[...] Dobry news z tym fizjo. Kalorie skromne to i głodno. Jakby się coś rozpędziło z redukcją to można zacząć lekko dodawać. taki też jest plan, o ile ciało będzie współpracować :-) Christinasf_ifbbpro Nie wiem czy mi się wstawi ten link ale jeszcze chciałabym to ćwiczonko [...]
[...] pod każdym względem. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu. 4. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] dorzuć kroków w seriach. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg Racki były pozajmowane, ale muszę zacząć ich używać, bo zarzucanie tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu. jak nie trzeba zarzucać to o [...]
[...] zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg Chłopak podawał mi dzisiaj sztangę także dużo łatwiej było zacząć najcięższą serię. W ostatniej już nie było szans na dołożenie powtórzeń, barki paliły, ledwo zrobiłam 14p. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni [...]
[...] zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg Chłopak podawał mi dzisiaj sztangę także dużo łatwiej było zacząć najcięższą serię. W ostatniej już nie było szans na dołożenie powtórzeń, barki paliły, ledwo zrobiłam 14p. Super że był pomocnik. tak jest o wiele bezpieczniej. 4. [...]
[...] 8kg/12kg/16kgx8/10kgx19 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 OK, bez progresu ale i tak męcząco, może powinnam zaczynać jednak ciut wyżej Możesz spróbować zacząć wyżej - nic się nei powinno złego zadziać. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 4kg/2kg/4kg/2kgx20 5kg/2kg/5kg/2kgx22 5kg/3kg/5kg/3kgx17 [...]
[...] pilnowała czy się nie opieprzam %-). Też tak myślę, poza tym właśnie co zauważyłam na sam koniec serii , że plecy mi się zaczynały męczyć , szczególnie dół prostowników, nad brzuchem trzeba popracować jak zywkle. Żebyś wiedział %-) musztrować to już mogę zacząć, jeśli trzeba %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2018 13:10:25
[...] tak w środku tygodnia poleniuchować :-) Ale najważniejsza sprawa wczorajszego dnia to wyprawa do ambasady, dostałam wizę do USA i jestem mega podekscytowana, bo w końcu mogę zacząć planować wakacje 8-) Z okazji walentynek zrobiłam wieczór z kuchnią azjatycką ;-) Byłam ciekawa jak mi wyjdą sajgonki , bo pierwszy raz robiłam ale muszę się [...]
[...] nie wyczymię :-) Za dużo już mnie części ciała boli,a to biodro, a to kolano, a to plecy, a to góra mi się tak zaczęła znowu spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie jechać na oparach :-) porobię teraz kilka lżejszych treningów, energia i chęci wrócą mam nadzieję.
[...] ciała boli,a to biodro, a to kolano, a to plecy, a to góra mi się tak zaczęła znowu spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie jechać na oparach :-) porobię teraz kilka lżejszych treningów, energia i chęci wrócą mam nadzieję. Utnij sobie też objętość. Zrób taki mini [...]
Iiii w końcu czas zacząć redukcję. Można powiedzieć, że od lipca byłam na rekompie także minęła kupa czasu. Kalorie w tym okresie były różne ale z tendencją wzrostową - od 1900/1700 do 2600/2300. Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny [...]
Iiii w końcu czas zacząć redukcję. Można powiedzieć, że od lipca byłam na rekompie także minęła kupa czasu. Kalorie w tym okresie były różne ale z tendencją wzrostową - od 1900/1700 do 2600/2300. Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny [...]
[...] sensu taki progres bo te serie z 27 i 30 to jak bym nic nie zrobiła. Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co najmniej od 30kg np. 30/35/40/42/47 ? I daj znać Night czy mam w ostatniej serii próbować progresować ponad 5 powtórzeń? Strasznie dziwnie robić serie wprowadzające [...]
[...] sensu taki progres bo te serie z 27 i 30 to jak bym nic nie zrobiła. Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co najmniej od 30kg np. 30/35/40/42/47 ? I daj znać Night czy mam w ostatniej serii próbować progresować ponad 5 powtórzeń? Strasznie dziwnie robić serie wprowadzające [...]
Mam to samo z seriami rozgrzewkowymi :P Przy 5x5 właśnie polecane są rozgrzewki po 3p. Przy MC to jeszcze działa. Przy przysiadzie jako tako, ale już klatka nie, bo ciężar za mały i nie czuję rozgrzania (może trzeba wyżej zaczać rozgrzewkę). Fajnie ten trening wygląda i jestem ciekawa co dalej. A na schodki wskakujesz na samą górę, czy na [...]
Mam to samo z seriami rozgrzewkowymi :P Przy 5x5 właśnie polecane są rozgrzewki po 3p. Przy MC to jeszcze działa. Przy przysiadzie jako tako, ale już klatka nie, bo ciężar za mały i nie czuję rozgrzania (może trzeba wyżej zaczać rozgrzewkę). Fajnie ten trening wygląda i jestem ciekawa co dalej. A na schodki wskakujesz na samą górę, czy na [...]
[...] napisałeś, że jak zacznę robić maszynowo to utrudnimy - ile to jest maszynowo powtórzeń w ciągu 15s? :-D https://youtu.be/aQ9YbDJSkTM No jak przebijesz 10 powtórzeń to można zacząć coś myśleć. Chodzi tu o poprawę dynamiki - żeby sobie utrudniać musisz nauczyć się z tych ramion wręcz wystrzelać. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg [...]
[...] nie przesadzam pisząc, że niemal niedowład mnie dopada przy drugiej serii %-) Jak najbardziej dobry pomysł. Taka zmiana potrafi dać kopa do progresu. myślę, żeby nieco wyżej zacząć serie właściwe Ta dodatkowa seria czy dwie i świadomość tego że nie widzisz przeciwwskazań świadczy dobitnie o tym, że nie jesteś już początkującą osobą i masz coraz [...]
DT MissInvincible
