem i jestem bardzo zadowolony, klatę specjalnie przesunąłem przed plecy ponieważ mam na niej o wiele gorsze stosunkowo wyniki co do pleców.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 361 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4767
Ferox, a typowo na prostowniki nic nie masz? przysiad i mc 3s? Dajesz rade? A Twoje plecy?
vineber, jaki staż?
jak dane w profilu aktualne to proponuje sprawdzony plan 3 razy w tygodniu
3x12
przysiad 3s
rumunski martwy ciag 3s
wyciskanie lezac 3s
wiosłowanie w opadzie 3s
wyciskanie stojac sprzed glowy 3s
podciaganie 3s

nie ma potrzeby wprowadzania planu A,B na razie. I zacznij jeść
pozdro

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-02 11:26:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49726 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
rob taim ciezarem zebys jeszcze mial sile na dodatkowe 1-2 powtorzenia
i pamnietaj o diecie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3125
Na prostownik mam MC, jak robie mc to trochę lżejsze przysiady robie i wszystko jest spoko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 256 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9369
Nie wiem ludzie co wy macie za obsesję, że MC i przysiad na jednym treningu są złe na plecy. Jak robiłem treningi typowo na nogi, to potrafiłem robić przysiad i mc na prostych w superserii! 4 serie przysiadów i 4 serie mc na prostych. Ruch w plecach umyślnie ciut skrócony. I nie było żadnych problemów - prostowniki były zmęczone, ale nie przeciążone. Nawet zakwasów nie było. W kość to dostawały wtedy pośladki...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 182 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6702
Jeżeli chcesz porządne FBW z porządnymi efektami poszukaj postów traktor71, dzielenie treningu całościowego wg partii ciała mija się z celem, liczą się konkretne ruchy. Resztę poszukaj sam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49726 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Adifek
Nie wiem ludzie co wy macie za obsesję, że MC i przysiad na jednym treningu są złe na plecy. Jak robiłem treningi typowo na nogi, to potrafiłem robić przysiad i mc na prostych w superserii! 4 serie przysiadów i 4 serie mc na prostych.

Jak nie widzisz różnicy pomiędzy RDL (rumuński martwy ciąg, czyli martwy ciąg na prostych nogach) i klasycznym martwym ciągiem, to nie mamy o czym rozmawiać. Może doczytaj?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ulozenie planu dla poczatkujacego

Następny temat

ABS - Pytanko

BF