[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

No - to dylematy które tak naprawdę wychodzą w trakcie.
Wczoraj miałem do wyboru zjeść Marsa i zabrać sobie 30g węgli, czy zjeść pół torby ryżu, który smakowo z owocami też mnie zadowoli, ale dodatkowo wypełni.
Wczoraj wybór padł na ryż, a przedwczoraj na batona - bo tak mi pasowało.
To właśnie mi się podoba.

a u mnie niestety nie działa
1. wyrzuty sumienia, że zamiast słodyczy mógłbym coś czystego z witaminkami zjeść
2. strach, że już pewnie zamienia się w tłuszcz :)
3. sytuacja gdzie miał być jeden mars a skończyło się na ładowaniu 200-500g słodyczy

To już nie IFYM, bo nie mieścisz się w makro. O tym cały czas mówimy

stefano, po raz kolejny

1. IIFYM - to nie 100% syfu, to max 15-20% produktów, które nie dostarczają ewentualnie witamin i mikroskładników - jedząc mądrze, w tych 80% jesteś w stanie dostarczyć wszystkich elementów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania ustroju

2. kcal in > kcal out = zamiana w tłuszczyk - innej opcji nie ma

3. w takim razie IIFYM nie jest dla Ciebie ;)

a no :) chociaż owocami czy rodzynkami też potrafię się obżerać, ale psycha mi tak nie cierpi bo jednak 300g rodzynek ma mniej kcal niż 300g słodyczy i jakieś witaminki czy błonnik zawsze wpadają
rok redukcji ładnie szło, ale wymyśliłem sobie że zrobię przerwę jak ty rok temu, niestety niezła masakra z tego wyszła , jakieś 4500-5000 kcal dziennie wpadało, może węgle podkręcają apetyt jak kiedyś pisałeś


Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2016-01-30 13:34:58

Ja teraz planuje podejscie do masy zaczac od skomponowanej diety ,,zdrowej", a potem dokladac jakies batoniki czy inne p******y. Jak mialbym zjesc 600g wegli z brazowego ryzu i warzyw to bym chyba pol zycia spedzil na kiblu od ilosci blonnika. Dla mnie dobra metoda bedzie najpierw ustalenie posilkow ktore zapewniaja cala game makro i mikroelementow a reszte wegli dobic z batona musli czy czegos innego. I wilk syty i owca cala, a przeciez nadmiar niektorych pierwiastkow jest rownie szkodliwy co braki

też były dni gdzie jadłem 100% clean jakieś 600-700g węgli ale nadal miałem apetyt na więcej, z kiblem nie miałem problemów tylko uczucie ciężkości :) chyba następną masę na tłuszczówce spróbuje, od dzisiaj powrót do redukcji, już wczoraj próbowałem ale nie zdzierżyłem i znowu okolice 4000kcal wpadło

Hehe, i tak można by w kółko.
Jest jeszcze jeden aspekt.
Tak sobie myślę o liczeniu co do 1kcal itd.
To co jest napisane na etykiecie to jedno, a czy faktycznie produkt, warzywo, mięso, jajko które znajdują się na naszym talerzu tyle ma.... Wątpie ;) +- tak, ale granica błędu może okazać się spora.

Węgle jak najbardziej podkręcają apetyt.

Stefano a.nie widzisz że to błędne koło, o tym piszemy.
Masz restrykcyjna dietę aż w końcu pekasz. Albo masz codziennie kontrolowana chwilę słodkości /czy co tam lubisz.
Wszystko liczone i w.ograniczonych ilościach.

Nie ma co się rzucać na głęboką wodę, trzeba zaczynać od małych kroków, zamiana jednego produktu od czasu do czasu, potem codziennie, następnie zwiększać udział % tychże produktów, ale nadal dostarczając większość 'clean '.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-30 13:52:18

WojtekA4

No - to dylematy które tak naprawdę wychodzą w trakcie.
Wczoraj miałem do wyboru zjeść Marsa i zabrać sobie 30g węgli, czy zjeść pół torby ryżu, który smakowo z owocami też mnie zadowoli, ale dodatkowo wypełni.
Wczoraj wybór padł na ryż, a przedwczoraj na batona - bo tak mi pasowało.
To właśnie mi się podoba.

Nie pisałem Ci tego?
W trakcie wyjdzie wszystko.
Będziesz wiedział co możesz, ile możesz i kiedy możesz.

A o liczeniu co do kcal i wazeniu co do grama?
O bialku?
I jak teraz to widzisz?



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-30 13:55:14