Szacuny
0
Napisanych postów
80
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
787
Siema mam już za sobą 3 miesiące ACT-ta i chciałem wiedzieć który trening byłby bardziej dopasowany do moich podtrzeb sam myślałem o split ponieważ dużo więcej sie w nim dzieje niż co drugi dzień robić to samo tak jak jest to w FBW. Mój cel to masa i moge nawet iść tym FBW ale prosze aby ktoś dobrał mi jakiś trening który będzie na mase. Nie jestem sezonowcem i nie ćwicze tylko dla tego że chce na plaży pokazać klate ale zależy mi na masie mięśniowej dla własnego samopoczucia ale również dlatego że jestem bardzo chudy. Prosze bardzo uprzejmie o odpowiedz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14 lat
Waga: 52 kg
Wzrost: 168 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: taniec, nożna inne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/ławka/drążek
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Na twoim miescu to bym się na jakieś sztuki walki zapisał, zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz niz na ćwiczeniach w tym wieku a dobrze buduje siłe i mase mięsniową przygotowywyjąc pod późniejszy trening na siłowni.
Jesli już to jakieś FBW ale oparte o trening domatora.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Wykroki 3s
żuraw 2s
Podciąganie na drązku podchwytem 4s
Pompki z nogami wyżej 4s
Unoszenie sztangielek na boki 2
Wspięcia na palce 3s
Plank 2s po 30-60s.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 19:57:09
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
787
tak dobrze je robie bo jesttem najlepszy z klasy a te pompki to robie przy wułefiście i zwrócił by mi uwage jak bym żle robił.
a tak przy okazji nie zamało tych ćwiczeń?
tak tylko putam co to jest żuraw
i jakie obciążenia do danych ćwiczeń?