zacząć

[...] szerokim nachwytem 3 serie ćwiczę ciężarem własnego ciała, w pierwszej serii robię teraz 10 powtórzeń potem 7-9 i 6-8 w ostatniej czy przy tej ilości powtórzeń powinienem zacząć dokładać ciężar? cel to poprawa siły i definicji - diete mam na bilansie 0 kcal stwórz sobie widełki np między 10-8 jak w pierwszej zrobisz 10 powt to w drugiej dołóż [...]

[...] taki, że przy +10 kg przybyło mi w pasie 7 cm. Zaplanowany cykl masowy miałem do końca kwietnia. Z wagą się nie mogę teraz za bardzo bujnąć. I się zastanawiam nad tym czy zacząć się wcześniej redukować czy pokombinować coś z dietą, treningiem, suplami(tu trochę ograniczone pole manewru ze względu na finanse)? Zmieniony przez - Zygzacz3k w dniu [...]

witam gdzies widziałem temat(teraz nie wiem gdzie adresu nie skopiowałem) o tym że ktos ma zamiar ćwiczyc 2 razy w tygodniu i nie chciał trenować FBW i polecono mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny [...]

witam gdzies widziałem temat(teraz nie wiem gdzie adresu nie skopiowałem) o tym że ktos ma zamiar ćwiczyc 2 razy w tygodniu i nie chciał trenować FBW i polecono mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny [...]

deanash napisał(a): witam gdzies widziałem temat(teraz nie wiem gdzie adresu nie skopiowałem) o tym że ktos ma zamiar ćwiczyc 2 razy w tygodniu i nie chciał trenować FBW i polecono mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy [...]

Dzień dobry! Chciałby zacząć wykonywać przysiady przednie i chciałbym zapytać o orientacyjną, przybliżoną, procentową różnicę w ciężarze między przysiadem klasycznym a przednim. Jak to u Was było? Pozdrawiam

Panowie jak jest lepiej, Zacząć serie np 40 kg i konczyc na 60 4 serie czy ćwiczyć stałym ciężarem. Jeżeli moim celem jest masa.

Chce zacząć biegać żeby zdobyć lepszą kondycje, problem tkwi w tym że mogę biegać tylko 2 razy w tygodniu, moja kondycja narazie wyglada tak ze moge biegac non stop truchtem przez 20 minut, chciałbym umieć biec non stop 45 minut i zająć się potem interwałami. Jak powinien wygladać mój trening (biegam w poniedziałki i piątki)

no tak myślałem żeby kąt był ok 90 stopni. Co masz na myśli z tą poprawką ? Chodzi o to żeby zacząć od wiekszego ciężaru niz zacząłbym przy pełnych ruchach ? Zacząłem ten plan od wczoraj, wydaje mi się że za duży zapas zrobiłem, ale powoli będę dokładać. Orientujesz się czy jeśli poprawi się górny ruch, to automatycznie pójdzie siła w całym [...]

Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY zaczac od 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

siemka;) dawno mnie tu nie bylo;d lecz mam pewna kwestie do obgadania ;p a mianowice chodzi panowie o to iz rozpoczalem kolejny cykl fbw lecz z z metoda 15-10-5 , i jak czytalem i pytalem na silowni najlepiej zaczac od ciezaru 30% CM i powoli dokladac po 2.5kg na trening lecz taka kwestia np w pon daje 2.5k dokladam i na kazde cwiczenie tylko [...]

[...] tj przy podnoszeniu maja pracować cale nogi, a w RDL chodzi o prace plecami niemalże na prostych nogach. No właśnie tyle wiem ale nie potrafię sobie tego dokładniej wyobrazić a chciałbym zacząć ćwiczyć i nie wiem jak je wykonywać. :-D A mnie to gryzie strasznie bo technika najważniejsza :-D Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-06-10 20:12:28

Siema mam pytanie nie trenowałem na siłce przez 3 miesiące z powodu kontuzji nadgarstka, ale codziennie trenuje na drążku (Trening Armstronga) i chciałbym wrócić na siłkę i zacząć konkretnie ćwiczyć, czy mogę wejść odrazu na trening 3 dniowy (masa) czy zrobić ogólnorozwojowke lub FBW przez 2 tygodnie ????

Witam. Wczoraj będąc na zakupach oglądałem najnowszy numer MH (dokładnie ten) http://www.menshealth.pl/nowy_numer/ i na stronie 82 jest bardzo fajne FBW. Nie mam obecnie możliwości kupić gazety a zależy mi na tym aby zacząć dzisiaj trening i może ktoś kto posiada gazetę podałby mi dokładną ilość serii i powtórzeń w tym treningu?:) z góry dzięki :)

[...] pod push /pull z wyjątkiem nóg. Dobrze się sprawdza rozdział cięższe i lżejsze treningi. A możesz sobie w dzień ciężki pleców dać mc na początku a w dzień cieżki nóg zacząć od przysiadów PP daj pierwsze ćwiczenie po klatce bo to ćwiczenie heavy dla barków pamietaj, że możesz się bawić podobnie np w dzień pierwszy dać push press i inne [...]

No dobra, ale jak dojdę do ciężaru na którym nie będę już robić progresu to mogę zacząć od nowa z zaniżonymi ciężarami np. o 10kg lub o 20% aż dojdę do poprzedniego i próbować go pobić? Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-07-23 10:38:07

[...] Nawet jak wstaję o 1 w nocy, bo gdzieś jadę to i tak jem śniadanie. Nie wyobrażam sobie inaczej. to co zrobić jak organizm sie buntuje przed wczesniejszym posiłkiem niz o godz 9 a wstaje o 5? Może zacząć od małych porcji albo śniadań w formie "płynnej". Mi swego czasu to pomagało, a później stopniowo doszłam do dużych i solidnych śniadań

mi z drazkiem pomoglo zeby zaczac czuc plecy jak mi trener polozyl palec miedzy lopatki i kazal go zdusic lopatkami, zapamietalam ten ruch i teraz tak robie i plecy czuje dosc mocno. Moze to tez by Ci pomoglo. Albo mozesz nagrac filmik dla nighta

Push, no od czegoś trzeba zacząć :) Na razie w spięciu, a potem orzechy będziemy zgniatać %-)

[...] +/- 5g ( nie licząc ostatnich dni bo tu poracha) Zrobiliśmy sobie z dzieciakami lody jagodowe z bananów oczywiście %-) Jak mi dobrze. Moja miska dzisiaj wygląda bardzo marnie, ujowo bedzie wyglądać w dzienniku a chciałam tak pięknie zacząć z nowym treningiem i ten tego :/ Dobra już nie marudzę. Kess - świetne te kocie sentencje, jakże prawdziwe!