Witam. Zarejestrowałem sie na forum żeby sie Was doradzić odnośnie suplementów. Otóż z siłownią mam styczność już około 1.5 roku, z tym, że dopiero od 3 miesięcy cwicze regularnie mozna powiedziec w profesjonalnej silowni, wczesniej byla to imitacja silowni, laweczka i kilka hantli w piwnicy i cwiczylem malo regularnie bo z przerwami. Chciałbym [...]
Witam. Chce od nowa zacząć trenować i ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningu tylko że sam na pewno jak będę go układać to nic z tego nie wyjdzie;p Chodzi o to że w domu mam siłownie ale jedyne co w niej sie znajduje to ławka skośna, prosta ze sztanga, sporo hantelków i drążek, no i chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu jakiegoś konkretnego [...]
Witam! Pod koniec września chcę zacząć chodzić na siłownię. Chęci mam duże, chcę zaznaczyć, że zawsze jestem ambitny w tym co robię. Jak na razie jestem zielony w tematach siłowych. Mam 1.80m wzrostu i prawie 80kg wagi, więc trochę tłuszczyku jest :/ . Na wstępie chcę zapytać jaka forma treningu dla mnie była by najlepsza? Trenować chcę co [...]
Mam taki problem, mianowicie od wrzesnia planuje zaczac trenowac (po sporej przerwie)kung-fu, a od niedawna tj 2 miesiecy jade w silowni na wzmocnienie sily miesni. Tu nasuwa sie problem, poniewaz treningi sztuk walki sa rowniez wyczerpujące, z tym ze bardziej wplywają na rzeźbe, wytrzymalosc, ze wzgledu na ich intensywnosc. jak pogodzic ze soba [...]
JAK NABRAĆ MASY??Proszę o pomoc!!! Witam SFD! mam problemy z nabraniem masy:((Bardzo prosił bym o pomoc!! mam 170cm wzrostu , waże 59kg, i mam 19lat. CHce zacząć ćwiczyć na siłowni ale jak narazie nie ma sensu bo jestem chudy://Z góry bardzo dziekuje i postaram sie dostosować do pańskich rad!!
[...] chcę iść na badania i zbadac estry, testa, progesteron, prolo czy polecicie coś jeszcze żeby sprawdzić ? 2) Planowałem i zakupiłem na odblok hcg 5000ui + tamoxifen egis, i tu mam pytanie lepiej zrobić 5x 1000ui hcg co 2dni skonczyć hcg i brać tamoxifen 20mg ed przez 4tyg ? Czy 2x2500ui Hcg co 4 dni i wtedy zacząć tamoxifen 20mg ed przez 4tyg ?
Witam, szykuje się do redukcji która planuje zacząć od 20 kwietnia i biorę się aktualnie za układanie suplementacji, i tutaj pytanie do was czy suplementacja która opiszę jest wporzadku: Prozdrowotnie omega3, vitD3 k2, maca. Następnie cm3, lub mono chyba że storm Aakg Beta alanina cytrulina Redox hardcore do tego na noc zmb GMC Czy spoko to [...]
[...] tabsow i planuje zakupić kolejny spalacz w przyszłym tygodniu, ale czy należy zrobić jakaś przerwę pomiędzy tymi suplementami? chodzi mi o to, ze załóżmy, ze skończę brać scorcha w środę (przykładowo) to muszę odczekać przykładowo 2-3 tygodnie by zacząć jazdę na inny spalaczu? czy mogę już bezpośrednio w czwartek wrzucić do obiegu nowy spalacz?
Witam. Obecnie kończę masę. Od maja wchodzę na redukcję która będzie trwała do sierpnia. Pierwszy miesiąc bez obcięcia kalorii póżniej deficyt kaloryczny. Następnie chcę wprowadzić spalacze. Zacząć od lżejszego a póżniej petarda na koniec redukcji. Co w takiej sytuacji polecacie. Załączam obecne foto [...]
Witam wszystkich Od miesiaca jestem na diecie redukcyjnej. Przyznam,ze mam sporo tluszczu , ktorego musze sie pozbyc. Cwicze 5 razy w tygodniu areoby po 40-60min.Robie je rano na czczo. Zaczelam areoby, poniewaz nie mam mozliwosci pojscia na silownie. Mieszkam spory kawalek od miasta. Poza tym system pracy w jakim pracuje zajmuje mi caly dzien. [...]
[...] spalone na treningu i w dni trenigowe jest to 300-400 kCal więcej) i schudłam prawie 5 kg. We wrześniu chcę zwiększać kalorie o ok. 150-200 na tydzień żeby od października zacząć masę jedząc 2200 kCal. Chcę robić 4 treningi siłowe w tygodniu i nie wiem, ile jeść gramów białek, tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała w dni treningowe, a ile w [...]
Chciałem się zapytać czy biegacie w zimę?? Od jutra chciałem zacząć biegać i nie wiem czy dobrym pomysłem jest zaczynać w tym okresie roku jak jest dość zimno. I swoją drogą podczas deszczowych dni robicie sobie wolne czy bez znaczenia na pogodę i tak biegacie? A i jeszcze chciałem się zapytać, w których godzinach najlepiej jest biegać ja myślałem [...]
[...] podać co jeść i o jakiej porze przystosuje się do tego , a może polecacie siłownie trening a potem bieżnia?? ponieważ chcę dużo schudnąć może jakieś odżywki albo jakaś dieta typu Dukan ?? Dziękuje z góry bardzo to dla mnie ważne i pozdrawiam. Hubert Aktualnie nie mam żadnej diety więc jej wszystko. Zależy mi na tej diecie żeby od jutra zacząć..
Witam, koles jest w drugim tygodniu cyklu na suscie solo 250mg ed, za tydzien ma wyjazd na 15 dni w miejsce w ktorym nie bedzie mial mozliwosci wbijania, trenowania, ani dobrego jedzenia. Teraz pytanko, ma zakonczyc ten cykl po tyh 3 tygodniach i po miesiacu zaczac od nowa ? czy moze po przyjezdie zrobic fornta z mixu propa i susty i dodac jeszcze [...]
[...] miedzy cyklami tyle ile trwał ostatni cykl, w arcie solarosa jest ze kreta wypłukuje sie z organizmu po około miesiącu. teraz chciałbym troche wczesniej cykl zrobić, tak mysle zeby w poczatku marca zacząć i jechac 12 tyg. czy po takiej dłuższej przerwie będzie odczuwalna jakaś różnica jakbym zrobił cykl w marcu, a jakbym poczekał do czerwca?
Witam. Jeśli napisałem w nie tym dziale co potrzeba, to z góry przepraszam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na poważnie ( postanowienie noworoczne ;-)), od 1 roku śledzę forum i dzięki wskazówkom na nim zawartych udało mi się przytyć z 66kg na 82kg (w miarę zdrowo), od czasu do czasu trenując:-) , teraz chciałbym zacząćtrenować na poważnie i tak sobie [...]
siema mam pytanko, chce zrzucić sadło z brzucha mam na celu zacząć ACT plus ABS II czy to dobry zestaw żeby zgubić parę kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Siema, nie jestem tak bardzo zaawansowany więc podjedźcie do mnie z lekkim dystansem :D. Chodzę wieczorami na treningi, jestem po jakościowym teraz chce zacząć na masę i jednoczesną redukcję tłuszczu. Co myślicie, gdy po przyjściu z siłowni zjem od razu 50g sparzonych warzyw z 100g ugotowanym filetem a przed spaniem jeszcze 100g ugotowanego fileta [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie.Wreszcie nadeszła chwila że przeprowadziłem się w miejscew którym mam dostęp do siłowni,karnecik już zakupiony,chcę na poważnie zacząć swoją przygode z siłownią.Mam 30 lat,waga 64kg,wzrost 176cm.Moim celem jest poprawa ogólnej sprawności oraz zdobycie paru kilogramów masy.Staż na siłowni praktycznie 0,ćwiczyłem [...]
