[...] w czwartek wyciskanie z belki 5 serii po 3 powt., pompki na poręczach 3 razy max i znów jakiś dodatek do tricepsa. Gdzie w takim wypadku zmieścić dociskanie? Wydaje mi się, iż na miejsce trzeciego ćwiczenia w czwartek. Trening jest przewidziany na 6 tygodni, po dwóch trzech tygodniach można byłoby zacząć dociskanie... Senegroth co o tym myślisz??
[...] problem i przy tricepsie (francuski odpada) jedynie dwa ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciała i opartych nogach, musze wtedy zaprzeć się na pięściach. Co myślicie, czy zacząć trenować? Chce najpóźniej w połowie sierpnia zaczać cykl na odźywkach (crevolution, whey protein olimp, aminokwasy, witaminki). Łącznie za odzywki dałem ponad 300 zł, [...]
zaczne od tyłu, bo na końcu łatwiejsze pytania sa zawsze "Dostane jakas odpowiedz? Zalezy mi, bo chcialbym juz od jutra zaczac.." -- dostaniesz niestety musze cie zmartwic bo od jutra nie zaczniesz po zaklepaniu planu, nalezy zmierzyc maxy i zrobic 9-14 dni sd (ze wskazaniem na 14) widze tez ze jeszcze troche lektury ci sie przyda, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tego nikt nie wie czy kilogramy polecą trzeba zacząć i spróbować, nie da się trafić ze wszystkim idealnie, trzeba poznać organizm i z upływem czasu wprowadzać korekty, lepiej zacząć z większego bilansu bo potem nie będzie z czego ciąć, te 2000-2200 to minimum, same orzechy nie wystarczą, źródła powinny tłuszczy powinny być zróżnicowane.
Ok,dzięki Jabi i innym za pomoc w sprawie białka :) Ale niechce pisac nowego tematu to napiszę tutaj... Jest to pytanie odnosnie kolana,jego powrotu do zdrowia. Jestem po artroskopii szyciu łękotki,niedługo mam rekonstrukcje więzadła ACLA... I to jest tak,czy dobrze stosowac w ten sposob: Po artroskopii- 1,2,3,4 tydzien Glukozamina,zaczynając od 4 [...]
No właśnie I rok studiów zaczynam więc narazie nie będe się zwijał bo I rok jest troche lipny :p . No MMA również moze byc chociaż słyszałem ,ze najlepiej zaczac od boksu :p . Szkoda,ze teraz nie ma MMA INTRO STÓJKA w GB;/ bo bym z chęcią poszedł . Czy może wg Ciebie zacząć już teraz od INTRO MT a później juz we wrześniu na MMA INTRO?
Acha , diete planuje zaczac za jakies 3 tyg , razem z nowym treningiem i suplami. A do tego czasu chce przez te 3 tyg wskoczyc na redukcje i do tego czasu zrzucic jeszcze 5 kg , aby moja waga stanela na 80kg i wtedy zaczac budowac czysta mase. I tu moje pytanie odnosnie liczby kalorii ,czy bede musial wtedy ta diete modyfikowac czy bedzie mogla [...]
Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg ? I kolejne pytanie: jak ma wygladac dziendobry. Rozumiem ze jako zamiennik uginania nog ma to cwiczenie glownie angazowac dwójki a nie prostowniki, [...]
Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg U mnie to rozplanowałem tak : dałem 5kg w składance na barki w 15-tkach ,7,5kg w 10-tkach i chyba 10kg w 5-tkach . Oczywiście trudno czasem znależć [...]
Cieszę się Martucca :) Czekam wiec na pomoc, ten tydzień mam rozgrzewkowy, zbieram sprzęt i chce zacząć w przeciągu najbliższego tygodnia maks.od poniedziałku 3.11, dlatego prosze o pomoc. Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-26 20:16:46 Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-26 20:33:07
Ogólnie to dzieki za pomoc. w kazdym badz razie chodzilo mi o branie metki po kolo 30-40mg dziennie do 4tyg jako kick i w 3 tyg. brania mety zaczac tescia na okolo 5-6 tygodni e2d i 2 tyg. przed zejsciem z tescia zaczac wino na okolo 6-8tyg okolo 40mg dziennie.wiem ze mietek i wino to saa dlatego tez chcialem 3tyg. przerwy zrobic po metce i wtedy [...]
[...] na nie 1.ciężko się robiło wszystkie serie, ale zapas o dziwo był 2.męczy mnie to bardzo 3.ładnie weszły wszystkie ruchy 4.robiłem na szybkości i pompa na bica bdb muszę zacząć katować brzuch , przedramiona , łydki. Zacząć się przykładać do tych partii a nie aby zrobić.Trening wszedł bardzo ładnie i jestem padnięty. Dieta też bardzo ładnie , [...]
nie rozumiem chyba: - teraz cwiczysz? - chcesz zaczac cwiczyc 1 pazdziernika i miesiac pozniej uderzyc z suplami? - chcesz zaczac za miesiac z suplami i z silką jednoczenise? ? zalezey CI na wzroscie/spadku wagi? jakies info o diecie?
[...] podchodzę. Chciałem powiedzieć, że byłoby fajnie zrobić do wakacji masę siłę i rzeźbę, ale wiem że to niemożliwe, może na wakacje 2010. Jestem kompletnie początkujący i chcę zacząć trening. Wiem, że bedzie to ACT i trening Joe Weidera, bo wyczytałem, że obydwa podniosą mi siłe i masę, bo jestem początkujący. Mam tylko pytanie który zacząć [...]
[...] dawek zwiększając po 1g żeby znaleźć optimum dla siebie, a co dopiero z taką nazwijmy to "poważną" substancja i ingerencja w układ hormonalny testosteronem. Dlatego zacząć możesz od 200-250mg na tydzień, choć ja tam zawsze mówię, że "najbezpieczniej" spróbować na krótkich estrach, żeby w razie "W" szybko zeszło z organizmu, ale jeżeli [...]
[...] - ankietę wziąłeś z dopingu - u nas inna obowiązuje. A dwa - to po wymiarach i osiągach widać, że do tej pory to królował zestaw dyskotekowy na treningach. Więc powinieneś zacząć ćwiczyć bardziej wszechstronnie. Każdy powrót warto zacząć od zbudowania wytrzymałości - 6-8 tygodni. Następnie troszkę warto podbudować siłę - ale metodami [...]
[...] co sprzyja uwalnianiu się wolnych kwasów tłuszczowych. Dodatkowo przygotowany zostaje cały układ sercowo naczyniowy, nerwowy (o tym już pisałem) i kostno stawowy. Czy można zacząć ćwiczyć splitem? Można - sam tak zaczynałem - ale jeśli mógłbym zacząć ćwiczyć jeszcze raz jechałbym ACT lub inną obwodówką minimum pół roku. Po prostu widzę ludzi [...]
Dzień dobry No więc piątek weekendu początek, pora zacząć kolejny dzionek i zapomnieć o mniejszych czy tam większych wpadkach 6.00 Pobudka 6.15 Posiłek przedtreningowy omlet4+1, owies50, dynia10 8.15 Trening siłowy A Myślę, że w poniedziałek zacznę stopniowo zwiększać obciążenie. Stopniowo, aby nie kosztem techniki oczywiście. A wieczorkiem [...]
Ile muszę spalić? Zdjęcia
