zacząć

mam podobno problem, tyle ze ja zachorowalem po 4 dniach brania krety. Jest/bylo to cos malego bo czulem sie wmiare dobrze przy "apogeum" a teraz juz nie czuje sie chory tyle ze czasem kaszle,cos mi sie zbiera w gardle i chwilami mam katar. Teraz moje pytanie. Czy zaczac od jutra kreatynke brac normlanie i na silke czy lepiej np isc ten [...]

w przypadku 4 posiłków trzeba zaczać nabijac kabze producentom i wypic conajmniej 2 razy gainera/bialko

[...] z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, seria 3 8 powtórzeń. Miałam zacząć od mniejszego ciężaru, ale czułam jakiś przypływ mocy. Poprzednio seria 2 - 10 powtórzeń - tym razem wszystkie, progres o dwa powtórzenia :-) 3. Unoszenie bioder w [...]

[...] z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, seria 3 8 powtórzeń. Miałam zacząć od mniejszego ciężaru, ale czułam jakiś przypływ mocy. Poprzednio seria 2 - 10 powtórzeń - tym razem wszystkie, progres o dwa powtórzenia :-) i bardzo fajnie :-) [...]

[...] ciężko. Potem zaczęłam odczuwać jakiś dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Nie mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia brzucha. Może powinnam jednak zacząć od mniejszego ciężaru? może przesadziłam... 2a. Przysiad wykroczny 4x 12 (cała seria na jedną stronę, dopiero potem druga noga), 3010, 0s R. cc 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ [...]

[...] ciężko. Potem zaczęłam odczuwać jakiś dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Nie mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia brzucha. Może powinnam jednak zacząć od mniejszego ciężaru? może przesadziłam... Zmniejsz ciężar do 30kg i co trening dokładaj 2,5kg. Lędźwia tak jak mówisz - mogły byleć od puszczenia brzucha. Jeżeli [...]

Przede wszystkim musisz ogarnąć dietę i zacząć się ruszać w miarę możliwości. Niestety stres plus kiepska miska szybko kończą się tak jak na zdjęciu. Chcesz zacząć chodzić na siłkę?

Tak taki mam zamiar tylko nie widze sensu jak Niewiem co mam robic I jak :/ w zeszlym tygodniu poszedlem trzy dni I w sumie Niewiem juz nawet nie mowie o schudnieciu ale dobrze by bylo chocoaz jakas mase miesniowa Wyrobic ale trzeba wiedziec jak potrzebuje by ktos mi doradzil od czego zaczac jak zaczac itp itd Zmieniony przez - Dajvbody w dniu [...]

Ja jeszcze raz podkreślę to co pisałem wyżej - jeśli jest milion wersji rozwiązania - to polecam zacząć od najprostszego i skupić się w nim na modelowaniu szczegółów (technika, zakresy powtórzeń, objętość, intensywność itp. - z naciskiem na tę technikę właśnie - ona nie musi być idealna, perfekcyjna i pedantyczna - ma być skuteczna i bezpieczna).

Finał Ligi chciałabym zacząć pierwsze podejście minimum 72,5 a może 75 ;-)

Ciekawy art. Rzucajacy się w oczy temat zachęca zapewne niedoświadczone osoby do wejścia i przeczytania, w sumie nie jest tego aż tak dużo żeby nie chciało się tego pzeczytać... Trza być naprawde leniwym, żeby po zobaczeniu takiej ilości tekstu się zniechecić Ja mam pytanie co do opcji 3, diety.. piszesz, że "dla zwykłego człowieka, który [...]

Witam ponownie, chociaż do tego dziennika z testu też zaglądałem jak widziałeś. Z tego co zrozumiałem zabierasz się powoli za masę. Pewnie chcesz tak z tym wszystkim trafić żeby już typowo masę zacząć na koniec\po wakacjach. A jak z suplami u ciebie teraz?

Tazoo, a mam jeszcze jedno pytanie. Troche wybiegne w przyszłosc, ale to roznie bywa moze Ciebie juz nie bedzie na sfd albo cos. Co dalej? Co po tych 8 tygodniach? Zaczac jakies Plyometryczne cwiczenia? Czy ten sam trening od nowa jechac?. Pozdrawiam.

aha, no dzieki wam bardzo oczywiscie przyznam soga, o ile jeszcze mi pomozecie (w zasadzie odpowiecie) na to pytanie. mianowicie jestem baardzo ciemny z sprawach suplementow bo dopiero zaczynam z nimi przygode a wiec z gory przepraszam za moje "glupie" pytania ale jak dla mnie sa one wazne i prosze mnie nie wysmiac :D 1. wiec, co to [...]

ja wiem , ale na początek te hantle wystarczą coś pisał , że jak będą efekty widoczne to może będzie miał drążek , albo może skombinuje wtedy obciążenie większe....... robił pompki już trochę czasu różne rodzaje i efekty zerowe na czym kolwiek , także on musi zacząć od podstaw Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-13 17:24:17

Queblo może i masz racje, że kiedyś musi iść na głęboką wodę , ale nie od razu najpierw musi sobie poszczególne mięśnie wypracować , aby trening miał sens powtórzę się. Jak ktoś jest na tyle słaby że wiszenie na drazku jest dla niego za cięzkie to moze sobie tylko pluć w brodę że się tak zapuścił i wtedy niech zadba o to by się doprowadzić do [...]

Zła dieta lub zły trening. Albo i to i to. Inna sprawa że nawet z dobrą dietą i planem treningowym organizm po pewnym czasei przestaje budować mięśnie i odkłada już tylko tkankę tłuszczową. To znak że trzeba zacząć redukować ;)

[...] j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 30 min.z tętnem 65-70% Cardio max i mój kochany basen (min. 1 raz w tygodniu) Czy może jednak powinnam zacząć od czegoś "łatwiejszego" np. trening z piłką Obliques?- chociaż na łatwy też nie wygląda ;P Mam dostęp do siłowni do 23:00 a w domu raczej ograniczona [...]

[...] wypadła. Jakaś deprecha mnie złapała. Roboty dużo, po pracy sporo zajęć wz z zakupem mieszkania (dramat z horrorem) i teraz zapalenie spojówki. Nic. Trzeba się ogarnąć i zacząć ruszać tyłkiem. Z siłowni o 7:00 rano dużo nie wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef5b0e7f051240329cb542ad23092884.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2012-04-13 14:18:50

Średni ta twoja miska, zwłaszcza jeżeli masz podejrzenie cukrzycy, węgle masz tylko z owoców i owsa z rana :-| Skoro masz choćby podejrzenie to lepiej zacząć już działać tym bardziej, że nie mówimy tutaj o katarze, który przejdzie po tygodniu i nawet nie będziesz pamiętała, że go miałaś a o chorobie przewlekłej. Nawet jak nie będzie cukrzycy [...]