zacząć

[...] w tygodniu. Ogólnie to bd biegał ~ 20-30 minut lekko po treningu siłowym(3 razy /tydzień) plus godzinka w niedzielę. Myślę, że styknie taki plan. Postaram się ogarnąć dietę, zacząć liczyć wszystko. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi, że muszę wciągać około 3500kcal by utrzymać wagę. Pytanie: Ustawić bilans na zero i walczyć z smalcem [...]

[...] z klaty i bicepsa poniedziałkowego jak byłem na FBW, a teraz sam dołączyłem do tego grona ;D Ale w sumie mi to pasuje :P Panowie... na poważnie to ciąć ile się da teraz czy zacząć masować? Do kwietnia zostało 10 tygodni, wtedy planuje redukcje kompletną na sezon. Może pojechać jeszcze tydzień/dwa na redukcje i dalej masa jakościowa by się nie [...]

[...] >12, to zwiększam ciężar. Ta zasada liczy się w 2,3 ćwiczeniu na daną partię, czyli co do martwego, przysiadu, wycisku hantli, dipsów, wycisku wąsko, uginania przedramion postaram się zastosować cotygodniową stałą progresję. Muszę zacząć eksperymentować z rozstawem dłoni na gryfie w wycisku na +, bo kiepawo jest teraz w tym, słabe ciężary lecą :/

Trening: SUPER !!! Planowane 3 obwody znowu krocej - 20 minut !!! Zrobilem 2 z 6-ciu kolejnych cwiczen w ciagu nastepnych 2 minut. ABS-a nie zrobilem, tak dobrze mi idzie ze piszac plan na dzis zapomnialem ze nie musze. Jutro wchodze na poziom I i znowu trening brzucha co 2-gi dzien. Wnioski: W tym tempie musze juz zaczac szukac odpowiedniej [...]

Znalazlem !!! http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15-10-5_FBW-t319897.html by Jarot! I od tego powinienem zaczac - studiowania ciag dalszy -------------------------------------- Lekkie zakwasy na bicepsach - te miesnie nie mialy swojego treningu od 3 lat wiec nie dziwi ze glupie 6kg + wioslo zrobilo swoje. -------------------------------------- [...]

tak jak Balduran mowi wyciskanie od czola bez oparcia jest dosc niebezpieczne co do unoszenia bokiem sprobj takiej serii skaldanej jak ja robie. pytalem wodza kiedys czy mozna dac zamiast podciagania do brody wyciskanie w staniu to pisal ze sa sporo za male ciezary na to a przy podcaiganiu do brody jeszcze rotatory maja cos do roboty a chcesz [...]

No to musisz zaczac masowac

[...] przez 2 tygodnie to będę mógł ocenić czy idzie masa czy trzeba dodać. Masa musi wreszcie przyjść bo od stycznia (mimo przyrostu siły) waga zmieniła się o 3kg (!!!!) Trzeba zacząć gonić Wuchte (może nie dogonić -125kg to moja kategoria ) --------------------------------------------------------------- A tak powinna wyglądać dieta podzielona na [...]

Widziałeś, musiałaś zacząć trenować z gorszą połówką aby przestał ściemniać z ciężarami cynk powiadasz

Ja miałem w planach zacząć treningi właśnie po nocnej zmianie, ale zmieniłem robote i tero mam tylko 2 zmiany - rano i popo ;-)

Dzięki za doping panowie %-) (I PANIE };-) ) ---------------------------------------- Wodyn: "musimy zacząć od takich założeń: -spora objętość - dużo serii -ćwiczenia rehabilitujace, przywracające równowagę mięśniom (rotacje, poliquin step up, wykroki) na priorytetowych pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające [...]

[...] pieniadze. Zarobisz znowu górę kasy za miesiąc. Niczego nie oszczędzaj. Nie ma znaczenia ze nie odkładasz teraz na ubezpiecznie społeczne i swoja emeryturę, zawsze możesz zacząć od nowego roku. Ten szmalec jest nieopodatkowany wiec po co mialbys placic składki? 12. Kup I-poda. Cholera nie, kup 3! Jeden do pokoju, jeden na siłownie i jeden do [...]

[...] zauważcie, że MJ ma bardzo solidne zapasy (jak na top 10 LW - kto ma lepsze? Na papierze tylko Ferguson czy Alvarez) i w związku z tym musiał trochę pobić się w stójce, żeby zacząć mieszać stójkę z obaleniami. Z Conorem tak walczyć nie będzie, tylko od razu będzie wchodził w nogi, a jak już raz wejdzie, to chyba nikt nie ma wątpliwości, że obali [...]

no ale zaczac z zakladem mogles po 3 tygodniach np. i przeczytaniu legendarnej analizy na lowkingu, ja przed samym starciem tez bylem raczej spokojny o zwyciestwo.

No walka Conor - Diaz 3 to będize wał stulecia I nie ma kvrwa ze se walcza towarzysko, a w tym czasie Khabib - Fergusson, Conor ma yebany obowiazek zaczac w koncu bronić jakiegoś pasa (tak jak to muszą robić inni fighterzy, HELLOŁ ?! ) i niech walczy najpierw z jednym, a potem z drugim (o ile obroni) a Diaz to niech sobie idzie na ryby albo bije [...]

48 do 0 fronty 0 ...do 5x1 105 80 sztuk :-D land mine thruster 70 .... wykroki 15na naoge 0 15x 10kg ( od czegoś trzeba zacząć ) zakroki z land mine 3x10 (na nóżkę ) t rex ., wiosło hantla 3x10 45 .... gorąco }:-(((

.... Alajzy rozpisał planik %-) będzie bolało , czas skończyć z wolna amerykanka , i zacząć coś rzeźbić

Kebul -odpocznij człowieku! A jak juz odpoczniesz, to zacznij nie od martwego i siadów. Trzymam kciuki! @-| to od czego mam zacząć ? od rwania czy zarzutu ?

[...] bycie i silnym i wytrzymałym.%-) Zdrowia. tak się skończyło }:-( jak chodzę jest ok , gorzej jak muszę usiąść .... a następnie wstać :)) a to dlatego ze zamiast normalnie jak człowiek zacząć od siadów , zacząłem od martwego , no i są skutki odpocząć dobra rada tylko JAK TO SIĘ ROBI ? NIE ROBI %-) na tym to właśnie polega, nie robisz nic ;-)

siad był zarzut był pompki ,podciągania ,grzbiet i brzuch , taki intuicyjny trening /-)_ jest rozpiska na następne 12 tygodni ,tylko się muszę zebrać w sobie aby zacząć , 3 razy juz podchodzilem pod ten plan i nigdy nie pociągnąłem więcej niż 2 tygodnie , tym razem powinno być inaczej :-D