Witam! Nadszedł czas aby pobwić sie troche suplami. Zrobiłem małe zakupy i chcialbym zeby ktos mi pomogł przy ułozeniu tego w jakas logiczna calosc, jak dawkowac w dni treningowe jak i w dni nie treningowe. zakupy Venon, N.O.-XPLODE i biogenix Prolongatum.,HMB Liquid Trec 100ml, FatKiller liquid trec 455 ml, ZMA Aminostar 90caps, Vita-min 60caps [...]
Witam mam pytanko. Chcę zacząć ćwiczyć, ale w przeszłości już popełniałem dużo błędów więc chcę się upewnić zanim zacznę. Jestem bardzo szczupły i wysoki.. Najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej i przybraniu w talii. Mam pytanko, czy w moim przypadku będzie lepiej zastosować ten klasyczny, najczęściej spotykany plan [...]
[...] ruchu: praca siedząca, a w domu też niewiele więcej ruchu. Postanowiłem to zmienić, gdyż moja wydolność fizyczna spada w zastraszającym tempie w dół. W związku z tym chcę zacząć chodzić na siłownię, co jak sądzę poprawi moją sylwetkę (obecnie spory brzuszek), a także chcę zacząć biegać (na początek przynajmniej marszobieg). Jeżeli chodzi o [...]
[...] ;/ Doszłam do wniosku że fajnie by było popracować nad nim, żeby nie tylko schudnąć ale też odrobinę brzuch wyrzeźbić. Stąd moje pytanie.. co powinnam robić/od czego zacząć, ponieważ jestem w tym temacie kompletnie zielona. Czy najpierw zrzucić zbędne kilogramy, a później zacząć ćwiczenia, które wymodelują brzuch? Czy od razu mogę [...]
Witam! Zwracam się z prośba do ekspertów i znawców sztuk walki. Chciałbym zacząć trenować jakąś sztuke walki ale nie wiem za co się najlepiej zabrać. Może powiem cos o sobie najpierw: -mam 19 lat -ważę 80 kg, mam 182 cm wzrostu -w wieku 9-11 lat trenowałem techniki kung-fu -od 2 lat ćwiczę na siłowni Moje cele, dla których pragnę uprawiać SzW to [...]
Po wakacyjnych miesiacach ktore spedzilem na pelnym lenistwie wracam do sportu, hmm to prawie 3 miesiace bez zelastwa w rekach i nie wiem zabardzo jak sie do tego zabrac. Wczesniej cwiczylem nieprzerwanie i intensywnie przez rok czasu w maju bralem kreatyne multipowera po czym z nadejsciem wakacji dalem sobie luzu. Tego czego najbardziej sie [...]
Witam nie denerwujcie sie tylko ze bylo 500 takich tematow bo jestem non stop na forum o troszke innej tematyce i wiem jak jest, a tu jestem nieobeznany i nie wiem co? gdzie? i jak?! Wiec tak jak w temacie mam 15lat waze 70kg chce poprostu miec wieksza mase miesniowa byc sprawniejszy i silniejszy (jesli zle to ujołem to sorki) Wiem ze jest [...]
Witam. Cwicze od miesiaca, nie mam jako takiej diety, ale staram sie jesc wysokobialkowe produkty, omijac niepotrzebne tluszcze. Ostatnio kombinuje duzo z kurczakiem i ryzem. Ale wkoncu chialbym to jakos wszystko uporzadkowac. Chcialbym diete, czytalem kilka topicow tutaj o tym, ale mimo wszystko wolalbym udac sie do profesjonalisty, ktory by mi [...]
Witajcie,pisze ten temat poniewarz niewiem jak cwiczyc.Mam 13 lat i chcialem zaczac cwiczyc ale za sztangi sie nie bede bral bo to niezdrowe w moim wieku.Chcialbym sie dowiedziec ile razy dziennie robic pompki,brzuszki,hante podnosic.Czy cwiczyc rano i wieczorem czy moze raz dziennie ??ile seri i po ile ??Poprostu powiedzcie mi jak zabrac sie za [...]
witam mam pytania przerwalem treningi 1,5 roku temu w czasietych cwiczen zazywalem omnadren i metanabol(rumunski"naposim") nie zauwazylem zbyt duzych relultatow chce zaczac treningi od nowa po jakim czasie bede mogl cos wziasc czyli ile powinno sie cwiczyc na sucho i jaki mi polecacie trening na mase waze 90 kg mam 19lat co proponujecie na rozruch [...]
Witam. Wraz z kolegą chciałem zacząć trening na rzeźbę klatki piersiowej i bicepsów,oraz przydało by się coś na plecy W naszej dyspozycji jest ławeczka i sztanga. Wiek-18 Waga ok-68k Wzrost-180 Chciał bym uzyskać porady jak właściwie rozpocząć nasz trening Czy warto stosować jakieś odżywki oraz diete? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 [...]
Witam wszystkich ;) Mam następujący problem - przez dwa lata nie mogłem ćwiczyć, bo chorowałem na kolana (kontuzje, operacje, itp.). Lekarz powiedział, że teraz jest już wszystko dobrze i mogę robić to co każdy, czyli grać w piłkę, biegać, i wiele innych. Tu rodzi się moje prośba. Czy moglibyście opisać lub znaleść jakieś charmonogramy ćwiczeń bym [...]
Witam Jakos nie moglem znalesc dobrej odpowiedzi na forum wiec postanowilem rozpoczac nowy temat. Waze 81kg przy wzroscie 173 i mam 22 lata. Na silownie uczeszczam juz 6 miesiac. Nie mam zadnego planu treningu i przez 5 miesiecy cwiczylem wszystko na raz. Na silowni jestem 4 dni w tygodniu. Dopiero w tym miesiacu rozpisalem sobie trening. Od [...]
[...] wzrostu i ważę 78.5 kg chciałbym po prostu nabrać wyglądu , doskonale zdaje sobie sprawę że to nie będzie prosta droga tylko ciężka praca, potrzebuje pomocy bo nie wiem czy zacząć od ułożenia ćwiczeń i diety pod redukcje czy mase na początek tak jak widać na zdj które załącze jestem szczupły ramiona barki nogi ale przez bardzo fatalne [...]
Witam Trenuję na siłowni 1,5 roku i niestety przez te cholerne wakację bardzo się opuściłem w ćwiczeniach Na Wrzesień chce wejść z dobrym *******nięciem A więc jaki trening polecacie na 1 miesiac ćwiczeń a potem chce polecieć Mój pierwszy cykl Kreatynowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: MASA! Staż [...]
Witam!! chciałbym spalic troche tłuszczyku ii wyrobic brzuch, biegam juz od miesiaca tzw. " HIIT" ale chcial bym jeszcze jakies dodac treningi w te dni kiedy nie biegam na brzuch jakies udoskonalenia do wskosniej ławki. I dla tego zwracam sie tu do was :D :P o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: spalic [...]
Witam! Mam 22 lata, postanowiłem wziąc sie za siebie. Moja sylwetka nie powala, nogi mocne od grania w piłke. Brzuszek urósł od piwka, a co najgorsze wąska klatka i biceps 30 cm :) Troche jak dziecko z Etiopii wyglądam :) Zależy mi bardzo na poszerzeniu klatki i łapy. W tym celu stosuję domowy trening (2dni) : [...]
Witam, Proszę o jakąś rade, nie wiem za bardzo co mam robić w tym momencie. Skończyłem trening ACT. I teraz chciałbym popracować... no właśnie nadczym? Chciałbym równomiernie rozwinąć i masę mięśniowa i siłę. Dlatego zastnawiam się nad wyborem treningu odpowiednie dla mnie - do wagi i wzrostu. Czy dobrym pomyslem byloby napoczatku rozwiniecie [...]
Mam 15 lat.Chce zacząć brać kreatyne.Mam 180cm wzrostu, ważę 55 kg.Ćwicze 4 miesiące 4 razy w tygodniu według grafiku kolegi, który ćwiczy 3 lata. Mój ojciec chce wiedzieć czy nie będzie to szkodliwe, poniewarz rosnę.
