DT MissInvincible

No zobaczymy czy się zmieni 2100 i dużo i nie, zależy od aktywności. Jak na moje dotychczasowe redukcje to wciąż sporo ale cieszę się z tego.

W piątek i sobotę dni nietreningowe.

Czyli podsumowując tydzień: 4x trening siłowy, 2x bieg 25min, 2x skakanka

11/03/18
DT 2100kcal
Tydzień 1


Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
6/6/5

Okej, to po pierwsze - czy jest poprawnie? Miało być prosto - czy to jest już prosto czy jeszcze nie?
Czy mam dużo niżej schodzić?








2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 9/9/8/7,5

Ale dawno nie robiłam. W pompkach na szczęście progres jest dosyć szybki, o ile się je regularnie robi. Night, napisałeś, że jak zacznę robić maszynowo to utrudnimy - ile to jest maszynowo powtórzeń w ciągu 15s?





3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
10kg x 15/14/13

Myślałam,. że 30sekund to krócej Ale było w porządku, dobre obciążenie wybrałam. Mój chłopak robił ze mną ten trening - przy wyciskaniu myślałam, że mnie zabije, miał dość po 2 seriach

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
40/50/55/60/62/65/65x5





Ciekawe ćwiczenie, pierwsze powtórzenia wydawały mi się strasznie dziwaczne. Za wąsko stanęłam. Tu ma być szeroki rozstaw nóg prawda? Przynajmniej tak było na filmiku i też wydaje się stabilniej przy szerokim rozstawie. Ogólnie myślałam, że 65kg będzie leciutkie ale tak nie było. Naprawdę zupełnie inne odczucia niż przy standardowym przysiadzie.
Tylko tak - czy tu miał być low bar? Jeśli nie, to czy lepszy będzie low bar?
I czy z dobrej pozycji startuję , czy też miało być niżej/wyżej?

4b. Izometryczny przysiad
30s x7

ok, z cc.

+ 30min na skakance.

Zaczęłam sie uczyć skakać naprzemiennie, pierwsze koty za płoty, trzeba być wytrwałym i skakać kiedy tylko się da.

11/03/18
DT 2100kcal
Tydzień 1


Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
6/6/5

Okej, to po pierwsze - czy jest poprawnie? Miało być prosto - czy to jest już prosto czy jeszcze nie?
Czy mam dużo niżej schodzić?








Jest ok. jakbyś zeszła ze 2 cm niżej to by było idealnie - ale i tak nie ma tragedii - popracowała co miało popracować.

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 9/9/8/7,5

Ale dawno nie robiłam. W pompkach na szczęście progres jest dosyć szybki, o ile się je regularnie robi. Night, napisałeś, że jak zacznę robić maszynowo to utrudnimy - ile to jest maszynowo powtórzeń w ciągu 15s?





No jak przebijesz 10 powtórzeń to można zacząć coś myśleć. Chodzi tu o poprawę dynamiki - żeby sobie utrudniać musisz nauczyć się z tych ramion wręcz wystrzelać.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
10kg x 15/14/13

Myślałam,. że 30sekund to krócej Ale było w porządku, dobre obciążenie wybrałam. Mój chłopak robił ze mną ten trening - przy wyciskaniu myślałam, że mnie zabije, miał dość po 2 seriach

No i super. Jak się da przy zachowaniu bezpieczeństwa - to spróbuj dokładać powtórzeń.

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
40/50/55/60/62/65/65x5





Ciekawe ćwiczenie, pierwsze powtórzenia wydawały mi się strasznie dziwaczne. Za wąsko stanęłam. Tu ma być szeroki rozstaw nóg prawda? Przynajmniej tak było na filmiku i też wydaje się stabilniej przy szerokim rozstawie. Ogólnie myślałam, że 65kg będzie leciutkie ale tak nie było. Naprawdę zupełnie inne odczucia niż przy standardowym przysiadzie.
Tylko tak - czy tu miał być low bar? Jeśli nie, to czy lepszy będzie low bar?
I czy z dobrej pozycji startuję , czy też miało być niżej/wyżej?

Czy low bar, czy high bar, czy wąsko, czy szeroko stopy - to już parametry zmienne. Tak jak to wykonałaś było bardzo ok.

4b. Izometryczny przysiad
30s x7

ok, z cc.

+ 30min na skakance.

Zaczęłam sie uczyć skakać naprzemiennie, pierwsze koty za płoty, trzeba być wytrwałym i skakać kiedy tylko się da.

Pod muzykę z Rocky'ego?? Bez tej muzy nie ma co skakać .

Oki doki, dzięki za wskazówki. Będę poprawiać i nagrywać i będzie tylko ładniej i ładniej

A żebyś wiedział, że na mojej siłowni mają playlistę z Rocky'ego i już mi się jakimś trafem udało do tej muzyki raz skakać

Czułem w kościach, że tak jest. Będziesz lepsza od Rockyego z czasem .

Ciekawie sie to oglada

Pięknie Ci te pompeczki wchodzą :D

tych deadsquatów sama chętnie spróbuje

Pompeczki <3

natalijka

tych deadsquatów sama chętnie spróbuje

To takie ćwiczenie służące poprawie dynamiki. Startujesz z martwego punktu i trzeba wygenerować z tego punktu dużą energię żeby jak najszybciej wstać. Przydatne choćby w treningu sprinterskim - tylko tam zazwyczaj robi się z rackiem ustawionym wyżej niż ma miss i wręcz wychodzi na palce z siadu. Efektywny zakres pracy mięśni sprinterów jest krótszy i stąd też pod to ustawia się zakres siadów. Oczywiście występują i pełne przysiady i jakieś wyskoki ze sztangą - oraz wiele innych elementów.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-03-13 12:20:25