Waga: 56 kg
Wzrost: 160 cm
BMR= 56 kg x 24 h = 1344 kcal
BMR (dla kobiet)= 1344 kcal x 0,9 = 1210 kcal
1210 kcal x 1 (współczynnik aktywności) = 1210 kcal
Okej, tu mogę się zatrzymać. Oczywiście dlatego, że jest to dieta redukcujna muszę odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 500 kcal. Hmmm...Wyczytałam gdzieś, żeby zacząć od mniejszej ilośi. Powiedzmy 250 kcal. Wychodzi mi 960 kcal.
Teraz mam gorącą prośbę. Ile białka i ile węglowodanów? W różnych artykułach waha się ilość białka między 1,8g - 2,2g, a węglowodanów od 3g w dni nietreningowe do 3,5g w treningowe. W tym momencie stanęłam, gdyż nie wiem ile powinnam optymalnie zawrzeć ich w diecie. Chciałabym ją ułożyć, potem tu wrzucić i czekać na opinie, ale najpierw potrzebna mi ta wiedza, żeby do czegokolwiek się zabrać.
Jeśli ktoś myśli, że mam mało przeczytanych artykułów, to chcę sprostować ;] Miałam 165 przeczytanych, ale zapomniałam hasła i dziś musiałam się od nowa zarejestrować. Mój stary nick to "alatko". Być może nie wynoszę zbytnio nauki ;) Plosię o pomoc...plosię plosię plosię plosię :>