Cześć. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć chodzić na siłownię. Potrzebuję jakiegoś planu. Główne założenia treningu - zwiększenie siły pod kątem SW oraz poprawa sylwetki. Nie chcę stracić szybkości. Nie zaszkodziłoby, jakbym przytył, bo straszny szczypior jestem, widać zresztą w danych niżej. Mam do dyspozycji trzy dni w tygodniu. Otwarty też [...]
witam, jestem nowy na forum i potrzebuję rzeczowej rady. chcę zacząć ćwiczyć z odżywkami, tylko nie wiem do końca jakie tak na prawdę mi pomogą. mam 22 lata, 76kg wagi i 181cm wzrostu(sylwetka normalna,chude nogi), wg wszelkich danych jestem średnio aktywną osobą, tzn. ćwiczę na siłowni 3xtydz (żaden morderczy trening-normalnie;) do tego czasami [...]
Witam, Cwicze juz ponad rok. Bralem bialko i gainerka (z dobrymi efekrami ponad 7 kg wagi), ale bez specjalnej diety. Ten 2 rok cwiczen chcial bym zaczac troche bardziej profesionalnie i ulozyc sobie dobra diete. Nabylem suple(4,5kg GainFast,2,5kg HiTec Protein, 400g glutaminy), ale to inny dzial. Tak wiec wracajac do diety: Wstaje o 6.15, a [...]
[...] prosiłbym o poradzenie mi jakie suplementy są najlepsze na rzeźbę..i czy przy swoich wymiarach muszę pierw przybrać na masie żeby potem robić rzeźbę czy mogę już odrazu zacząć od rzeźby..i jak trenować najlepiej rzeźby najlepsze efekty osiągnąć p.s. kolega mi polecił na rzeźbę taka kombinacje OLIMP HMB Mega Caps 150 kaps. i OLIMP Creatine [...]
[...] i naskoczy) Podobne problemy ma masa ludzi,operacje też często nic nie dają. Największy problem w tym że pracuje na ochronie (zmiany po 9-10h na nogach) dodatkowo mam zamiar zacząć biegać a że ćwiczę na siłowni ważę całkiem sporo bo ponad 100kg i nie muszę wyjaśniać że przy takim trybie życia kolano dobrze obrywa. Co myślicie o Opaskach [...]
czesc mam 23 lata,i zaczelem miesiac temu trenowac MMA 2 razy w tyg,i chcialem jeszcze zaczac trenowac do tego JUDO 2 razy na tydzien i mam do was pytanie czy jest sens zeby zaczynac w tym wieku judo? czy jeszcze w tym wcieleniu mam szanse zdobyc jakis pas ,tzn czy czegos sie zdarze konkretnego nauczyc ?pozdro
Witam mam zamiar zaczac pierwszy cykl sterydowy. Posiadam 20ml propka firmy dose ? jak brac ? co ile ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2gramy/kg -węglowodany: 1gram/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Witam ponownie. W ostatnich dniach zainwestowałem w gumy oporowe, od jutra chce zaczac treningi i mam kilka pytań. Na siłowni ćwiczyłem 3 razy w tygodniu fbw, w domu chce docelowo cwiczyc 4 moze 5 razy i zastanawaim sie czy zostac przy fbw czy przejsc na split, czy tez nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia ? Dodatkowo jezeli ktos mógłby się [...]
Witam Wiek :18 Wzrost :184 Waga :72kg Staz :Treningowy 9 Miesiecy Dieta :5-6 Posilkow Co Jedzone "Makaron Ryz Piers z Kurczaka Warzywa Owoce Platki Mleko Ser Bialy Tran do tego Jako Tluszcze zamiast Oliwek. Jestem Ektomorfikem Mam prosbe chce od Nastempnego tygodnia zaczac Suplementacje i Chcial bym zasiegnac opini oraz Stworzenie nowej diety do [...]
witam. mam pytanie co do odchudzania, głównie chodzi mi o to abym schudł nie tracą siły, a nawet, regularnym ćwiczeniem ją powiększać. chodzi mi głównie o to: np. mój pewny znajomy, tez miał nadwagę, postanowił schudnąć, ale nie stosował żadnych z porad, itd, tylko po prostu "nie dojadał", zmniejszył w znacznej ilości, ilośc pokarmu, czyli jadł np [...]
[...] od 3 miesięcy póki co bez diety Aerobic Circuit Training z małymi obciążeniami bo wyczytałem że na początek dla przyzwyczajenia organizmu jest dobry. Teraz chciałbym zacząć jakiś bardziej zaawansowany trening na masę ale w rozpiskach jakie znajduję są ćwiczenia których na swoim atlasie nie jestem w stanie wykonać. Proszę o pomoc w [...]
Siemka prośbe kieruje do zawodowców:D Od pewnego czasu ćwicze na siłce i wszystko w miare sie rusza oprócz bicepsów:( Przy wzroście 182 i wadze 77 kg mam zaledwie 35 na łapce...mam za sobą ładnych pare lat w sporcie walki ale tam nasze treningi były skupione głównie na sile i wytrzymałości mięśni- biore 115/120 na raz na klate mimo tak szczupłych [...]
Siema. Chce zacząć ćwiczyc na domowej siłce. Siłownia będzie sie znajdowała w piwnicy. Chce wydać max 800zl. Zastanawiam się nad tym zestawem : Ławka http://allegro.pl/item894623080_kelton_home_zestaw_spartan_ii.html lub http://allegro.pl/item890837711_kelton_home_home_zestaw_hermod_iii.html. Ciężary : [...]
Siema, chce zaczac przygode z kalistenika. Mam 20 lat, jakies 65 kg i 180cm. Wczesniej cwiczylem troche na silce, ale raczej w krate i efektw brak. Moim celem jest nabranie sily i masy miesniowej. Czy taki plan na poczatek bedzie odpowiedni? A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem Pompki klasyczne Pike push up's Podciąganie wąskim podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę robił po 100 brzuszków i po 100 pompek oraz jak będę mieć czas to będę biegać, po okolicy. Moje pytania: 1. Czy takie ćwiczenia cokolwiek dadzą po czasie i czy warto zacząć je stosować? 2. Odnośnie diety: czy jeśli całkowicie wyrzeknę się słodyczy (czekolady, cukierków, batonów, ciastek itd), których teraz jem dostatecznie dużo, to czy [...]
[...] . Przez ten cały czas ćwiczyłem 4-5 razy kalistenike i 2x cardio po 20 min w tygodniu. Mam pytanie odnośnie efektów, czy mam zrobić przerwę i dalej redukować czy już zacząć lekko robić masę? (Od marca wracam do fbw z ciężarami, przez całą redukcje była tylko kalistenika ze względu na ból kolan) Tutaj zdj sprzed [...]
Z góry przepraszam że zakładam kolejny taki temat. Mianowicie mam 15 i chce zacząć zabawe z hantlami. Spowodowane jest to mizerną siłą i wyglądem - w pasie 70, 'klateczka' 90 a w bicu 31,5. Nie wiem jak te liczby odnosza sie do innych, ale w realu wygląda koszmarnie. Mam dwie hantle 10 kg każda. Ćwicze od miesiąca dzień w dzień oprócz niedzieli. [...]
[...] miał mi załatwić clomid na odblokowanie a go jeszcze nie mam i chyba już nie będe miał !! ( doradził że po dece nie muszę :) )mieszkam za granicą a tu na tej wiosce trudno o taki sprzęt!! Dlatego nie wiem co robić dalej , przerwać ten cykl i odczekać 6-7 tyg , poczytać więcej na forum na temat saa( i zacząć tak jak ma być ????? proszę o porade!
[...] 15-1s 10-2s 5-3s. Waga poszła od 81 do 84, wszystkie wymiary poszły lekko do góry prócz ramion. W środę mierze maxy a potem zafunduje sobie SD i od stycznia chcę znowu zacząć jakiś HST ale w związku z tymi ramionami chcę zmodyfikować jakoś plan. Zależy mi na nich gdyż mam długie ręce i ch**a po nich widać Czy takie coś było by dobre ?: [...]
