Witam. Przy redukowałem 2 miesiące na diecie low carb (2000 kal , b/w/t 160/100/105) , z 84 na 77 kg. Potrzebuję teraz porady, co robić dalej? Od stycznia chciałbym zacząć masę, teraz okres świąteczny, sylwester, jak to rozegrać? zacząć reverse diet , dodać kalorii, węgli? Myślałem żeby od jutra przejść na dietę zbilansowaną w tych samych kal ( [...]
[...] HCG Jednak nie wiem jak długo, w jakich dawkach i jaka miałaby być regularność dawkowania tego HCG, czy codziennie, czy co dwa dni, czy jak? Wiem jedynie, że z HCG należy zacząć 10-14 dni po ostatnim strzale z Enana. No i jeszcze taka kwestia, czy po ostatniej dawce HCG mam zacząć brać Clomid? Jeżeli tak to w jakich dawkach i w jakiej [...]
mam pytanie do specjalistów znajacych sie na koksowaniu zamierzam zrobić sobie cykl który ma składać sie z : 5 zastrzyków deka-durabolin 15 zastzryków testosteron prolongatum 5 zastrzyków super anabolanu Jak znacie sie na rzeczy zaproponujcie jakis cykl i rozpisaniem ilosci jakie mam brac.W tej chwili waze 80 kg ,cykl mam zamiar zaczac jak waga [...]
mały treningZamierzam porządnie wziąć sie za siebie i zacząć regularnie cwiczyć! Chce to robić stopniowo, a nie od razu od wielkiego wysiłku, choć nie ukrywam że czasmi lubie dobry wycisk sobie dać! Chciałabym Abyście mi pomogli ustalic jakiś plan treningowy! co prawda nie mam kasy na żadnego rodzaju odżywki itp. nie stac mnie też na siłownie! 2 [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zbieram informacje na temat treningu push pull, im wiecej czytam tym wiekszy znak zapytania. Duzo rozbieznych informacji. Mianowicie chodzi mi o : -ilosc serii na duze i male partie w przedziale tygodniowym dla treningow 3x w tyg i dla 4x w tyg (wyczytałem o ilościach serii na wieksze partie 12-16 a na mniejsze od 6-8 [...]
Witam was serdecznie. Chcialbym zrobic cykl na PH i kreatynie, jedynie nie wiem jak zjesc puszke EPI z Chaparral Labs bo jest w niej 120 kaps. Do tego chcialbym wlaczyc Monohydrat i Jablczan kreatyny. Prosze was byscie mi doradzili ile mam brac tego EPI, czy zaczac od PH czy zaczac od kreatyny? Staz - Ponad 2 lata Wiek - 23 Waga - 85kg Wzrost - [...]
Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal i jeśli mam dalej robić wycinkę to zacząć od zerowego pułapu czyli 2700 kcal??? 1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 81,5 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zależy od opinii 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22 BF z wzoru 5. [...]
[...] "wrócić do życia"??? Mówiąc wrócić do życia mam na myśli odzyskać motywacje, wiare w siebie,sprawność,energie i posture. Chciałbym wiedzieć dokładnie od czego powinienem zacząć jak np. -czy brac jakies odżywki? jak tak to jakie. -kiedy i co na początku trenowac? Pracuje od 22 do 6 i mósze zawsze byc w miare sprawny. Nie moge sobie pozwolic [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Tak będzie tren + test CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam za 2-3 tygodnie chce zacząć masę proszę o ocenę i rady co do mojej propozycji a dodam ze 2 razy w tygodniu będzie boks. Priorytetem jest klata i barki (bic też mógł by być większy) Split x4 Klata [...]
Witam wszystkich... bardzo proszę o pomoc, gdyz waze 87kg przy wzroscie 166cm i wieku 14 lat... wiem ze to fatalny stan :( ale sie bardzo opuscilem... i przytylem zbyt duzo... wstydze sie pokazac na plazy :( od wrzesnia chce zaczac chodzic na silownie, moze to cos da, choc watpie. PROSZE O POMOC CO MAM Z TYM ZROBIC :( Z GORY DZIEKI POZDRO Płeć: [...]
[...] siłownie chodzę trochę czasu (ok1,5 roku), ale zawsze niesystematycznie (tak raz w tyg powiedzmy co 2 tyg albo jeszcze rzadziej), robiąc coś na kształt obwodówki. Teraz chce zacząć systematyczny trening, chce się fajnie wyrzeźbić. Przez ok. 3 tyg robiłem obwodówkę, małymi obciążeniami, a teraz chce zacząć normalny trening. Moje koncepcja jest [...]
[...] wino oral 40mg ed HCG co 6 tygodni 5000 ui ( 2 razy w tyg po 2500ui) i na odblok 1500ui rozbite na 6x2500ui Pytania są takie: 1) pod koniec misji czyli za jakieś 5 m-cy chcę zacząć redu (jak to wkomponować. Dostęp do clen, wino, prop, efedryna i inne) 2) Czy obecnie nie za duże dawki 3) Kiedy zacząć HCG po cyklu 4) Jak zrobić ewentualny mostek [...]
Witam. Od czego by tu zacząć.Wiadomo , iż zbliża się lato i należało by jakoś wyglądać po zimie. Chciałbym troszkę "przykoksić". Mam 21 lat, ważę około 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu. Objętość bicepsa w granicach 34 cm . Posiadam również przykrą wadę "KURZEJ KLATKI PIERSIOWEJ" która jest moim kompleksem od wielu lat.Praktycznie co roku w lato [...]
Witam A wiec sesja sie skonczyla, pierwszy semestr przezylem, zobaczylem jak jest, wiec juz wiem jak mam wolne itd itp... Postanowilem od nowa zaczac przygode z siłownia i tutaj pojawia sie problem, od czego zaczac. Płeć: Mezczyzna Wiek: 22 lata Cel: Masa ( raczej chyba) Sprzet: Silownia Dieta: Jest, moja, sprawdzana tutaj na forum Staz [...]
[...] się na plecach. Nogi zegnij w kolanach, a ramiona połóż płasko na podłożu, dłońmi w dół. Napnij pośladki i unieś biodra, do momentu, w którym tułów będzie tworzył z udami jedną linię. Planuję zacząć od 2 obwodów i sukcesywnie dodawać po jednym. Proszę o jakieś ustosunkowanie się i (jak już wspominałam) cierpliwość i wyrozumiałość. Pozdrawiam!
[...] niektóre przykurczone albo osłabione od wieloletniego siedzenia przed komputerem. W każdym mam już to za tobą i obecnie nie mam już problemów postawą oraz sylwetką i mogę zacząć już normalny trening. Przed zwracam się do bardziej doświadczonych w tym temacie o poradę i wyjaśnienie paru rzeczy. Czy taki plan treningowy będzie dobry dla osoby [...]
Chciałabym zacząć dietę redukcyjną. Mam mały problem. Ale po kolei. Waga: 56 kg Wzrost: 160 cm BMR= 56 kg x 24 h = 1344 kcal BMR (dla kobiet)= 1344 kcal x 0,9 = 1210 kcal 1210 kcal x 1 (współczynnik aktywności) = 1210 kcal Okej, tu mogę się zatrzymać. Oczywiście dlatego, że jest to dieta redukcujna muszę odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 500 [...]
Witam! Chciałbym zacząć trening aby spalić tłuszcz poprawić swój wygląd i swoją siłę! Dysponuje full osprzętem. Czy mam zażywać suplementy?? Jak powinien wyglądać mój trening?? Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 43 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wybieram się pierwszy raz na siłownie i mam kilka pytań na które chciałbym uzysakć konkretne odpowiedzi. Proszę o pominięcie faktów, że jestem nowicjuszem powinienem zacząć w ten a nie inny sposób etc. Po prostu dręczą mnie te pytania dotyczące wyciskania sztangi na ławce poziomej: 1) Mam zamiar zacząć ćwiczyć z samym gryfem i poprosić [...]
Witam jestem tutaj nowy mam 20 lat i potrzebuje pilnie pomocy !! kupilem karnet na silownie i niemam pojecia od czego zaczac !!! Prosze o rozpiske treningu oraz diety !!!! Musze zaczac cwiczyc poniewaz mam klopoty ze zdrowiem !! bylem juz na silowni ale niemam o niczym pojecia moje cwiczenia sa chaotyczne i pewnie bezsensu jeszcze raz prosze o [...]
