Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie chcę tracić czasu mam pytanie do doświadczonych forumowiczów odnośnie diety. Mam 18 lat wzrost - 185 cm waga - 77,5 kg procent tłuszczu - ok 20% Więc powinienem chyba zacząć od diety redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1922.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3316.5 Węglowodany 55% 1824.08kcal = 456.02gram Białko 15%% 497.48kcal = [...]
[...] w tygodniu. Starałem się intensywnie trenować jednak bez odpowiedniej diety skutki nie były bardzo widoczne. Potem nastały święta, rozchorowałem się no i teraz chcę wrócić, zacząć trenować z powrotem. Mam ferie, więc dużo wolnego czasu. No i teraz co mi polecacie? Planowałem chodzić 6 razy w tygodniu na basen, na godzinę, tak jak zawsze. [...]
[...] że "gów.. wiem" i pora się podszkolić. Do tej pory wykonywałem FBW w dość "szerokim zakresie" - dużo ćwiczeń na osobne mięśnie, wiele na maszynach, a widzę że powinienem zacząć od obciążeń wolnych. Stąd mój plan na kolejne tygodnie treningów (przyznaję, bezczelnie skopiowany) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press [...]
[...] więc jak się skończy para na podciąganie to reszta do 10 będą powolne opuszczania) martwy ciąg ze szrugsem (?) 12<10<8<6 wiosłowanie podchwytem 4x10 biceps: tu chciałem zacząć "porusz swoje bicepsy" Mawashiego czyli: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na [...]
Cześć wszystkim wrzucałem wcześniej temat na temat mojego cyklu i dostałem odpowiedź aby zacząć od zrobienia badań a więc badania zrobiłem napisze je poniżej. A więc jestem na bombie już około 5 lat bardzo nie zważałem na to co robię i leciałem z cyklu na cykl, robiąc co jakiś czas mostek i dając hcg na cyklu .Zdaję sobie sprawę z tego ,że bardzo [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok+ Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] was , 3 tyg zaczołem stosować diete o podwyższonej kaloryczności sprawdzoną przez was i całkiem jestem miło zaskoczony, 3kg przybyło w ciągu 3 tyg :) Aczkolwiek chciał bym zacząć stosować interwały by pozbyć się niechcianego tłuszczu, by została sama masa mięśniowa a bym przybierał tylko same mięśnie - wtedy mi by było lepiej to kontrolować tak [...]
Witam wszystkich. Ułożylem sobie plan treningowy. Chce go zacząć za kilka tygodni ale przed tym chce zrobić krótką przerwe regeneracyjną. Poniżej znajduje sie mój przyszły plan do poprawek. Chciałbym prosić o ocenienie oraz poprawienie go. A teraz troche o mnie: Staż - 6 miesięcy Waga - 69kg Priorytet - klatka, biceps, przedramiona (nie za [...]
Siemanko. Piszę w imieniu kumpla, który tak od stycznia/lutego chce zacząć cykl na wyżej wymienionych odżywkach. Czy takie połączenie będzie dobre? I jakby ktoś bardziej doświadczony napisał jak je dawkować. Według mnie tak, ale mogę się mylić: [...]
[...] (TEF) 2790 + TEF(10% z 2790 = 279) = 2790 + 279 = 3069 kcal B - 160 gram, T - 80 gram, WW - 250 gram, KCAL - 2360 Czy patrząc na to, ile do tej pory jadłem (b/t/w), mogę zacząć od tego pułapu co podałem wyżej, i powoli dochodzić do 3069 kcal? Czy trzeba coś zmienić? Albo najpierw dobić do 2000 kcal? Dieta: 1. Pierwszy posiłek jem w domu [...]
[...] teraz (ppm jakos 1900-2000) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 1 -martwy ciąg: 210 x 1 -przysiad: 170 x 1 -wyciskanie żołnierskie: 85 x 1 PYTANIE: Witam, Od marca chce zacząć pierwszą poważną redukcje, wiem że na t3 ogólnie powinno się robić mało tłuszczy w diecie ale słyszałem że na low carb też da radę więc chce spróbować bo na tej diecie [...]
[...] Próbuję pić pokrzywę ale jak na razie efektów nie widać. Z góry przepraszam jeżeli piszę tu gdzie nie trzeba i proszę o rady, informacje, odnośniki do forum gdzie mogłabym zacząć od czegoś i skutecznie i zdrowo podejść do odchudzania. Pozdrawiam M Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 158 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 24 [...]
Witam , ze wzgledu na brak czasu na cwiczenia w siłowni ( treningi koszykarskie , zajecia na uczelni ) postanowilem zrezygnowac z chodzenia na silownie ,i zaczac cwiczyc w domu , zakupilem w tym celu sztangietki 2x 20kg , mam rowniez expandera i lawke z mozliwosciami zmiany konta poloznienia.zamiesczam zdjecie aktualnej formy. dieta jest [...]
Mam 21 lat, treneuje juz od jakiegos czasu, jak na wzrost 180 waze 75kg, wiec nie najgorzej ale jednak troche brzuch sie zrobil a do wakacji chcialbym jakos wygladac. Nie wiem jakie odzywki brac, zeby zarazem zredukowac tluszcz i przybrac mase miesniowa! trenuje pare razy w tyg (zazwyczaj 2-3 razy trenning silowy i 2-1 trenning areobowy). Mysle [...]
[...] Zawsze miałem problemy z klatą i barkami, górę klatki ostatnimi czasy lekko poprawiłem, teraz kończę ten trwający od stycznia cykl treningowy i po roztrenowaniu chciałbym zacząć coś nowego. Cel to finalne nadgonienie z klatą, oraz rozwinięcie barków, bo marnie z nimi. W tygodniu dysponuję 3 dniami treningowymi na siłownie, kolejne 2-3 to [...]
Witam.Od maja bede sie staral zaczac trening oraz diete na mase. Dotychczasowo bylem na redukcji, efekty bardzo widoczne waga 82 na 69 pas 93 na 84 klatka 100 na 93 ogolnie wszystko bardzo ladnie, wiadono troche fatu zostalo ale razem z budowaniem masy moze to zniknac. Tyle tytulem wstepu, nie bede przedluzal oto trening : Serie 12 10 8 6 przy [...]
[...] na początku ćwiczyłem jak 'koledzy mówili', pewnie wielu z Was też tak zaczynało. Potem znalazłem "Pierwszy rok treningów" i to było to :D zastanawiam się czy nie lepiej zacząć znowu od tego, np. od któregoś z kolejnych etapów ? Mój plan ułożyłem taki : A) 1.Przysiad ze sztangą 3s/10-12p 2.MC 3s/10-12p 3.Wiosłowanie sztangą 3s/10-12p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, postanowiłem w końcu zrobić coś dla siebie i zacząc ćwiczyć na siłowni. Moja przygoda trwa juz 3 tygodnie i zapał nadal jest, więc jest dobrze :D Chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu, wykonując trening siłowy. Moim celem jest wzrost masy mięsniowej, a więc postanowiłem troche poszperać i ułożyłem sobie dietę, której się [...]
