Jaki czas temu przy upadku cos mnie zabolalo w placu u reki ale zbagatelizowalem sprawe bo myslalem ze po prostu sobie go wybilem. Po 2 tygodniach poniewaz nie bylo poprawy poszedlem do lekarza i okazalo sie ze jest zlamany. Ale ze to juz bylo sporo po zlamaniu a zlamanie bylo smieszne to wsadzili mi w gips tylko na 10dni. Po zdjeciu gipsu nie [...]
[...] że ostatnio najprawdopodobniej z racji wagi się to nasiliło. Jestem zmotywowany, aby w tym tygodniu zapisać się na siłownię i wykupić karnet na kolejne 3 miesiące. Od czego zacząć? Nie ukrywam, że chciałbym zrzucić 15kg w do końca roku i trochę poprawić sylwetkę(nie muszę mieć dużych widocznych mięśni- ważne, żeby nie było widać tłuszczu i żebym [...]
Witam Dokleje sie do tematu bo mam podobny problem z tym, ze im wiecej czytam fora tym wiekszy metlik w glowie. Mam 38 lat obecnie 94 kg przy 184 cm wzrostu obwod pasa 102 cm, oponka sie niestety zrobila. Cwiczylem 4 lata temu przez 3 miesiace. Pozniej pauza az do czerwca tego roku. Zlapalem dosyc tluszczu po rzuceniu palenia. Diety niestety [...]
Mam takie pytanie. Jakis rok temu jak jeszcze cwiczylem powaznie na siłowni kupilem (juz drugą w tamtym "sezonie") kreatyne. Zaraz po zakupie otworzylem ją, zobaczylem jak wyglada, czy jest miarka itp., bo i tak mialem na dniach zaczac ją brac. Niestety jakos tak wyszlo, ze krotko po tym musialem zaprzestac treningow, wiec ta kreatyna tak lezala i [...]
Witam Znalazłem bardzo prosty plan FBW 5x5, jednak mam wątpliwości co do stopniowania obciążeń. Moje max dla 5 powt: MC: 75kg, przysiad - 80, WL - 53kg Bardzo proszę czy ktoś mógły mi powiedzieć od jakich obciążeń powinienem zacząc tak aby w 3 tygodniu osiągnać mój max dla 5 powt? Wcześniej ćwiczyłem gotowym FBW w seriach 3x6, jednak nie [...]
[...] diety kulturysty, a w zimne wieczory, czy też poranki fajnie zjeść ciepłą jajecznicę z różnymi dodatkami. Jako, że ja zakładam temat, zobowiązuje mnie to do tego, by zacząć. Także: Jajecznica Low Carb: 1. 3 jajka. 2. Łyżka oliwy z oliwek. 3. 3 pieczarki. 4. Z pół cebuli. 5. Przyprawy, szczypiorek, warzywa do zagryzania. Chyba nie muszę [...]
[...] 30mg metki ed i susty 250mg e7d dopadło mnie gino małe guzki pod sutkami pod lewym jest większy niż pod prawym a pod prawym niewyczuwalny prawie teraz 5 tydzień cyklu metke skończyłem leci sama susta 500mg Kupiłem letrozol (aromek) i chciałbym się dopytać od jakiej dawki najefektywniej zacząć stosowanie z góry dzięki za odpowiedzi lecą sogi!
Mam dziwny problem.Od jakiegoś czasu (stopniowo gdzieś od roku sie to powiekszało) za każdym razem gdy "kucne" to przy podnoszeniu sie słysze w obu kolanach strzelanie,jakieś "Zgrzyty" i wogóle dziwe odgłosy dochądzace z obu tych stawów. wiem że na pewno coś sie tam dzieje nie dobrego ale co?????? Zaznaczam że NIGDY nie miałem ani jedenej [...]
Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi. Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i [...]
Hej, chcę zacząć trenować, ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy: 1. Trening A: ściąganie drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na [...]
Proszę o rade. Mam zacząć swój pierwszy cykl, ale nie mam zbyt dużej wiedz ani doświadczenia tym bardziej. Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej. Myślałem o kreatynie i białku na dobry początek. Jak byście pomogli mi z wyborem produktów był bym bardzo wdzięczny ba mam wiele pytań i nie jasności. Chciałbym uniknąć przybranie masy tłuszczowej [...]
[...] co robić przecież nie mogę z tym tak leżeć . W wypisie ze szpitala jest napisane że operacja przebiegła bez powikłań więc nie wiem o co chodzi. Dowiedziałem sie że najlepiej zacząć rehabilitacje jak najszybciej jest to możliwe jak poczekam dopiero do zdjęcia szwów oraz jak ból trochę ustąpi bo po prostu fizycznie nie dam rady. Czy takie reakcje [...]
witam.jak niektorzy pamietaja jestem po wypadku samochodowym i mam uszkodzona gorna czesc splotu barkowego.Lekarz stwierdzil ze tylko czesc nerwow mam uszkodzona i ze lepiej mam poczekac i same sie zregeneruja i nic mi nie przepisal,ale gdy wyszedlem ze szpitala to mialem przepisany nivalin w zastrzykach ale odstawilem bo to niby szkodzilo na [...]
Witam! Od 3 tygodni meczy mnie zapalenie zatok.Nigdy wczesniej nie mialem takich problemow,a tu na swieta taki prezent sobie zalatwilem.Sam przebieg nie byl zbyt uciazliwy poza tym,ze czulem "przelewanie" sie plynu w skorni.Przez 2 dni mialem wysoka goraczke i bylem dosyc oslabiony.Nie mialem zadnych objawow typu:ostry bol glowy czy tez ciagly [...]
Witam wszystkich! Chciałbym zapytać o ten Tussipect. Zależy mi na pozbyciu się tluszczyku bo nie ukrywam troche go mam ( 180cm, 90kg, 100cm - obwód pasa ). Niedługo chcę zacząć trening aerobowy. Ćwiczę na siłowni 4 x w tygodniu. Z tego co przeczytałem na forum to Tussipect moze mi pomóc zrzucic troche, ale nie wiem "z czym to sie je". W jakich [...]
[...] nocy, dużo schylania, podnoszenia i przede wszystkim chodzenia. Jednakowoż, aby być trochę bardziej sprawnym w tej pracy postanowiłem, jak wyżej napisałem, odkurzyć sprzęt i zacząć ćwiczyć w domu. Pierwsze dwa tygodnie jakos minęły, cwicylem planem FBW A i B i nie powiem bylo to dość intensywne zwlaszcza dla mojego zasiedziałego ciała. W trzecim [...]
[...] mam możliwość kuśtykania w szynie tylko tydzień,pozniej zas bede smarował jakimś zelem co mi lekarz polecil i owijał bandażem.Jednak prosze jeszcze o jakies pożyteczne rady bo baaardzo mi zalezy na jak najszybszej kuracji.Chciałbym po 2 tygodniach zacząć juz biegać i grać w gałencję...:>Zatem co moze pomoc w przyspieszeniu naprawy kostki?
[...] ryb, mało smażenia na głębokim oleju, dużo jogurtów. Ot zwykłe zdrowe odżywianie Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry kierunek ? czy należy wszystko wywalić i jeszcze raz zacząć rozpisać od nowa wszystko? Wiem, że cuda pt. rób tak to ci urosną mięśnie i zniknie tłuszcz nie istnieją. Jednak progresu nie ma żadnego, a jednak po 1.5 miesiąca [...]
[...] chciałbym przybrać 5kg) nie przepadam zbyt wiele jeść, nie jem słodyczy, a i mięsa jem mało. Kupiłem już sobie kreatynę ( Olimp Mega Caps 1250 )oraz hantelki i miałem zamiar zacząć trening domowy. Problem jednak jest taki, że niedawno dostałem fortepian i trening z hantelkami na pewno odpada, ponieważ będzie mi to przeszkadzało w grze. I tutaj [...]
[...] czyli w tym wypadku powinienem robić to mniej więcej tak? 1 seria: 40kg 2 seria: 42,5kg 3 seria: 45kg 4 seria: 47,5kg 5 seria: 50kg I potem na następnym treningu spróbować zacząć od 42,5kg do 52,5kg? Pytanie może trywialne dla doświadczonych "siłkowiczów" natomiast w moim przypadku na ten moment jest więcej pytań niż odpowiedzi. No i na koniec [...]
FBW 5x5 - rozkład ciężarów
