Poloneza czas zacząć<słychać odkapslowanie butelki i bulgot wypijanej wódki> Apropo alkoholu...Czasem słyszę pytanie od koleżanek:Czy znalazłeś w końcu swoją drugą połówkę???Moja odpowiedź:Zawsze znajduję w nocnym,po tym jak wypiję pierwszą Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-01-16 10:54:51
[...] ogólnie to 5x5 oznacza rampę czyli z każdą seria ciężar w góre o ~10% (np w siadzie 50/60/70/80/90) a oczywiście jak będziesz chciała robić te wyzej podane ćwiczenia to koniecznie lekko zacząć i uczyć sie techniki, bo ona jest istotna bardzo w tych ćwiczeniach Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-04-01 12:19:57
[...] rozjeżdżać i tak sie redukować moge do usranej śmierci bez efektów w dodatku musze chyba odpuścić bieganie, bo mój z dawna kontuzjowany Achilles przypomniał sobie, że jak sie pogoda zmienia, to powinien mnie zacząć boleć, i chyba nadrabia zaległości z miesiąca w tej kwestii :/ dodatkowo, nie wiem od czego, nachrania mnie kolano :/ maaaasakra
[...] szkolenie dla firm zewnętrznych. generalnie te dwa dni traktuje jako off, teraz zasuwam od nowa, w weekend też. ------- obli, on akurat sie cieszy z tej operacji, bo była planowana już w zasadzie od końcówki 2008, teraz 5 tygodni Zbyszek będzie nosił tą ortezę, potem rehabilitacja i koło października będzie mógł z powrotem zacząć trenować.
[...] wpadłam na nowy pomysł "lekkiego aero" - wczoraj po siłowni wróciłam sobie na piechotke do domu 40min, ostatnie 15 lało EDIT: postanowiłam od tego tygodnia zacząć BURPEE CHALLENGE zatem właśnie zrobiłam 1 burpee zaległe z wczoraj, bo mi sie zapomniało, a dziś z wieczora jade zgodnie z planem Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]
[...] maksimum, w jakim moge wystąpić, a optymalną wagą byłaby -54. No i deadline wrześniowy. nie wiem, pojade do Marty, może razem wykoncypujemy jakąś słuszną drogę dla mnie generalnie wiem, że powinnam zacząć biegać po treningach, problem w tym, że to jedyna forma aerobów, która mnie jakoś specjalnie nie nudzi, ale której z całej duszy nienawidzę
Diecie na razie daleko do doskonałości. Obliczyłaś zapotrzebowanie? Masz rację, że nie mozesz jeść za mało. Powinnaś zacząć od bilansu zerowego albo lekkiego minusa. Wzrost masy to brzmi enigmatycznie - ćwicząc siłowo raczej liczysz się z tym, że rośnie waga, ale przecież nie chodzi o cyfry. Oblicz swój bf. No i uzupełnij te wymiary, bo tak to [...]
A wiec policzylam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - i wyszlo mi 2269 - jak dla mnie to masakrycznie duzo - niestety BF% bede mogla policzyc dopiero jutro - moze na silowni maja cos do sprawdzenia poziomu - bo jak mierze sama za kazdym razem lapie i wychodzi mi co innego (za duzo tluszczu do zlapania ;) ) - a jesli nie to podam wynik jaki mi [...]
Ja mam zamiar jak do tej pory zaczac od 5 x 10 powt, i dokladac co trening 1 powt. w serii i 2,5 kg co tydzien tak planuje na te chwile na goraco :) Wszystko bedzie w moim dzienniku konkursowym - co tam 10x :) bedziemy jechac po 20 powt. w serii hehe . Darnok35 -Ja na twoim miejscu nie robiłbym tego a to dlatego że "zamulisz" mięsnie nóg.Będziesz [...]
[...] się lekkim naciągnięciem mięśnia dolnego grzbietu z prawej strony, na całe szczęście nic poważniejszego nie wyszło, wlazłem już na dość duże ciężary jak dla mnie i muszę zacząć uważać na technikę żeby nie zrobić sobie krzywdy w ciężkich ćwiczeniach po wczorajszym treningu czuję lekką obolałość mięśniową, więc trening mogę śmiało uznać za [...]
[...] mimo obaw o tłok na siłowni ruch był bardzo słabiutki i ćwiczyło się w miarę dobrze (zresztą przy tym treningu i tak potrzebowałem tylko 2 stanowisk ze sztangą) trening miał zacząć się od przysiadów, ale stanowisko niestety było zajęte więc rozpocząłem od klatki Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 40/50/60/70/80 ostatnia seria szła stosunkowo [...]
[...] o przedtreningówkę to na początek cyklu raczej nie bo będę jeszcze w miarę w gazie, ewentualnie gdzieś w środku cyklu gdy będę trochę przetrenowany to pomyślę nad wrzuceniem, ale to zobaczymy interwały na orbitreku myślałem robić nie przez 40 minut, ale w środku treningu zacząć od kilku minut i w zależności jak mi będzie szło zwiększać czas
[...] że mamy wszystko rozplanowane na kilkanaście tygodni. A jak mamy działać ze spalaczem 30-45 dni czyli przetestować 1 max 2 spalacze to dlaczego nie doyebać od razu do pieca? Poźniej jak przestaniemy brać to receptory wrócą do normy i przy kolejnym cyklu na spalaczach można rozplanować na dłużej i zacząć od lajtowych? To jak to jest w końcu ;-)?
[...] pracy typu 10 sek przez cały trening interwałów to troche krótko-to jak wykonanie 4-5 powtórzeń np wyciskania-troche mało czasu na zmiane trybu pracy organizmu pod katem interwałów Można zacząć na początek od tych 10 sek(to w zależności od formy od 50-80 m) ale potem wydłużyć czas pracy do 20 sek i dłużej ,odpowiednio też zwiekszając prserwy
[...] ale i tak słabo to wygląda generalnie startuje z mocnym tempem i przez pierwsze 0,5km gonię dość ostro, potem muszę zwolnić bo nie daję rady, muszę zmienić trochę taktykę i zacząć z niższego tempa i zwiększać je sukcesywnie siłownia wieczorem - uda, dolny grzbiet, łydki 4'ki prostowanie na maszynie - pełny stos x 18/14/12/12 - ostatnio słabiej [...]
[...] dziś zero aerobów - jak odpoczynek to odpoczynek od jutra powoli zaczynam ograniczać śmieciowe żarcie i uruchamiać jakąś luźną formę aerobów jutro może podziałam coś z podsumowaniem cyklu 8 muszę też zacząć działać w kierunku ustawienia założeń treningowych oraz miski na następny cykl skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
Odpowiem za Kubę - tanita. Kuba monituje każdą swoją kończynę czy i jak rośnie %-) chyba monitoruje :-PP :-D a tak btw to mnie też zdziwiło, że skoro redukcja już skończona to można zacząć swobodnie g**** zajadać ;-), myślałem że masa miała być jakościowa, hehe
Probowalem dwa ostatnie razy poruszyc troszke biceps dedykowanym cwiczeniem, ale to mi nie idzie. Dziwnie sie cwiczy male miesnie - jak wzialem duzy ciezar do moich mozliwosci - szybko nie mialem sily zrobic kolejnego ruchu, ale po odlozeniu niemal natychmiast mialem odczucie, ze moglbym zaczac od nowa. I tak, np. robiac 10-12 podciagniec potrafie [...]
Rio de SPAMEJRO vol. 6 i 1/2%-)
