Opinia o ułożonej diecie

Witam chciałbym się zacząć zdrowo odżywiać , mam 16 lat , waże 65 kg i mam 173 wzrostu , czytałem o różnych dietach ale nie mam pieniędzy , jestem na utrzymaniu rodziców , zaczynam trenować street workout , obecnie trenuję we wtorek , czwartek oraz sobotę oraz biegam w pon , śr , pt , ndz. , zacząłem coś układać :
1. Śniadanie : jajecznica z 5 jaj
2. II Śniadanie : 2 bułki razowe z szynką i serem
3. Posiłek : ryż z mlekiem
4. Obiad : To co jest w domu ( przeważnie zupa + mięso z ziemniakami )
5. Posiłek po treningu ( wafle ryżowe + banan lub jabłko ) - trenuje lub biegam o 20
6. Kolacja : Omlet z 5 jaj


Zmieniony przez - kubadzimira w dniu 2016-05-01 16:38:04

diete do oceny wrzucamy w formie zrzutu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


ale juz widać, że jest dość słabo

j/w słabo, poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych i diecie na każdą kieszeń, znajdziesz w najważniejszych tematach działu.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

zapoznaj sie z tematem:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html