WITAM W PONIEDZIAŁEK ZACZYNAM LECIEC CYKLON 4 MIESIECY BOLDEK Z CYPKIEM Z DOŚWIADCZENIA WIEM ŻE BOLDEK SIĘ DŁUGO ROZKRĘCA NA CYPKA TEZ BEDZIE TRZEBA ZE 3 TYG POCZEKAC ZANIM ZACZNIE DZIAŁAĆ WPADŁO MI W RĘCE 100 SZT NAPOSIM APTECZNY I TERAZ NIE WIEM CZY UŻYC METY OD SAMEGO POCZĄTKU CYKLU NA KICKA CZY MOŻE POCZEKAC AZ CYPEK ZACZNIE SIĘ ROZKRĘCAC I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się zacząć zdrowo odżywiać , mam 16 lat , waże 65 kg i mam 173 wzrostu , czytałem o różnych dietach ale nie mam pieniędzy , jestem na utrzymaniu rodziców , zaczynam trenować street workout , obecnie trenuję we wtorek , czwartek oraz sobotę oraz biegam w pon , śr , pt , ndz. , zacząłem coś układać : 1. Śniadanie : jajecznica z 5 [...]
[...] oglądałem filmy instruktażowe więc myślę, że dam radę. Pytanie tyczy się głównie mojego planu oraz środka (czy jest to dobry wybór oraz czy coś do niego dobrać). Czy mogę zacząć od kontynuowania redukcji wchodząc na cykl gdzie później będę chciał zbudować trochę czystej masy wchodząc na około 3500kcal (na jednym cyklu). Aktualne zdjęcia [...]
czesc. po cyklu 8x deca 200ml + prolo 200mg. Na poczatku co 5 dni 3 razy..potem co 7 w sumie ilosc srodka widac na gorze Byc moze doloze na 3 ostatnie tygodnie przed odblokiem stanabol w tabsach.ok 20-25mg/dzien . ale ne jest to pewne Wiec.. Mam 20 tab provioronu. 40 tab nolvy 20mg , 24 tab clomidu 3 tyg po ostatniej dece zaczynam i tak: 1 dzien [...]
Witam:) Właśnie kończe mój pierwszy cykl z kreatyną i tak sobie myślę jaki nastepny cykl mogłbym zacząć.Myślałem o jakimś aminokwasie albo HMB.Moim celem jest siła oraz tak pobocznie(jak narazie)uzyskanie jakiejs sredniej rzezby(zebym jakos normalnie wygladal) :P Dodam że mój staż to ok 2 lat ale to bylo troche przerw miedzy cwiczeniami czyli [...]
Witam,kiedyś zamierzałem sie zabrać za treningi Victora ale od niedawna znalazłem Brandona i mam dylemat... Jak dobrze kojarze Victor robi np 3 ćwiczenia po kolei bez przerwy i jest to 1 seria, natomiast brandon stosuje chyba odpoczynek po kazdym cwiczeniu... Jakieś wasze opinie na ten temat? Do tego mam więcej czasu ostatnio,i planuej zaczac [...]
Witam wszystkich! Dostałem za friko od kolegi z USA opakowanie M-DROLA,chciałem zacząć cykl jednak poczytałem trochę na necie i zauważyłem że jedni piszą że jest spoko na pierwszy raz,a jedni że jest za mocny,że mocno ryje flaki.Chciałbym spróbować PH,tylko czy zrobić cykl na m-drolu,czy odstawić go na pużniej,a na pierwszy cykl zakupić [...]
Siemanko Po 5 miesiącach przerwy (urodziło mi się dziecko) chce wrócić do treningów i chciałbym zacząć FBW. Czy może ktoś zobaczyć czy dobrze ułożony mam plan czy może coś trzeba zmienić. Trening A: Nogi- przysiady ze sztangą Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy- wiosłowania sztangą Barki- wyciskanie hantelkami Triceps- wyciskanie [...]
chce pozbyc sie swojego tluszczu wiec postanowilem zaczac diete CKD no i trafilem tu http://www.sfd.pl/temat161108/ przeczytalem wszystko 2 razy ale jeszcze mam niejasnosci obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne (B:2,2x83=183g=720kcal; WW:30g=120kcal; Tl:2191-120-720=1352kcal) Dni ładowan bede robil co 7 dni na silowni 2razy/tyg do tego 1trening [...]
Witam, chialem poprosic o jakis plan na rzezbe i sile:) Chcialbym tez zaczac brac suplementy i prosil bym o doradzenie jakie by pasowaly :D Mam zamiar wprowadzic diete :) Prosze o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeżba i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp [...]
[...] prosić was o pomoc. Od 3 lat trenowałem głównie kalistenike z elementami crossfitu oraz biegałem. Zbudowałem fajną bazę wydolnościowo-wytrzymałościową ale chciałbym teraz zacząć budować siłę. Przede wszystkim chciałbym przytyć, aktualnie przy wzroscie 180 ważę 62kg. Chciałbym dojść do 70. Wiadomo odpowiednia dieta i trening. I teraz z tym [...]
[...] zmiana.. ;/ czyli godziny od mniej więcej 11 - 19 w szkole. Ćwiczyłem przeważnie 5-6 dni w tygodniu i teraz nie wiem jak pogodzić siłownię ze szkołą :( Do tego chciałem zacząć robić jakąś porządną dietkę na masę ponieważ jestem dosyć chudy :d Przejdę do sedna. Czy są jacyś użytkownicy którzy mają też szkołę koło południa do wieczora i jeśli [...]
Czesc. Mam pytanko. Koncze cykl który trwał około 20 tyg. Leciał tesc w dawce 500-750mg plus deka w dawce 200-300mg. W tej chwili zszedłem z deki koncze cykl zredukowalem testosteron do 400mg i za tydzień - dwa całkiem z niego zejde. Zauwazylem jednak ze zmniejszenie o dużo dawek spowodowalo u mnie powiekszenie brodawek, czyli zapewne mam troszke [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum i prosze o wyrozumialosć Chciałbym zacząć ćwiczyć na mieśnie klatki piersiowej i mięsnie rąk. Niestety chodzenie na silownie odpada ponieważ mieszkam na obrzezach miasta i nie mialbym szans na regularne ćwiczenia Wiem że zaraz pojawi się w odpowiedzi link do www.kulturystyka.pl/atlas ale nie chodzi mi [...]
Witam planuję zacząć przygodę z siłką z dobrym odżywianiem aby zdobyć trochę mięsa. Na siłkę chodzę od tygodnia i do tego na boks od miesiąca. Boks mam 3 razy w tygodniu poniedzialek wtorek piatek i silke 3 razy wtorek czwartek sobota. Jestem trochę zalany i tu moje pytanie czy przy tym poziomie tłuszczu warto odrazu masować? Czy lepiej zrzucić [...]
[...] wzrostu i ważę 70 kg. Mam do Was pytanie co robić aby przerabiać moją masę na rzeżbę Jak zaczynać trening 15 minutowym bieganiem i kończyc go tez 15 minutowym bieganiem. Czy zacząć robić już ćwiczenia na poszczególne części ciała, jak sukcesywnie zmieniać tłuszczyk na mięśnie nie chodzi mi żeby w miesiąc stracić 10 kilogramów tylko żeby w pół [...]
nie wiem czy w dobry dział , jeżeli tak to proszę o przeniesienie. Mam 17 lat , mam 165-167 (nie wiem dokładnie) wzrostu , ważę 48 kg ;/ mam zamiar zacząć ćwiczyć od następnego miesiąca. Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety , jaki sprzęt polecacie kupić do tak myślę 600-700zł to ćwiczeń oraz czy warto kupić jakąś odżywkę na masę bo ciężko mi [...]
Witajcie, potrzebuje porady dotyczacej brania suplementow. Mam niedoczynnosc tarczycy, w ciagu pol roku bylam dwa razy w ciazy i niestety obie poronione. Przez dlugotrwale siedzenie w domu i rozchwiana tarczyce wpadlo mi 10 kg. Wczesniej bylam aktywna , cwiczylam croosfit i jezdzilam na rowerze. Do treningow moge wrocic dopiero za 4 tyg gdyz [...]
Witam. Z racji, że rozpoczynają się wakacje, chcę zacząć trening , aby dobrze przygotować się do nadchodzącego sezonu. Przede wszystkim moim celem jest poprawienie szybkości i dynamiki, które na mojej pozycji (gram w koszykówkę) są niezbędne. Chciałym się dowiedzieć w jaki sposób trenować. Myślałem o treningu na siłowni, a następnie różnego [...]
Witajcie. Wracam po cieżkim roku studiów do Częstochowy na wakacje : lipiec, sierpień, wrzesień. Chciałybm zacząc coś trenować przez ten okres, tak, żeby podnieść kondycje i samopoczucie. NAjbardziej zależało mi na krav madze, żeby nauczyć sie radzić sobie w sytuacjach stresowych. Ale niestety nie ma treningów dla początkujących przez wakacje, [...]
