Mniej wiecej wygladalo to tak
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
B
Nogi:
- Przysiady z hantlami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Z reguly wiekszosc cwiczen po 12 powtorzen, niektore 10.
Potem stwierdzilem, ze niektore patrie miesni jednak sie nie mecza za bardzo tym treningiem. Chwile je czulem po wykonywaniu cwiczenia ale szybko dochodzily do siebie. Wiec zaczolem sobie jeszcze robic przy kazdym treningu 2 serie rozpietek, i dopiero robiac rozpietki poczulem ze cos tam w klatke idzie.
1.I co teraz powinno sie zrobic? Probowalem wykonac ostatnio wszystkiego o 1 serie wiecej i czulem ze cos poszlo.
2.Zwiekszyc ciezar, zniejszajac jednoczesnie ilosc powtorzen ?(bo teraz ide takimi ciezarami, ze wiekszymi tej ilosci powt raczej nie dam rady)
3.A moze jednak wiecej cwiczen na dane partie? tylko, ze przy czyms takim do trening by zajmowal znow o wiele wiecej czasu, a juz teraz zajmuje dosc sporo.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 70-72
Wzrost: 185
Cel treningowy: kg
Staż treningowy na słowni: ciezko policzyc, byly przerwy
Uprawiane inne sporty: troche sw
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram sie 2b/5ww/2t na kg
ale nie zawsze sie udaje
Przeciwskaznania medyczne: niet
Zażywane suplementy: rozne takie do uzupelnienia diety, plus omegi zma apteczne vitarale itp
Miesnie to nie wszystko.
Liczy sie jeszcze fajna fryzura.
-Johny Bravo