Nowy plan treningowy, czy oplaca sie redukować? Opinia

Witam,
Szczypta informacji chyba kluczowych:
Trenowałem na siłowni łącznie 4 miesiące, pierwszy miesiąc plan FBW 3 razy w tygodniu, kolejne 3 miesiące plan typu split 3 razy w tygodniu.
Przy wzroście 180 przed rozpoczęciem przygody ważyłem 72-73 kg, teraz 78-79kg
Obcny plan który jeszcze będę realizował przez jedną sesję treningową jest ostro przeładowany, na siłowni spędzałem średnio po 2 godziny łącznie z rozgrzewką.

Teraz co chciałbym robić to zabrać się w końcu za ćwiczenia wielostawowe, przez te 4 miesiące ani razu nie robiłem przysiadu, martwego czy wiosłowania, wszystko praktycznie miałem oparte o ćwiczenia na maszynach.
Rozmawiając z jednym z trenerów z siłowni na którą chodze powiedziałem, że chciałbym też zrzucić kilka kg, bo jednak tego tłusczu troszkę mam (coś na poziomie ponad 20%) Trener po przedstawieniu mojej diety powiedział ze to nie ma sensu bo nie ma z czego obcinać (140g białka 300g węgli tluszcze +-80) i ze lepiej dodać areoby ale jednocześnie powiedział, że redukcja w momencie kiedy chce dodać ciężkie cwiczenia wielostawowe będzie bez sensu.
+ zaproponował, żebym dalej szedł splitem, tylko ze nowy plan (który on mi rozpisze) będzie na godzine a nie na 2
Ja chciałem spróbować FBW pomyślałem, że z takim planem będą lepsze efekty ale trener powiedział, że bardziej efektywne jest robienie kilku cwiczen na jednej sesji niż po jednym 3 razy w tygodniu.

Co sądzicie o moich "pomysłach" i zdaniu/pomysłach trenera?
Wole teraz podpytać i poznać zdanie kilku osób, bo ostatnio tego nie zrobiłem i po miesiącu od jednego trenera dostałem plan gdzie w jednym dniu miałem 5 cwiczen na barki po 3 serie :)

Po prostu taki podział treningowy wymusza wciśnięcie sporo partii do jednego dnia treningowego i dodatkowy minus przynajmniej na początku, że każda partia jest trenowana raz w tygodniu.
Oczywiście to nie zmienia faktu, że można takim treningiem lecieć.
Co do nóg to jak nie możesz dołożyć wykorków choć to jest na prawdę wartościowe ćwiczenie może lepiej będzie Ci wykonac przysiad bułgarski, warto mieć jakieś ćwiczenie jednonóż w planie treningowym.
Co do ćwiczeń na barki to są w porządku i możesz nimi lecieć.
Oczywiście technika i micha ponad wszystko.

Głupota, FBW jak najbardziej, wiaodomo ze robiąc wielostawy bedzie lepiej niż na maszynie, więlszy wydatek energetycznym wiecej grup mięśniowych zaangażowanych, właśnie redukcja się powinna opierać na wielostawach, Masz 2500 kalorii jest jeszcze z czego ucinać jak na tą masę, ale najważniejsze to obrać nowy trening i ponowne obliczenie zapotrzebowanai kalorycznego, bo jak dasz sporą aktywnść zapotrzebowanie moze podskoczyć nawet i do 2600, dla osoby z małą intensywnością treningową moze to być i 2300.

A co jest bardziej optymalne FBW czy split jak na gościa z 4 miesięcznym stażem?
Kalorii mam 2800 sorki ale nie napisałem dokładnie, argumentem trenera przeciw redukcji było to, że przy wielostawach zapotrzebowanie będzie jeszcze większe (chociaż nie wiem jakim cudem skoro chce spędzać godzine a nie dwie tak jak wczesniej) a dodatkowo jak jeszcze utne to musiał bym albo z węgli albo z tłuszczy i jego zdaniem ani z tego ani z tego nie da rady uciąć, bo jak utne węgle to przy treningu beztlenowym jakim jest trening siłowy potrzebuje węgli a jesli ich nie bedzie to bede palił mięśnie, za to przy podejsciu takim, ze najpierw trening silowy, potem areoby sprawi ze przy areobach organizm nie bedzie miał dostępu do węgli bo większość zużyje na treningu siłowym i dosyć szybko przeskoczy na spalanie tłuszczu.
Dodam, że chodziło mu o to ze moje makro jest po prostu takim minimum dla osoby trenującej siłowo czyli +- 2g białka +- 300g węgli

A jeszcze pytanie co do wielostawowych, bo zaproponował mi też "łatwiejsze" wersje, np zamiast wiosłowania ze sztangą, wiosłowanie z hantlą i sam nie wiem co o tym myśleć, bo niby łatwiejsze zeby sie nauczyć poprawnie to robić ale jakoś chyba musze sie nauczyć tego "podstawowego" ze sztangą a jednak ze hantlą to nie to samo.

co trener to obyczaj widze rożne cuda wiec i to mnie nie dziwi , a spytaj trenera czy sam robi siady, czy woli maszyny bo bezpieczniejsze

4 miesiace to spokojnie mozesz trenować planem FBW, o to chodzi byś ułożył trening wtedy liczysz ile kalorii potrzebujesz, i od tego wychodzisz, a nie kalorie a potem trening dobierasz, wiosłowanie hantlą wcale nie jest latwiejsze, jest równoważne z wiosłem sztangą.

Bombilla

A co jest bardziej optymalne FBW czy split jak na gościa z 4 miesięcznym stażem?
Kalorii mam 2800 sorki ale nie napisałem dokładnie, argumentem trenera przeciw redukcji było to, że przy wielostawach zapotrzebowanie będzie jeszcze większe (chociaż nie wiem jakim cudem skoro chce spędzać godzine a nie dwie tak jak wczesniej) a dodatkowo jak jeszcze utne to musiał bym albo z węgli albo z tłuszczy i jego zdaniem ani z tego ani z tego nie da rady uciąć, bo jak utne węgle to przy treningu beztlenowym jakim jest trening siłowy potrzebuje węgli a jesli ich nie bedzie to bede palił mięśnie, za to przy podejsciu takim, ze najpierw trening silowy, potem areoby sprawi ze przy areobach organizm nie bedzie miał dostępu do węgli bo większość zużyje na treningu siłowym i dosyć szybko przeskoczy na spalanie tłuszczu.
Dodam, że chodziło mu o to ze moje makro jest po prostu takim minimum dla osoby trenującej siłowo czyli +- 2g białka +- 300g węgli

A jeszcze pytanie co do wielostawowych, bo zaproponował mi też "łatwiejsze" wersje, np zamiast wiosłowania ze sztangą, wiosłowanie z hantlą i sam nie wiem co o tym myśleć, bo niby łatwiejsze zeby sie nauczyć poprawnie to robić ale jakoś chyba musze sie nauczyć tego "podstawowego" ze sztangą a jednak ze hantlą to nie to samo.

Nie ma skutecznego jednego rozwiązania treningowego bo formę można robić zarówno na planach dzielonych jak i na planach całościowych w ramach jednostki treningowej kwestia wyboru w zależności od formy aktualnej. Wszystko zależy od tego jak przepracowałeś te 4 miesiące bo to taki okres gdzie faktycznie można solidnie popracować nad sylwetką, a przede wszystkim zbudować solidne podstawy. Czyli opanować technikę podstawowych ćwiczeń siłowych, ja bez względu na zaawansowanie polecam zacząć od właśnie tych złotych podstawowych ćwiczeń bo to jest klucz do dalszego rozbudowywania planu treningowego.

rion10

Nie ma skutecznego jednego rozwiązania treningowego bo formę można robić zarówno na planach dzielonych jak i na planach całościowych w ramach jednostki treningowej kwestia wyboru w zależności od formy aktualnej.

Właśnie chciałem sprwadzić FBW bo ten dzielony troszke mnie zniesmaczył, a przynajmnie to, że spędzałem na siłowni 2 godziny - mimo że lubie tam siedzieć to potem sie troszke to na mnie odbiło, a dokładnie zaczął mnie boleć środkowy akton barków, ból nie ustępował przez pierwsze 2 tygodnie, teraz jest juz lepiej.
Zdaje sobie sprawe, że to nie kwestia samego rodzaju trenigu tylko samego planu no ale niesmak pozostał i chciałem spróbować coś co nie zmęczy mi tak jednej grupy mięśniowej na jednym treningu, dlatego pierwszy pomysł to FBW
No ale zaufam chyba temu trenerowi i dalej bede robił dzielony, najwyżej szybko go zmienie jesli bedzie coś nie tak.

rion10

Wszystko zależy od tego jak przepracowałeś te 4 miesiące bo to taki okres gdzie faktycznie można solidnie popracować nad sylwetką, a przede wszystkim zbudować solidne podstawy. Czyli opanować technikę podstawowych ćwiczeń siłowych, ja bez względu na zaawansowanie polecam zacząć od właśnie tych złotych podstawowych ćwiczeń bo to jest klucz do dalszego rozbudowywania planu treningowego.

Ja chyba wszędzie czytam, ze najlepiej zaczynać od tych podstawowych ćwiczeń wielostawowych, mimo to trener z tej silki uwaza ze to bedzie za trudne dla osoby początkującej :P
Chyba po prostu nie chce patrzeć jak ktos kaleczy te cwiczenia i woli sobie dodatkowej roboty nie robić, bo by musiał poprawiać ;)

rion10

Nie ma skutecznego jednego rozwiązania treningowego bo formę można robić zarówno na planach dzielonych jak i na planach całościowych w ramach jednostki treningowej kwestia wyboru w zależności od formy aktualnej.

Właśnie chciałem sprwadzić FBW bo ten dzielony troszke mnie zniesmaczył, a przynajmnie to, że spędzałem na siłowni 2 godziny - mimo że lubie tam siedzieć to potem sie troszke to na mnie odbiło, a dokładnie zaczął mnie boleć środkowy akton barków, ból nie ustępował przez pierwsze 2 tygodnie, teraz jest juz lepiej.
Zdaje sobie sprawe, że to nie kwestia samego rodzaju trenigu tylko samego planu no ale niesmak pozostał i chciałem spróbować coś co nie zmęczy mi tak jednej grupy mięśniowej na jednym treningu, dlatego pierwszy pomysł to FBW
No ale zaufam chyba temu trenerowi i dalej bede robił dzielony, najwyżej szybko go zmienie jesli bedzie coś nie tak.

rion10

Wszystko zależy od tego jak przepracowałeś te 4 miesiące bo to taki okres gdzie faktycznie można solidnie popracować nad sylwetką, a przede wszystkim zbudować solidne podstawy. Czyli opanować technikę podstawowych ćwiczeń siłowych, ja bez względu na zaawansowanie polecam zacząć od właśnie tych złotych podstawowych ćwiczeń bo to jest klucz do dalszego rozbudowywania planu treningowego.

Ja chyba wszędzie czytam, ze najlepiej zaczynać od tych podstawowych ćwiczeń wielostawowych, mimo to trener z tej silki uwaza ze to bedzie za trudne dla osoby początkującej :P
Chyba po prostu nie chce patrzeć jak ktos kaleczy te cwiczenia i woli sobie dodatkowej roboty nie robić, bo by musiał poprawiać ;)

zmień trenera

Teraz okresowo trenuje planem fbw z naciskiem na rdzeń i powiem Ci szczerze jak nikt mnie nie zaczepia czy nie zagaduje na siłowni to solidny trening zamykam w jakieś 60 minut z mobilizacją więc wiem, że się da. Podziały na push pull też nie raz przerabiałem i z racji, że sam szanuję mocno swój czas zamykałem się w tych 60 minutach.
Ja mam zupełnie inne podejście jak z kimś działam uczę od razu podstaw wielostawowych ćwiczeń i jeśli nawet podstawowa wersja danego ćwiczenia jest za trudna to wprowadzam regresję.

Dostałem nowy plan, mi sie podoba, a wy jak oceniacie?