Czy opłaca się skorzystać ?

A więc: Poszedłem do licemu teraz i raz w tygodniu jako W-F mam siłkę. A wcześniej wogóle nie chodziłem na siłownie tylko ćwiczyłem w domu. Czy warto z Niej jakoś skorzystać i coś tam robić ? Co proponujecie ? No i w sumie na przerwach moge tam chodzić 20 minutowych :) Co wy proponujecie ? Może na przerwach bym chodził ćwiczyć np. biceps ? Poradźcie coś :) Z góry dzięki.

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Michail ćwicze około 4 miechy w domu. Chciałbym osiągnać masę. W domu ćwicze coś w rodzaju ulepszonej ogólnorozwojówki 3 razy w tygodniu. Przeciwskazań nie mam. To co proponujesz ? Pozdro.

Odpowiedz na pytania - jak trenujesz?

Oto ten plan:

1. Klatka:

1. Pompki z nogami u góry 4 x 8
2. Popmki na taborecie 4 x 8

Plecy:

1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3
2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2
3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 1x 10

Barki:

1. Unoszenie ramion przodem 3 x 8
2. Unoszenie ramion bokiem 2 x 8

Nogi:

1. Przysiady ( z rękami na karku ) 3x 12
2. Wspięcia na palce ( z rękami na karku ) 3x 15

Brzuch:

1. Brzuszki 1 x 50
2. Brzuszki z nogami u góry 1 x 20
3. Spięcia 2 x 8

Ramiona:

1. Pompki w podporze tyłem 3x 8
2. Ściskacze 3 x 10
3. Unoszenie sztangielek normalnie z " supinacją nadgarstka " 4 x 20

Plan ten wykonuje w: poniedziałek, środę, piątek. Plan ten nie jest dla mnie dość lekki do wykonowynia, ale z niego korzystam bo jak narazie mi przynosi dobre rezulataty. To jak Michail poradzisz mi coś co do tematu ?

Chciałem napisać, że jest on dla mnie lekki do wykoniania, ale robie go bo mi przynosi dobre rezultaty. To jak będzie ?

Prosze o odpowiedzi :) Michail to jak poradzisz coś ?

Jakbym widział mój trening. Jest bardzo podobny. Moim zdaniem nie trzeba dźwigać ogromnych ciężarów, żeby nabrać masy. Nie wiem czy to za sprawą mojego treningu czy za sprawą dobrej diety(bez żadnych odżywek) w te wakacje zdobyłem 8 kg(brzuch mi nie urósł).

a co do tej siłowni to nie wiem, czy to dobry pomysł.

Michail no poradź coś :) Pytałeś się to Ci odpowiedziałem, a nie odpisałeś już potem :/