[...] inse bardziej lecisz dalej nic nie zmieniasz obserwujesz nic nie idzie albo ucinasz kcal zeka albo wprowadzasz manipulacje węglami/fatem dróg jest wiele wiadomo że mozna zacząć od razu od VLCD - mozna,ale nie na własną rękę a pod okiem fachowca który to będzie kontrolował na własną rękę bezpieczniej to zrobić z głową tak aby hormony nie [...]
To było 20 minut biegu :) Tak, EPOC wyższy, bo przez 17 minut byłem w strefie maksymalnego wysiłku. A tak serio, miałem cel taki aby przebiec 30 minut. Chciałem zacząć z tempem około 6:15min/km. Ale zacząłem zbyt mocno i w trakcie zweryfikowałem plan. 20 minut w tempie które pozwoli mi te 20 minut przetrwać. Wydaje m się, że taki trening jest [...]
ehh u mnie to jest taki stres przed masą że szok. Od razu w głowie czasy w ktorych było sie mega zalanym. Teraz cisne tak samo na zero, zeby potem zaczać z dobrego pułapu.
Dzięki. No tak, teraz można zacząć próbować zbudować jakiegoś mięsa kawałek. Taki był cel. A redukcja była elementem koniecznym. Dużo łatwiej jest redukować, niż budować, ale mam nadzieje ze progres tez będzie :-) Jeśli chodzi o poprawę wady, to juz jest odrobine lepiej, ale i tak mam nadzieje, ze po sierpniowych konsultacjach z mawashim uda sie [...]
[...] 1cm grubości ;) ) + jakaś pieczeń + warzywa + kawałek ciasta truskawkowego - stek 300g + jeden pieczony ziemniak z masłem + bar sałatkowy x 2 Teoretycznie dzisiaj powinienem zacząć ładowanie, ale po pierwsze nie mam za bardzo jak na czysto tego zrobić, a po drugie wczoraj wpadło trochę węgli więc spoko. 2. Suple Brak 3. Trening DNT 4. [...]
[...] stresorów. I dlatego mam zakaz bawienia się w CF. Na razie nie bawiłam się w ograniczenie niebieskiego światła przed snem i nie nastawiam budzika na 2 h przed planowanym snem aby już zacząć się przygotowywać do lepszej regeneracji nocnej ale dość ciekawe rzeczy na ten temat mówił Dawid Białowąs z Barbell Kitchen na temat poprawienia jakości snu.
[...] uginanie z linkami wyciągu fst-7 W bicepsie opuściłem modlitewnik. Mam wrażenie, ze to ćwiczenie to kwestia czasu jak wyeliminuje mnie z treningu, dlatego odpuszczam. Muszę zacząć notować ciężary - bo kiepsko z zapamiętywaniem. 4. Podsumowanie Ciężki, mocny, długi trening. Dzisiaj zabrałem wszystko, żeby zmierzyć tętno dla Rafiego, ale okazało [...]
[...] - pisałem już o tym, ale długa droga przede mną. Rośnie wszerz i do przodu (góra), ale dół dalej wygląda dramatycznie słabo i psuje cały wizualny efekt. To nad czym muszę zacząć mocno pracować to brzuch. Niestety jest słaby jak diabli. Nie potrafię nawet skrętu tułowia (prawy łokieć - lewe kolano) zrobić. Pewnie też dlatego dół brzucha wygląda [...]
[...] przed, pewnie 11-16-19 ? chodzi mi o to, że ja mam taka samą albo i mniejszą teraz kalorykę(przez to, że wcześniej zrąbałem redu i teraz murze tak nisko trzymać i "boje się zacząć jeść wcześniej, co nie wiem czy nie było by lepsze na tym poziomie redu(tym bardziej, że od 9-14 jeżdżę sobie rowerem) Obawy dlatego, że juz teraz jak zjem o tej 15(16 [...]
[...] jak wróciłem do ciężkich siadów i mc to wystarczył jeden niewielki błąd i jest już ból cholery na 3-4 dni. Potem przechodzi, aż do błędu. Ale wydaje mi się, że w takiej sytuacji nie pozostaje mi nic innego jak wykluczyć te ćwiczenia i zacząć rozciągać się i poprawiać ruchomość bo wydaje mi się, że teraz jest bardzo niska. Idziesz na zdjęcie? MRI?
[...] aby były one zdrowe, spełniały założenia cyferek, a jednocześnie dawały mi przyjemność i nie uzależniały mnie od diety. Ale nie wchodzę w temat słodyczy - a jeśli już - to jeden cukierek - bo tak, albo handmade cookies ;) Po raz kolejny - sporo czasu zajeło mi to, aby w ten sposób zacząć myśleć... Mam nadzieję, że przełamię się na dłużej.
Ja teraz planuje podejscie do masy zaczac od skomponowanej diety ,,zdrowej", a potem dokladac jakies batoniki czy inne p******y. Jak mialbym zjesc 600g wegli z brazowego ryzu i warzyw to bym chyba pol zycia spedzil na kiblu od ilosci blonnika. Dla mnie dobra metoda bedzie najpierw ustalenie posilkow ktore zapewniaja cala game makro i [...]
[...] kalkulatory i liczenie kalorii, kombinowanie - są na topie. Ludziom brakuje absolutnych podstaw, umiejętności zdrowego jedzenia i mają rozwaloną intuicję... Muszą od tego zacząć, nauczyć się, wyrobić jakieś nawyki i później dopiero stopniowo mogą uniezależnić się od kalkulatora. A co do budowania masy, to pierwsi kulturyści też nie mieli [...]
[...] Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie - 4x10 6. Modlitewnik z linką wyciągu dolnego - 4x10-12 7. Uginanie z hantlami - 4x10-12 Po piątkowych barkach wczoraj było ciężko zacząć. Jeszcze tak myślę o tym treningu i generalnie barki + mały ciężar + bardzo precyzyjny ruch. Żadne unoszenie łokci ponad linię barków, dosłownie ruch minimalny, do [...]
Ale to nie jest problem :) Ja tylko zadałem pytanie ile wg Was czasu sobie na to dać. Znam już mniej więcej sposoby na to, jak dociąć się w krótki czasie z resztek ;) Spoko, to nie problem :) Moje pytanie dotyczyło tego, czy realnie jest zrzucić te powiedzmy 6-7kg fatu w 11 tygodni, czy lepiej skrócić priorytet klatki i zacząć redu wcześniej :)
Dojdziesz do 3x8x37,5 zmień na poltoraki. Choć pewnie nie zdążysz. Choć jeśli czujesz zapas (przy 37,5) już teraz możesz zacząć. Do góry pełny ruch. Opuszczasz do połowy. Znowu do góry. To jeden reps. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-23 09:15:43
[...] ponton, nie nadążam ale odpowiem na coś co wyłapałem Moje pytanie dotyczyło tego, czy realnie jest zrzucić te powiedzmy 6-7kg fatu w 11 tygodni, czy lepiej skrócić priorytet klatki i zacząć redu wcześniej :) mój poprzedni trener twierdził że się nie da, 0,3-0,4kg fatu/tydzień to wg niego realna wartość ;-), ale próbuj może zweryfikujesz tą teorię
[...] nadążam ale odpowiem na coś co wyłapałem Moje pytanie dotyczyło tego, czy realnie jest zrzucić te powiedzmy 6-7kg fatu w 11 tygodni, czy lepiej skrócić priorytet klatki i zacząć redu wcześniej :) mój poprzedni trener twierdził że się nie da, 0,3-0,4kg fatu/tydzień to wg niego realna wartość ;-), ale próbuj może zweryfikujesz tą teorię czyli [...]
[...] Ale jak już zaczniesz to zaczniesz. Bez przerw 8 godzinnych. Rozumiesz? Zaczynasz o 10 jesz co te 3h do tej 21-22. Zaczniesz o 16 jesz do której chcesz. Proponowałbym zacząć ok 15-17. Rano opcjonalnie - jeśli ssie a może ssać- dajesz chude mięso/omlet z białek jaj + slodziki. Jeśli już śniadanie to białko ile chcesz. Fatu do 10g. Wegli do [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
