trening do sprawdzenia - IRON MAN sprawdz

witam!
mam staż na siłowni ok 2 lat. teraz chcę zacząć plan armwrestlingowy. rozpisałem go na 4 dni w tygodniu, biceps raz młotkowo raz normalnie, przedramie tez 2x w tygodniu.

poniedziałek-klatka, biceps normalnie
wyciskanie na płaskiej 5 x 5
rozpietki 5x8

bic- uginanie ze sztangą 3x8-5
uginanie na modlitewniku 3x 8-5
uginanie o kolano 3x8-5

wtorek barki, przedramie
barki-wyciskanie hantelek 5x8-5
unoszenie hantli na boki 5x 8-5
szrugsy 5x max

przedramie
uginanie nachwytem na modlitewniku 3x 10
uginanie na wewnętrzna czesc przedramienia 3x 8-5
uginanie nachwyt 3x8-5

czwartek biceps młotkowo, triceps
uginanie na modlitewniku młotkowo - półruchy 3x5
uginanie - ciezar na pasie 3x5
uginanie hantlami młotkowo 3x8

wyciskanie hantli jednorącz 3x8
wyciskanie wąsko 3x8

piątek
klatka przedramie

klatka-wyciskanie na płaskiej 5x5
rozpietki 5x8

przedramie jak we wtorek.

teraz pytanie czy dobra ilość serii, powt, dobór cwiczen, czestotliwosc itd??
sparingi po treningach po kilkanascie minut.

jaka suplementacje zastosowac??



Zmieniony przez - pepello w dniu 2007-10-19 22:38:45

IRON MAN juz tu nie zaglada.

nie wiedzialem
a Ty co o nim myslisz?

wszystko pięknie tylko za mało serji i powtórzeń, brak ćwiczeń na nogi i grzbiet, nachwyt najlepiej robić stojąc na sztandze, a nadgarstek siedząc mając przedramie oparte na całej długości na udzie tylko nadgarstek ma "zwisać"

poprawie jutro bo własnie wróciłem z imprezy i nie bardzo.

MAD wiem że ma zwisać, tu mi nie pomogłeś i nic nie odkryłeś.
nóg nie robie ze względów zdrowotnych tj 2x skręcone kolano...
jak mówisz, że za mało to napisz ile.
szacun
pozdrawiam

nie miałem zamiaru tu nic odkrywać poprostu pisałem jak sięrobi, a odn serii to nie znam twojego starzu ale wystarczy jak zrobisz 5 serii po 15 powtórzeń, po paru(3) miesiącach mozesz zacząć robić trening progresywny na siłę powiedzmy od 10 do 2 powtórzeń w 5 seriach oczywiście cięzar w każdej rośnie pozdro

"witam!
mam staż na siłowni ok 2 lat. "
czytasz??
15 powtórzeń to chyba robiąc wytrzymałość a nie siłe sie stosuje...

Szczerze mówiąc, to trening jest kiepski.Chcesz miec super sylwetkę,a jednocześnie byc silnym na rękę.Tak się nie da. Moja propozycja. Jeden trening kulturystyczny, dwa na rekę.Bedziesz chciał konkrety, to daj znac.

powiedz co poprawić!

zdziwiłbyś sie poza tym czytaj ze zrozumieniem napisałem przez pierwsze miesiące, a siłe przez progresje