SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy opłaca się skorzystać ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29343
A więc: Poszedłem do licemu teraz i raz w tygodniu jako W-F mam siłkę. A wcześniej wogóle nie chodziłem na siłownie tylko ćwiczyłem w domu. Czy warto z Niej jakoś skorzystać i coś tam robić ? Co proponujecie ? No i w sumie na przerwach moge tam chodzić 20 minutowych :) Co wy proponujecie ? Może na przerwach bym chodził ćwiczyć np. biceps ? Poradźcie coś :) Z góry dzięki.

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29343
Michail ćwicze około 4 miechy w domu. Chciałbym osiągnać masę. W domu ćwicze coś w rodzaju ulepszonej ogólnorozwojówki 3 razy w tygodniu. Przeciwskazań nie mam. To co proponujesz ? Pozdro.

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Odpowiedz na pytania - jak trenujesz?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29343
Oto ten plan:

1. Klatka:

1. Pompki z nogami u góry 4 x 8
2. Popmki na taborecie 4 x 8

Plecy:

1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3
2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2
3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 1x 10

Barki:

1. Unoszenie ramion przodem 3 x 8
2. Unoszenie ramion bokiem 2 x 8

Nogi:

1. Przysiady ( z rękami na karku ) 3x 12
2. Wspięcia na palce ( z rękami na karku ) 3x 15

Brzuch:

1. Brzuszki 1 x 50
2. Brzuszki z nogami u góry 1 x 20
3. Spięcia 2 x 8

Ramiona:

1. Pompki w podporze tyłem 3x 8
2. Ściskacze 3 x 10
3. Unoszenie sztangielek normalnie z " supinacją nadgarstka " 4 x 20

Plan ten wykonuje w: poniedziałek, środę, piątek. Plan ten nie jest dla mnie dość lekki do wykonowynia, ale z niego korzystam bo jak narazie mi przynosi dobre rezulataty. To jak Michail poradzisz mi coś co do tematu ?

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29343
Chciałem napisać, że jest on dla mnie lekki do wykoniania, ale robie go bo mi przynosi dobre rezultaty. To jak będzie ?

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29343
Prosze o odpowiedzi :) Michail to jak poradzisz coś ?

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1092 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4309
Jakbym widział mój trening. Jest bardzo podobny. Moim zdaniem nie trzeba dźwigać ogromnych ciężarów, żeby nabrać masy. Nie wiem czy to za sprawą mojego treningu czy za sprawą dobrej diety(bez żadnych odżywek) w te wakacje zdobyłem 8 kg(brzuch mi nie urósł).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1092 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4309
a co do tej siłowni to nie wiem, czy to dobry pomysł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29343
Michail no poradź coś :) Pytałeś się to Ci odpowiedziałem, a nie odpisałeś już potem :/

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywki i suplementy

Następny temat

BRZUCH - jak - najlepszy trening - suplementy ?

nutloveb