Witam serdecznie. Pisze w sprawie mojej nie za wielkiej orientacji w tych witaminach. A wiec: zaczelem chodzic na silownie, to znaczy chodze na silownie juz od 2 miesiecy, jestem dosc wysoki (180cm) i waze tak przecietnie do wzrostu (77kg). Niewielkie efekty mojej pracy na silowni widac a chodzilem sumiennie (tak 3/4 razy w tygodniu) a chcialbym [...]
Uuuu ale sie wszyscy rozochocili... Dzien dobry swoja droga. Wiecie co ja mysle o webcast ?... i od tego chcialbym zaczac. Wymienie zawodnikow bez kolejnosci poniewaz nie mam zielonego pojecia jak to bedzie wygladac, szczerze mowiac prejudging w tym roku bylo zakrecone jak swinski ogon i ciezko wywnioskowac ostateczna kolejnosc... 1 - Jay Cutler - [...]
Trening 3.05.2012 Wiosłowanie sztangą 30/34/36 Przysiad ze sztangą 20/30/32/34/5x36 Przy wykrokach czułam ból ale przy przysiadach nie. Jednak mimo wszystko chciałam zacząć od mniejszego obciążenia dlatego na początku 20kg i jedna seria więcejj. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,5/11/7x11,5 Wykroki ze sztangą 20/25/30 Czuję ból w prawej nodze [...]
Witam, jestem 4 miesiace po cesarce. Chcialam zaczac cwiczyc, tylko co 'najbezpieczniej? Jestem otyla , i raczej 'slabo wysportowana' myslalam o zaczeciu od rowerka stacjonarnego 30 min - zwiekszajac do godz ? Kiedy bede mogla zaczac robic brzuszki ? ?
"Po spożyciu mleka kazeina tworzy w żołądku skrzep, który jest bardziej podatny na działanie enzymów trawiennych niż, np. białka w produktach mięsnych" Ciekawe, czyzby wiekszy % byl trawiony niz w przypadku miesa? To moze trzeba zaczac na chudym twarogu jechac. Musze kiedys zrobic taki eksperyment:)
Twoj brzuch wcale nie jest nalany. Jest raczej sflaczaly i zamiast katowac sie dietami postawilabym na trening angazujacy miesien poprzeczny brzucha ktory jest gorsetem stabilizujacym kregoslup i sciagajacym wszystkie bebechy. Bez profesjonalnego badania i wylacznie ze zdjecia ciezko stwierdzic czy to Diastasis Recti czy po prostu oslabienie [...]
Weekend - zbieranie energii na kolejny, jeszcze cięższy tydzień treningowy. Na pewno będą większe ciężary i nowe filmiki :) Z barkiem już jest w miarę ok więc można zacząć progresję ciężarów :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-09 21:33:01
[...] o powrocie- siła i mięśnie wracały, przełom w treningach i masie jesienią 2014 uwolnił we mnie taki głód dorzucania kg, że zamiast od razu redukować (jak teraz) i już w 2015 zacząć sobie czystą masę, to kręciłem się jak g**** w przeręblu dookoła%-) Wprawdzie bardzo poprawiłem 2głowe, łydki i kaptury, ale to nie zmienia faktu, że straciłem trochę [...]
[...] jak przy odejmowaniu, czyli od +40g tłuszczu. Dalej zobaczymy, ciężko planować. Na tę chwilę ważę tylko 69kg, może się okazać, że z początku nie trzeba będzie wcale dużo by zacząć budować masę;-) Suplementacja pozostaje bez zmian, teraz zrobiłem małą przerwę od mono. Co do treningu, spójrzcie: PON [...]
[...] 2kom już się oberwało przy wypychu. Tu zostały dobite. Łydki na szybko z małymi przerwami. Ogólnie plan na nie jest taki, by dłużej przytrzymywać je na dopięciu i muszę zacząć tego pilnować, zamiast dokładać obciążeń. Powyżej tych 140kg, przy 20 powtórzeniach plecy przez długi czas są obciążone, a to muszę zminimalizować. Na koniec bieżnia [...]
[...] jak to u mnie na koniec, ale bardzo fajnie wszedł. Triceps też na plus- porządny zakres przy francuzie sztangielkami leżąc- oj czuję to ćwiczenie. Na wąsko postanowiłem zacząć od 70ki, ale to chyba jeszcze za dużo. A na pewno po francuzie. Na koniec prostowanie zza głowy na krzywce. A, i kaptury;-) Mimo tego, że trening ogólnie bardzo ciężki [...]
Tomek postaram sie to wszystko tak zgrać zebys w piatek do mnie wpadł bo weeekdn bede mial napiety:d najwyżej bede mial 5 dni dt z rzedu ;-) forma super, tym bardziej z enie bło w planie mocnego redukowania mysle ze za niegłudo mozna zaczac okres masowy ale to dogadamy ;)
[...] Nutka to https://www.youtube.com/watch?v=3hgDvo7vOcg Tomek - na pewno piszę się na jakiś wspólny trening u Was, oby jak najszybciej :-) Kolejny świetny filmik , chyba muszę zacząć je promować gdzieś na fb , moze w naszej tajnej grupie lub fanpage :-) jak nie macie nic przeciwko, bo muszę trochę i tak rozbujać grupę im więcej takich ciekawych [...]
[...] Mały wyjazd do znajomych na old schoolową siłkę:-) Zwykle na 2gi zestaw do nóg wchodzą hacki wąsko i suwnica szeroko, jednak z uwagi na brak tych przyrządów, postanowiłem zacząć od frontów w wąskim rozstawie stóp. Nie robiłem ich...chyba ponad pół roku, ale udało się zrobić satysfakcjonującą liczbę powtórzeń, jakby nie było, ciężarem własnego [...]
świetny pomysł takie spotkanie, ale też na pewno interesuje mnie Wasza podróż do Wiednia, bo jak tylko Franek podrośnie zamierzam zacząć zwiedzać sobie Europę, zacznę od tych najbliższych miejsc typu właśnie Wiedień, Budapeszt itp . W Austrii byłem 2 razy ale w ich stolicy tylko kilka godzin i poza tym tak dawno temu , ze niewiele z tego pamiętam. [...]
[...] krześle w pracy, a siedzę na nim 12h. Teraz jeszcze pogoda chuyowa to się nie chce robić przerw by wyjść na spacer i cały czas na dupie. Dzień z małą ilością powtórzeń w siadach, ale jako, że jest to pierwszy taki dzień w tym cyklu, na pewno nie będzie cudowania, bardziej wyczucie od czego zacząć robić te 5x i jak rozplanować serie. To udanego!
[...] 3 po 12h pod rząd w tym tyg. Pobrałem parę zastępstw co by dorobić, bo szef fajnie płaci na takie. Minusem jest siedzenie i nasilający się ból pleców. Miałem wyjść koło 18 i zacząć wcześniej treningi, ale stwierdziłem, że o tej porze będzie nawał ludzi na siłce. Wytrwałem więc do 21 i zmotywowany, acz zmęczony, ruszyłem. [...]
Przeczytalem uwaznie wasze opinie i przemyslenia i przyznaje Wam 100% racji. @Tomek swietnie to opisal, do takich samych wnioskow doszedlem dosc pozno bo po 30tce. Wszystko za sprawa @Domisa, to on pokazal mi co to znaczy porzadny trening. Jak sobie przypomne jak cwiczylem przed 10 laty to smiac mi sie chce bo np. na barki robilem 3 cw po 4 Serie [...]
zaczac myslec co sie robi a nie poprostu robic Doskonale ujęte, też się kiedyś na tym złapałem! Dodam jeszcze, że dawno miewałem treningi, gdzie cieszyło mnie jak po prostu zaliczyłem jakieś ćwiczenie, bez skupiania, ale że się udało np przysiąść 10x 100kg. Podczas trwania, żeby zrekompensować sobie wysiłek, myślałem o uczuciu po treningu, o niby [...]
***** ! MR OLYMPIA 2008 - RELACJA ! *****
