problem z fbw

Cwicze FBW, z dwoma zestawami 3x w tyg.
Mniej wiecej wygladalo to tak
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s


B
Nogi:
- Przysiady z hantlami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Z reguly wiekszosc cwiczen po 12 powtorzen, niektore 10.
Potem stwierdzilem, ze niektore patrie miesni jednak sie nie mecza za bardzo tym treningiem. Chwile je czulem po wykonywaniu cwiczenia ale szybko dochodzily do siebie. Wiec zaczolem sobie jeszcze robic przy kazdym treningu 2 serie rozpietek, i dopiero robiac rozpietki poczulem ze cos tam w klatke idzie.
1.I co teraz powinno sie zrobic? Probowalem wykonac ostatnio wszystkiego o 1 serie wiecej i czulem ze cos poszlo.
2.Zwiekszyc ciezar, zniejszajac jednoczesnie ilosc powtorzen ?(bo teraz ide takimi ciezarami, ze wiekszymi tej ilosci powt raczej nie dam rady)
3.A moze jednak wiecej cwiczen na dane partie? tylko, ze przy czyms takim do trening by zajmowal znow o wiele wiecej czasu, a juz teraz zajmuje dosc sporo.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 70-72

Wzrost: 185

Cel treningowy: kg

Staż treningowy na słowni: ciezko policzyc, byly przerwy

Uprawiane inne sporty: troche sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie 2b/5ww/2t na kg
ale nie zawsze sie udaje

Przeciwskaznania medyczne: niet

Zażywane suplementy: rozne takie do uzupelnienia diety, plus omegi zma apteczne vitarale itp

No mysle, ze skoro sa w podwieszonych, i ciagle czytanych tematach to ma o nich pozytywne zdanie. Zreszta, na forum nie jestem od dzis i szczerze mowiac widze, ze jednak wiecej osob poleca plan typu georga niz traktora, wiec chyba przy tym obstane. Aczkolwiek dzieki za checi.

Podaj wyniki w MC, przysiadzie w wyciskaniu leżąc.

Jak sie przyjrzysz to zobaczysz ze mc nie robie, a maxow pozatym nie sprawdzam. Z drugiej strony nie do konca rozumiem jakie to mialoby miec znaczenie, cyfry nie wiele tu raczej pomoga.

Widze, ze maly blad jest w planie, choc prewnie niema to wielkiego znaczenia do wznosy z opadu sa z hantlami w lapach, a przysiady ze sztanga nie hantlami.

no to napisz jakim ciężarem wykonujesz ostatnią serię.

Wyniki w podstawowych bojach określają poziom wytrenowania. Czas spędzony na siłowni (staż) nie jest dokładnym wyznacznikiem zaawansowania.

Poziom wytrenowania jest niski, staz porzadnych cwiczen to niecale 2 miesiace fbw wczesniej kilka tyg act. Robiac dwie serie tylko w danym cwiczeniu nie zawsze zwiekszalem ciezar, jedna i druga robe zazwyczac maxem dla mnie mozliwym. Wczesniej wedle zalecen robilem 2 serie rozgrzewkowe po 20 powt ciezarem powiedzmy 50%.

Proponowałbym taki zestaw.

A/B
Przysiady
wyciskanie leżąc/wyciskanie w staniu
MC/wiosłowanie

3s.

Nie czaje, te cwiczenia zwiekszyc do 3 serii? Czy poprostu robic tylko te cwiczenia ?

Brok proponuje abys wykonywał plan który umieściłeś na górze ten pierwszy. Jeżeli jest ci za lekko to zwiększ obciążenie i po kłopocie i wykonuj ćwiczenia starannie powoli nie byle szybciej machac sztangą.

Plan jest kompletny. Możesz opcjonalnie dodać na końcu treningu na przemian brzuch/ łydki.
Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych.

gandi:
Przysiady
wyciskanie leżąc/wyciskanie w staniu
MC/wiosłowanie

A gdzie bic/tric?

bercik:
Jak pisalem, chyba nie dam rady zwiekszyc obciazenia nei zmiejszajac ilosci powtorzen,przeczytaj dokladnie 1 post.

Wyczytalem jak ktos sie wypowiadal, ze mozna zwiekszyc ilosc serii tyg do 12 na duze partie 9 na male partie, i chyba jednak na ta opcje sie zdecyduje.

Zmieniony przez - -Brok- w dniu 2009-08-12 17:52:11