SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

SPLIT CZY FBW? 14 LATEK PROBLEM SZYBKO!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1735

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 787
Siema mam już za sobą 3 miesiące ACT-ta i chciałem wiedzieć który trening byłby bardziej dopasowany do moich podtrzeb sam myślałem o split ponieważ dużo więcej sie w nim dzieje niż co drugi dzień robić to samo tak jak jest to w FBW. Mój cel to masa i moge nawet iść tym FBW ale prosze aby ktoś dobrał mi jakiś trening który będzie na mase. Nie jestem sezonowcem i nie ćwicze tylko dla tego że chce na plaży pokazać klate ale zależy mi na masie mięśniowej dla własnego samopoczucia ale również dlatego że jestem bardzo chudy. Prosze bardzo uprzejmie o odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 52 kg

Wzrost: 168 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: taniec, nożna inne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/ławka/drążek

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141148
Na twoim miescu to bym się na jakieś sztuki walki zapisał, zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz niz na ćwiczeniach w tym wieku a dobrze buduje siłe i mase mięsniową przygotowywyjąc pod późniejszy trening na siłowni.

Jesli już to jakieś FBW ale oparte o trening domatora.

Chudy jesteś, musisz zaczać zdrowo się odzywiać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 2266 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 63391
Pociagnij FBW przez 2-3 miesiace a potem split.
W FBW ukladasz trzy plany na kazdy dzien inne cwiczenia wiec nie robisz tego samego.

Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 787
moglibyście coś ułożyć jakiś plan FBW
czy sam mam coś wklei a wy poprawicie
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141148
Wykroki 3s
żuraw 2s
Podciąganie na drązku podchwytem 4s
Pompki z nogami wyżej 4s
Unoszenie sztangielek na boki 2
Wspięcia na palce 3s
Plank 2s po 30-60s.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 19:57:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 787
co ty ułożyłeś sztangi nigdzie nie ma bardziej coś pod styl wyciskanie sztangi a nie pompki
mógłbyś ułożyć taki z tym sprzętem co mam?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141148
A po co ci sztanga w planie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 787
raczej masy nie zrobe na pompkach
poco mam ten sprzęt skoro robie pompki
pompek zrobie z 45 więc wątpie by rozbudowały mi mięśnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141148
A dobrze chociaz te pompki robisz ?

Masa = odzywianie + regeneracja + dopiero trening.

Chcesz to zrób wyciskanie na klate zamiast tych pompek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 787
tak dobrze je robie bo jesttem najlepszy z klasy a te pompki to robie przy wułefiście i zwrócił by mi uwage jak bym żle robił.
a tak przy okazji nie zamało tych ćwiczeń?
tak tylko putam co to jest żuraw
i jakie obciążenia do danych ćwiczeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141148
Nie za mało, więcej nie znaczy lepiej, 2-3x w tygodniu rób.

http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Obiciązenie takie żebyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii dobrze technicznie z zapasem 2-4 powtórzenia w serii.

Zakres powótrzeń 12-10 w serii.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jedno pytanko

Następny temat

plan na brzuch...