muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!

Czwartek 05.07.2012


Klatka:
Wyc. leżąc rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 70 x 6 + 48kg x 13
Hantle skos: 10 / 10 / 10 / 10 x 15
Dipsy: 8x / 7x / 6x / 6x
Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5 x 20

Biceps:
Uginanie rampa 12: 8 / 11 / 14 / 17 x 12 + 11kg x 20
Młotki: 7 / 7 / 7 x 15
Modlitewnik: 4 / 5 / 7 x 20

+ przedramie

Ciężary nie duże ale pompa wręcz przeciwnie, prawie nie do wytrzymania przy takich wysokich powtórzeniach. W tym tygodniu jeszcze bez aero , od nast tyg po 15-20 min po treningu.

Witam ponownie, chociaż do tego dziennika z testu też zaglądałem jak widziałeś.

Z tego co zrozumiałem zabierasz się powoli za masę. Pewnie chcesz tak z tym wszystkim trafić żeby już typowo masę zacząć na koniec\po wakacjach.

A jak z suplami u ciebie teraz?

Witam,
śledziłem test i gratuluje rezultatu:)

Tu też będę zaglądał. A z suplami to muzzy17 pewnie poczeka na następny test

Test poszedł bardzo dobrze teraz roztrenowanie? jakie plany?

Killing: póki co po trochu zwiększam kalorie, głównie węgle. Myśle ze jakoś na poczatku sierpnia będą one na tyle duże że waga zacznie powoli iść do przodu. A supli przez najbliższy czas pewnie nie będzie, mam a szafce jeszcze puszke kreatyny co gdzieś tam wygrałem ale to otworze pewnie za jakieś 2-3 miesiące

mk127: dzięki i zapraszam no tak , do kolejnego testu sie zalapac bylo by najlepiej ale tak fajnie to pewnie nie bedzie

KUBINHO: zrobiłem kilka dni wolnego, 5 czy tam 6, i teraz startuje od troche zaniżonych ciezarów bo jeszcze nisko z kaloriami stoję. I jeśli mocno nie podleje to do lutego / marca bede robił masę.

A no i pewnie tu sie zglosze też:
https://www.sfd.pl/KONKURS_!_II_EDYCJA__TWOJA_HISTORIA_TRENINGU_-t871625.html
Raczej dla zabawy bo na wygrana za bardzo nie liczę

Piątek 07.07.2012


4-głowe:
Przysiady rampa 6: 28 / 38 / 48 / 60 / 70 / 80 / 90x6 + 62kg x 12
Wykroki: 28 / 28 / 28 x 10
Syzyfki: 10x / 10x / 8x
Prostowanie: 16 / 16 / 19 x 20

2-głowe:
MCNPN rampa 10: 28 / 36 / 44 / 52 / 57 x 10
Uginanie: 10 / 13 / 13 x 20

Łydki:
Wspięcia stojąc: 28 / 28 / 28 x 50
Wspięcia siedząc: 33 / 33 / 33 x 50

Witam, chyba mój pierwszy wpis w tym dzienniku
Syzyfki robisz bez obciążenia?

Oby nie ostatni
Tak, syzyfki robilem bez obciazen ale to dlatego ze dopiero sie ucze tego cwiczenia. Na pewno bede cos dokladal na kolejnych treningach. Ale i tak mocno czuć czworogłowe
Pozatym juz po przysiadach i wykrokach nogi byłytak zmeczone ze syzyfki i prostowanie to juz na dobicie


A i chyba bede robił treningi w systemie 6 dniowym tzn;
Trening
Trening
Wolne
Trening
Trening
I od nowa. Zobaczę jak to sie sprawdzi.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-08 10:11:42

zdecydowanie w syzyfkach czuć - nawet bez obciążenia

Niedziela 08.07.2012


Barki
Wyc. hantli rampa 6: 5 / 8 / 10 / 13 / 16 x 6 + 10kg x 12
Podc. lin: 10 / 10 / 10 / 10 x 15
Wznosy bok: 4 / 4 / 4 x 20
Wznosy przód: 4 / 4 / 4 x 20

Kaptury
Szrugsy: 28 / 28 / 28 x 50
Szrugsy siedząc: 5 / 5 / 5 x 50

Triceps
Wyc. wąsko rampa 6: 15 / 25 / 35 / 45 x 6 + 25kg x 16
Francuskie: 15 / 15 / 15 x 15
Prostowanie: 11 / 11 / 11 x 20

Spodziewałem się że to będzie najdłuższy dzien treningowy ale wyrobiłem sie w 1h 10min.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-08 19:19:27