zacząć

[...] te 4 miesiące bo to taki okres gdzie faktycznie można solidnie popracować nad sylwetką, a przede wszystkim zbudować solidne podstawy. Czyli opanować technikę podstawowych ćwiczeń siłowych, ja bez względu na zaawansowanie polecam zacząć od właśnie tych złotych podstawowych ćwiczeń bo to jest klucz do dalszego rozbudowywania planu treningowego.

[...] popracować nad sylwetką, a przede wszystkim zbudować solidne podstawy. Czyli opanować technikę podstawowych ćwiczeń siłowych, ja bez względu na zaawansowanie polecam zacząć od właśnie tych złotych podstawowych ćwiczeń bo to jest klucz do dalszego rozbudowywania planu treningowego. Ja chyba wszędzie czytam, ze najlepiej zaczynać od tych [...]

Mowa o treningu nr 1?;p "Czy po tym tygodniu zaczac odrazu od max ciezarow czy stopnio jak w FBW dochodzic do maxa w 4 tygodniu ?" Ja robie zazwyczaj tak ze w 1 tygodniu biore mniejsze ciezary lekko, a w 2 juz na maxa, w 3 nadal progresja i biore większe, w 4 tez biore wieksze tam gzdie dam rade ... ;) "Czy da rade rozlozyc to na [...]

[...] :) poczytaj na temat diety, musisz wyliczyć zapotrzebowanie kcal, rozkład b/w/t dałbym 2,2grama na kg masy (białko) węgle do 3g, reszte uzupełnij cukrami (węglowodanami). Do tego trening na siłowni wchodzi w grę ? Jeżeli tak, poleciłbym fbw (poczytaj w linku wyżej), do tego czas zacząć robić aeroby, rozumiem, że zbieganiem ciężko, to może rower?

tzn i tak zauważyłem znaczną poprawę bo rzuciłem palenie z 8 miesiecy temu, ale nadal za dobrze nie jest :D i zastanawiam sie co najlepsze było by na poprawe właśnie wydolności płuc? czy właśnie bieganie czy może basen? najlepiej może i jedno i drugie :D od przyszłego tygodnia już bede mogl zaczac chodzic na basen bo ratownicy konczą kurs :P i [...]

Musisz się pogodzić z tym że będziesz musiał zacząć się kuć bo daleko nie zajedziesz w tym sporcie. Zrobić sobie zastrzyk raz na 4-5 dni to chyba nie aż takie trudne?? Podstawą jest testosteron. Jeżeli chodzi o tabletki to pierwszy cykl może być na Epistane. 40mg dziennie powinno być optymalne. Nie powinieneś się obawiać o ginekomastie na tym PH. [...]

Ladny zapas borowek - ja sie wlasnie zastanawiac czy nie zaczac ich już zamrazac na zime ;) Zdecydowanie wiecej filmikow prosimy skoro sie juz przelamalas ;)

Hmmm... mozemy sprobowac cos pokombinowac, ale ty musisz sie zaczac ta silna wola wykazywac . nie wiem powies sobie zdjecie na lustrze w lazience figury do ktorej dazysz, albo co. rozumiem, ze chcialabys miec cos dokladnie napisane tak by prowadzilo ciebie po sznurku? Troche trudno tak komus cos proponowac nieznajac gustow Ale zacznijmy od [...]

[...] rozruszać mięśnie, tak, aby nie zajechać się od razu :). 7.00 Płatki Owsiane 50g Mleko 250ml 1,2% Jajka 3 szt L słonecznik 40g 9.30 Szkoła Bułka razowa 70g ( myślałem, żeby zacząć nosić makaron ) twaróg pół tłusty 100-200g (zalezy jak jestem głodny) 12.00 j/w W czasie jakiś banan 16.00 Przed Treningowy 50g makaronu razowego pierś 200g warzywka [...]

Rozumiem. Oczywiście źródła białka i tłuszczu będą różne. Mam dostęp do polędwic z dorsza, makreli itp. Czyli rozumiem, że do podanego jadłospisu dołożyć ~300kcal i mogę zacząć go stosować? Te wafle i białko (bardzo wygodny posiłek po treningu) są ok? Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2016-07-22 08:21:29

tez mam ten program. Ale teraz mialem kontuzje wiec nie moglem zaczac. A ile Ci juz poszlo wyskoku??

nie miałem zamiaru tu nic odkrywać poprostu pisałem jak sięrobi, a odn serii to nie znam twojego starzu ale wystarczy jak zrobisz 5 serii po 15 powtórzeń, po paru(3) miesiącach mozesz zacząć robić trening progresywny na siłę powiedzmy od 10 do 2 powtórzeń w 5 seriach oczywiście cięzar w każdej rośnie pozdro

Aaaaahhh, zacząć dzień od oglądania jak któryś z Diazów dostaje wpyerdol - lepiej się niedziela nie mogła rozpocząć. Cieszę się, że półmózg stanie teraz na samym końcu długiej kolejki do ponownej walki o pas - jest wiele zawodników których kolej teraz nadeszła. Shogun-Gustaw - 30-26 od jednego z sedziow to chyba troche przesada, ale tak czy [...]

mam 16 lat . Dopiero początkujący więc pomożcie jakos trzeba zacząć prosze o porady

Szanuję twoję porady, ale bardzo bym chciał rzcucić te 12 kilo w szybkim tempie, bo za 2 miesie na basenie bedę chciciał się jakoś pokazać ludziom, a wydaję mi się, że dieta low carb to najlepszy i najszybszy sposób na redukcję. Dużo ostatnio czytałem o diecie low carb i dużo zajeło mi czasu przygotowywanie się do tej diety. Chciałbym ją zacząc od [...]

Po jakim czasie powinno się czuć Tren? Może zacząć samym trenem przez np. pierwszy tydzień i dopiero potem dołączyć Propa. Wtedy byłaby jasność czy Tren jest legit.

zmiejszyc stopniowo ww dorzucic tłuszczy, zaczac krecic intensywniejsze aero/dodac interwaly.wiecej aero nieznaczy lepiej. btw urozmaić troszkę ta dietę, dorzuć warzywa i obserwuj. na noc zamienil bym na jakis olej te ww.

dzieki Don Garcia, dobry plan ale nie dla mnie bo ja mam tylko plaska laweczke i sztange i troche hantli + drazek:-] Chcialbym sie tylko dowiedziec czy tym planem co sobie ulozylem moge zaczac cwiczyc czy cos dolozyc...poprawic...zmienic

witam napiszcie mi trening na siłe? i poleccie dobrą kreatyne w kapsułkach lub tabletkach? chodzi mi o tzw.5 tki 5 serii 5po5. 120 biore na strzala od jakiego ciezaru zacząć? od 70 kg?

trzeba zacząć od poczatku przeanalizować dietę i podać ją wyliczyć itp