Serie 12 10 8 6 przy kazdym cwiczeniu ostatnia 6 zamieniam czasem na 8 jak daje rade.
Wtorek: Plecy Biceps
Plecy:
1.MC
2 Przyciaganie na wyciagu do klatki
3. Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
4 Kaptury
Biceps:
1. Uuginanie sztangielek stojac
2.Modlitewnik(sztanga)
3.Uginanie na wyciagu
Czwartek: Klatka triceps
Klatka:
1.Wyciskanie na lawce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej dol/gora
3.Rozpietki ze sztangielkami lekki gorny skos
Triceps:
1.Wyciskanie w waskim uchwycie
2.Prostowanie sztangielki nad glowa
3.Prostowanie na wyciagu
Sobota:Barki nogi
Barki:
1.Wyciskanie zza glowy na sównicy
2.wyciskanie sztangielek z klatki
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojac
4.podciaganie sztangi do brody
Nogi:
1.Wyciskanie na sównicy skosnej
2.prostowanie nog na maszynie siedzac
3.uginanie nog na maszynie lezac
4.Wspiecia na palce z obciazeniem
To by bylo na tyle. Dodatkowo w kazdy dzien treningowy 30 minut biegu na biezni oraz brzuszki
Brzuch:
1.Spiecia na lawce poziomej
2.sklony tulowia na lawce rzymskiej wysokiej
To by bylo na tyle, czekam na poprawe, bo licze sie z tym, ze popelnilem sporo bledow. Pozdrawiam
Zapomnialem o ankiecie wybaczcie:
Płeć :mezczyzna
Wiek :17
Waga :69
Wzrost :180
Cel treningowy : masa miesniowa przy jak najmniejszym facie :)
Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty : 1 raz w tygodniu koszykowka, wf 3x45 min w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia :)
Dieta : dieta na mase
Przeciwskazania medyczne : raczej nie ma, niedoczynnosc tarczycy
Zażywane suplementy :narazie nie, lecz planuje cykl kreatynowy
Zmieniony przez - enT3R w dniu 2010-04-23 18:06:25